Manfaat Olahraga Secara Teratur untuk Kesehatan Fisik dan Mental – Olahraga bukan hanya soal menjaga bentuk tubuh, tapi juga memiliki berbagai dampak positif untuk kesehatan secara menyeluruh. Salah satu manfaat olahraga secara teratur adalah untuk meningkatkan kualitas hidup, baik secara fisik maupun mental. Meluangkan waktu beraktivitas fisik setiap hari bisa membawa perubahan besar yang mungkin tidak langsung terasa, tetapi sangat berarti dalam jangka panjang.
Manfaat Olahraga Secara Teratur
Berikut ini beberapa manfaat luar biasa yang bisa Anda rasakan dengan rutin berolahraga.
1. Mengontrol Berat Badan Berlebih
Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk membantu mengontrol berat badan berlebih. Saat berolahraga, tubuh membakar kalori yang berlebih dari makanan yang dikonsumsi. Semakin intens aktivitas yang dilakukan, semakin banyak kalori yang dibakar.
Tidak harus selalu ke gym, aktivitas sederhana seperti naik tangga atau membersihkan rumah juga bisa membantu. Hal terpenting adalah tetap aktif setiap hari dan menjaga konsistensi. Dengan begitu, menjaga berat badan ideal menjadi lebih mudah.
2. Mencegah Penyakit Kronis
Mencegah berbagai penyakit kronis menjadi manfaat penting olahraga secara teratur. Misalnya, penyakit kronis seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2. Aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan trigliserida yang berbahaya. Dengan sirkulasi darah yang lancar, risiko penyakit kardiovaskular pun menurun.
Selain itu, olahraga juga bisa membantu mengelola depresi, kecemasan, bahkan mencegah beberapa jenis kanker. Semakin aktif kita, semakin banyak perlindungan yang diberikan tubuh terhadap penyakit.
3. Meningkatkan Suasana Hati
Olahraga secara teratur dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala stres atau depresi. Berolahraga dapat meningkatkan sensitivitas otak terhadap hormon serotonin dan norepinefrin yang membantu mengurangi perasaan sedih.
Selain itu, produksi endorfin saat berolahraga menciptakan rasa bahagia alami dalam tubuh. Bahkan, hanya 10–30 menit olahraga ringan saja sudah bisa membuat mood membaik. Rutin olahraga juga akan meningkatkan rasa percaya diri dan penghargaan terhadap diri sendiri.
4. Meningkatkan Energi
Ketika kita aktif bergerak, aliran oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh menjadi lebih lancar. Ini membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien sehingga tubuh tidak cepat lelah. Dengan jantung dan paru-paru yang sehat, aktivitas sehari-hari seperti berbelanja atau bersih-bersih rumah terasa lebih ringan. Sehingga, manfaat olahraga secara teratur salah satunya adalah membuat tubuh lebih bertenaga sepanjang hari.
5. Membantu Tidur Lebih Mudah
Manfaat olahraga secara teratur selanjutnya adalah untuk membantu tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Aktivitas fisik menyebabkan peningkatan suhu tubuh yang nantinya menurun saat tidur, membantu proses tidur lebih baik. Kelelahan fisik yang sehat dari olahraga mendukung tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
Studi menunjukkan bahwa olahraga seperti peregangan atau latihan kekuatan bisa memperbaiki kualitas tidur, terutama bagi penderita insomnia. Namun, sebaiknya hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur.
6. Mengurangi Nyeri Tubuh
Sering merasa nyeri di berbagai bagian tubuh? Olahraga secara teratur bisa menjadi solusi alaminya! Dengan rutin berolahraga, toleransi tubuh terhadap rasa sakit akan meningkat. Olahraga juga membantu mengontrol nyeri akibat kondisi seperti sakit punggung kronis, fibromyalgia, atau gangguan jaringan lunak pada bahu. Olahraga yang teratur membuat tubuh lebih kuat dan tahan terhadap rasa sakit.
7. Meningkatkan Daya Ingat
Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk meningkatkan fungsi otak dan menjaga daya ingat. Aktivitas fisik memperlancar aliran darah dan oksigen ke otak, yang penting untuk kesehatan mental. Olahraga juga merangsang produksi hormon yang membantu pertumbuhan sel-sel otak baru.
