Buah untuk Kesehatan Kulit – Kondisi kulit yang baik adalah cerminan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pola makan yang sehat sangat berpengaruh terhadap kondisi kulit yang terjaga secara alami, di mana salah satu sumber nutrisi terbaik bagi kulit adalah buah-buahan.
Bagaimana buah bisa berdampak positif terhadap kesehatan kulit? Secara sederhana, buah memiliki kandungan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mampu membantu memperbaiki jaringan kulit, melindunginya dari radikal bebas, serta menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.
Untuk memperoleh manfaat tersebut, berikut adalah beberapa buah untuk kesehatan kulit terbaik yang bisa dikonsumsi dan mudah ditemukan, lengkap dengan manfaat lainnya dan cara konsumsi atau pemakaiannya.
Rekomendasi Buah untuk Kesehatan Kulit
1. Alpukat
Vitamin E dalam alpukat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan radikal bebas. Lemak sehatnya menjaga kelembapan kulit sehingga tampak lebih lembut dan kenyal. Sementara itu, vitamin C mendukung produksi kolagen yang penting untuk elastisitas kulit.
Untuk kesehatan tubuh secara umum konsumsi alpukat dinilai baik untuk kesehatan jantung, mengurangi peradangan dalam tubuh, dan membantu penyerapan nutrisi lainnya seperti vitamin A, D, E, dan K.
Alpukat dapat dimakan langsung, diolah menjadi smoothies, atau masker wajah alami. Jika ingin menggunakannya sebagai masker, haluskan alpukat matang dan oleskan ke wajah selama 15–20 menit, lalu bilas dengan air hangat ketika sudah selesai.
2. Jeruk
Vitamin C di dalam jeruk berperan penting sebagai antioksidan dan berfungsi dalam sintesis kolagen. Keduanya membantu menjaga kulit tetap kencang dan cerah serta mempercepat penyembuhan luka atau bekas jerawat.
Jeruk membantu meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah flu, dan mendukung kesehatan jantung. Hal tersebut didukung oleh kandungan vitamin C di dalam jeruk tadi yang bisa memenuhi sekitar 70 persen kebutuhan harian.
Jeruk sebaiknya dikonsumsi secara langsung demi memperoleh nutrisi dan manfaat yang optimal. Untuk penggunaan luar, kulit jeruk yang dikeringkan dan kemudian ditumbuk bisa dijadikan masker pencerah wajah alami.
3. Pepaya
Papain adalah enzim alami pada pepaya yang membantu eksfoliasi kulit dengan mengangkat sel-sel mati. Selain itu, vitamin A dan C dalam pepaya juga membantu mengurangi noda hitam dan mempercepat regenerasi kulit.
Tidak hanya itu, konsumsi pepaya secara umum baik untuk pencernaan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, kelebihan enzim papain akibat terlalu banyak mengonsumsi pepaya justru dapat berujung pada masalah pencernaan.
Daging pepaya yang dihaluskan bisa digunakan sebagai masker wajah untuk mencerahkan dan melembutkan kulit, mirip dengan alpukat. Selain itu, konsumsi pepaya yang sudah dipotong-potong juga disarankan untuk memperoleh asupan gizi yang maksimal.
4. Stroberi
Stroberi mengandung asam ellagic yang dapat membantu melawan kerusakan kolagen akibat paparan sinar ultraviolet. Selain itu, antioksidan di dalam stroberi ikut membantu melawan radikal bebas yang bisa merusak sel tubuh dan mencegah penuaan dini.
Untuk manfaat kesehatan lainnya, stroberi dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem imun, dan mengontrol kadar gula darah. Selain itu, konsumsinya secara rutin juga dapat menurunkan risiko penyakit kronis seperti stroke, kanker, dan diabetes.
Stroberi dapat dikonsumsi langsung atau ditambahkan ke dalam minuman seperti yoghurt dan smoothies. Untuk perawatan kulit dari luar, stroberi bisa dihaluskan dan dijadikan sebagai bahan scrub alami.