Bahkan, bagian otak bernama hippocampus, yang berperan dalam memori dan pembelajaran, bisa membesar karena rutin berolahraga. Hal ini sangat bermanfaat untuk memperlambat penuaan otak dan mencegah penyakit seperti Alzheimer dan demensia.
Tips untuk Bisa Olahraga Secara Teratur
Melakukan olahraga secara konsisten memang tidak selalu mudah, apalagi di tengah kesibukan harian. Agar bisa menikmati manfaat olahraga, penting untuk menemukan cara supaya tetap aktif tanpa merasa terbebani. Berikut ini beberapa tips sederhana yang bisa Anda terapkan untuk menjaga rutinitas olahragamu tetap berjalan.
1. Jadikan Kebiasaan
Salah satu cara agar bisa mendapatkan manfaat olahraga secara teratur adalah dengan menjadikannya bagian dari rutinitas harian. Mulailah dari perubahan kecil, seperti memilih naik tangga daripada lift atau berjalan kaki ke meja rekan kerja alih-alih mengirim email.
Kegiatan sederhana seperti mencuci mobil sendiri atau memarkir kendaraan lebih jauh dari pintu masuk juga bisa membantu. Ingatlah, sedikit aktivitas fisik jauh lebih baik daripada tidak sama sekali. Bahkan 5 menit aktivitas ringan sudah memberi manfaat bagi kesehatan.
2. Kombinasikan Aerobik dan Latihan Kekuatan
Untuk mendapatkan manfaat olahraga secara teratur secara maksimal, penting untuk menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Usahakan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu. Anda juga bisa mengombinasikan keduanya dengan menyebarnya dalam beberapa hari.
Selain itu, lakukan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot setidaknya 2 kali seminggu. Gunakan beban yang cukup berat hingga otot terasa lelah setelah 12-15 repetisi. Aktivitas seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, hingga menari bisa menjadi pilihan kardio yang menyenangkan.
3. Olahraga Bersama Teman atau Keluarga
Manfaat olahraga secara teratur bisa lebih terasa jika Anda melakukannya bersama teman atau keluarga. Berolahraga bersama orang lain membuat aktivitas terasa lebih seru dan meningkatkan motivasi.
Anda juga bisa merencanakan kegiatan sosial yang melibatkan gerak fisik, seperti mengikuti kelas dance, mendaki gunung, atau bermain bulu tangkis. Aktivitas fisik bersama juga membantu mempererat hubungan sosial dalam suasana yang menyenangkan. Jika merasa bosan, cobalah jenis olahraga baru atau ajak orang terdekat untuk mencoba hal baru bersama.
4. Dengarkan Musik Sambil Berolahraga
Agar lebih semangat, salah satu trik menikmati manfaat olahraga secara teratur adalah dengan mendengarkan musik favorit saat berolahraga. Musik bisa meningkatkan mood dan membuat sesi latihan terasa lebih ringan. Anda juga bisa menonton TV atau mendengarkan podcast saat berolahraga ringan di rumah.
Supaya tidak cepat bosan, variasikan jenis olahraga yang Anda lakukan dari waktu ke waktu. Misalnya, kombinasikan lari, bersepeda, dan latihan kekuatan agar tetap menantang dan menyenangkan. Dengan cara ini, olahraga menjadi bagian dari aktivitas yang dinantikan, bukan beban.
Dari menjaga berat badan hingga meningkatkan daya ingat, manfaat olahraga secara teratur adalah untuk menunjang kesehatan tubuh dan pikiran secara keseluruhan. Tidak perlu menunggu sampai ada masalah kesehatan baru mulai bergerak, karena pencegahan jauh lebih baik daripada pengobatan.
Dengan aktivitas rutin, kita bisa menikmati hidup yang lebih sehat, bahagia, dan penuh energi. Selalu jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan memanfaatkan fitur Beli Obat dari VIVA Apotek untuk mendapatkan obat-obatan yang dibutuhkan!
Referensi:
- MedlinePlus (n.d). Benefits of Exercise. https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html.
- Mayo Clinic (2023). Exercise: 7 benefits of regular physical activity. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389.
- Healthline (2023). The Top 10 Benefits of Regular Exercise. https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise.