Pemakaian stroberi sebagai scrub dapat dilakukan selama 10–20 menit. Setelah itu, bilas wajah dengan air hangat dan jangan lupa seka wajah hingga kering. Sebagai pelengkap, Anda dapat menambahkan produk pelembap wajah setelahnya untuk menambah hidrasi pada kulit.
5. Semangka
Buah yang satu ini mengandung air lebih dari 90 persen sehingga penting dalam menjaga kulit tetap terhidrasi dan segar. Selain itu, likopen yang terdapat di dalamnya merupakan antioksidan kuat untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Di luar itu, semangka juga berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil, baik untuk kesehatan jantung atau kardiovaskular secara umum, dan memiliki efek diuretik alami sehingga baik untuk orang-orang yang sulit buang air kecil.
Semangka umumnya dinikmati dalam bentuk alaminya sebagai camilan segar. Meskipun tidak umum dilakukan, sebenarnya potongan semangka ternyata dapat digosokkan langsung ke wajah untuk memberikan efek menyegarkan dan menenangkan. Namun, jika Anda memiliki kulit sensitif, jangan ragu untuk konsultasi terlebih dahulu dengan dokter kulit.
6. Tomat
Mirip dengan semangka, tomat juga mengandung likopen yang berguna sebagai pelindung alami dari sinar ultraviolet. Vitamin A dan C yang dimilikinya turut membantu mencerahkan kulit, menyamarkan noda, dan memperbaiki sel-sel kulit yang rusak.
Tomat mendukung kesehatan mata, jantung, dan membantu melawan peradangan. Khusus tentang mata, konsumsi tomat akan semakin terasa bagi orang-orang yang hendak memasuki usia tua, di mana gangguan penglihatan seperti degenerasi makula biasanya terjadi pada periode tersebut.
Konsumsi tomat dalam bentuk jus, salad, atau dimakan langsung. Untuk penggunaan luar, iris tomat menjadi bentuk tipis-tipis, lalu taruh hasil irisan tersebut di atas wajah sebagai toner alami. Fungsinya adalah untuk mengangkat sel kulit mati, mengontrol minyak wajah, dan bahkan meredakan jerawat.
Jika ingin, tomat yang telah dihaluskan juga bisa dicampurkan dengan bahan alami lainnya, entah itu madu atau lemon. Tujuannya adalah untuk memberikan efek hidrasi yang maksimal, menghalau bakteri, serta meningkatkan kecerahan wajah.
7. Pisang
Pisang membantu menjaga kelembapan kulit secara alami dan meredakan iritasi yang muncul pada kulit. Kandungan vitamin C dan antioksidannya pun mampu mendukung regenerasi kulit secara berkala.
Di sisi lain, pisang membantu menjaga tekanan darah, memperbaiki suasana hati, dan baik untuk pencernaan. Beberapa atlet bahkan mengonsumsi pisang sebelum berolahraga karena memberikan sumber energi yang memadai.
Pisang bisa dikonsumsi sebagai camilan sehat, entah itu dimakan langsung, dibuat menjadi jus atau smoothies, hingga dijadikan sebagai topping dalam sup buah sehat rendah kalori. Daging pisang yang dihaluskan juga bisa dijadikan masker untuk kulit kering dan sensitif.
Itulah beberapa informasi terkait buah untuk kesehatan kulit yang perlu diketahui. Manfaatkan fitur Beli Obat dari VIVA Apotek untuk mendapatkan obat yang Anda butuhkan. Ingat untuk selalu jaga kesehatanmu, ya!
Referensi:
- Brown Health University (2022). 12 Foods of Summer for Your Skin. https://www.brownhealth.org/be-well/12-foods-summer-your-skin.
- Everyday Health (2024). 7 Best Fruits for Healthy Skin. https://www.everydayhealth.com/skin-beauty/best-fruits-for-healthy-skin.
- Healthline (2024). The 11 Best Foods for Healthy Skin. https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin.
- SkinKraft (2022). 21 Fruits For Glowing, Youthful & Envy-Worthy Skin. https://skinkraft.com/blogs/articles/fruits-to-eat-for-glowing-skin.
