Buah yang Cocok untuk Diet Menurunkan Berat Badan – Ketika menjalani diet menurunkan berat badan, ada beberapa opsi makanan sehat yang kerap dipilih untuk mendukung program tersebut. Salah satu contoh yang banyak dipilih adalah buah-buahan. Namun, apakah semua buah efektif dalam menunjang program diet sehat?
Secara umum, konsumsi buah yang cukup memang bisa menunjang fungsi tubuh. Tapi jika ingin fokus pada tujuan kesehatan tertentu seperti menurunkan berat badan, ada beberapa buah yang lebih dianjurkan karena kandungan nutrisi di dalamnya lebih mendukung untuk hal tersebut.
Jika Anda sedang memulai hidup sehat untuk menurunkan berat badan, yuk simak artikel di bawah ini untuk tahu buah apa saja yang cocok dikonsumsi untuk diet.
Rekomendasi Buah yang Cocok untuk Diet
Dalam memilih buah untuk program diet, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan. Contohnya seperti seberapa besar kalorinya dan nutrisi apa saja yang terkandung di dalamnya. Berikut adalah rekomendasi buah yang cocok untuk diet sehat Anda.
1. Pisang
Meskipun sering dianggap sebagai buah yang tinggi akan kalori, sebenarnya pisang merupakan buah yang sangat cocok untuk diet selama dikonsumsi dalam porsi yang tepat.
Satu pisang berukuran sedang memiliki sekitar 100 kalori yang disertai sekitar 3 gram serat dan kalium yang tinggi. Kalium sendiri berguna dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh serta membantu mencegah perut kembung.
Pisang juga mengandung serat jenis pati resisten yang berfungsi mirip serat larut. Fungsinya adalah untuk membantu memperlambat pencernaan serta meningkatkan rasa kenyang lebih lama, di mana ini penting untuk mengontrol nafsu makan yang kerap menjadi faktor gagalnya program diet sehat.
Kandungan karbohidrat kompleks dalam pisang memberikan energi yang stabil. Ini sebabnya sebagian orang atau bahkan atlet olahraga mengonsumsi pisang sebelum olahraga atau aktivitas fisik demi memberikan energi ekstra dan mendukung proses pembakaran lemak yang lebih efektif.
2. Apel
Karena kandungan serat dan airnya yang tinggi, ditambah dengan kalori yang rendah, apel menjadi salah satu buah terbaik yang bisa dikonsumsi ketika sedang diet menurunkan berat badan.
Satu buah apel ukuran sedang dengan berat 180 gram hanya mengandung sekitar 95 kalori. Namun, kandungan serat di dalamnya bisa mencapai hingga 4 gram. Serat tersebut, terutama serat larut jenis pektin, punya kemampuan unik untuk memperlambat pencernaan sehingga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama layaknya konsumsi pisang.
Tidak hanya menjaga berat badan apel memiliki manfaat kesehatan lainnya lewat kandungan antioksidan yang berperan melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan jantung. Kandungan vitamin C di dalamnya juga bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Pir
Memiliki tekstur dan bentuk yang mirip seperti apel, pir sama-sama mengandung serat yang tinggi sehingga efektif membantu diet ketika dikonsumsi. Dengan kandungan 85 kalori dan 5 gram serat di dalamnya, pir dapat membuat Anda tidak mudah lapar sehingga tidak perlu makan berlebih.
Di samping itu, pir juga mengandung vitamin C dan kalium yang berfungsi menyeimbangkan cairan di dalam tubuh serta menjaga kesehatan kardiovaskular. Buah ini bisa dikonsumsi sebagai camilan sore hari dan membuat terasa kenyang hingga waktu makan berikutnya di malam hari.
4. Alpukat
Terlepas dari jumlah kalori yang lebih tinggi dibandingkan buah lainnya, alpukat dinilai cocok untuk menemani diet sehat karena mengandung lemak sehat yang tinggi. Jenis lemak tersebut dapat membantu tubuh menyerap nutrisi lebih baik dari makanan lain serta menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.
Selain itu, buah ini kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang terbukti efektif dalam mengurangi lemak di perut dan menjaga rasa kenyang agar tahan lama. Alpukat sendiri merupakan sumber serat yang baik dengan kandungan 7 gram per 100 gram, di mana itu baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Cara konsumsi alpukat yang paling dianjurkan adalah dengan memakannya secara alami tanpa tambahan pemanis seperti gula atau susu kental manis. Anda juga bisa menambahkan alpukat ke dalam salad atau smoothies demi mendukung program diet.
5. Semangka
Semangka menjadi buah berikutnya yang direkomendasikan untuk diet karena mengandung air yang cukup banyak atau sekitar 92 persen. Bagaimana bisa air dalam semangka bisa membantu menurunkan berat badan?
Faktanya, kandungan air yang tinggi membuat semangka memiliki jumlah kalori yang sangat rendah (30 kalori per 100 gram) sehingga Anda bisa mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup besar tanpa takut kelebihan kalori dan membuat berat badan naik.
Tingginya kandungan air dalam semangka juga membantu menjaga hidrasi tubuh, mengurangi rasa lapar, dan memperbaiki fungsi metabolisme tubuh. Namun, meskipun semangka juga kaya akan nutrisi lain seperti vitamin A dan C, tetap konsumsi semangka dalam jumlah wajar yang diimbangi bersama zat gizi lainnya seperti karbohidrat dan protein.
6. Pepaya
Jumlah air dalam pepaya memang sekilas tidak sebanyak semangka. Tapi, buah ini tetap memiliki kandungan air di atas rata-rata yang menjadikannya sebagai salah satu buah ideal untuk diet.
Setiap mengonsumsi 150 gram pepaya, tubuh Anda hanya akan memperoleh sekitar 60 kalori dan 3 gram serat. Karena jumlah kalorinya yang cukup kecil, pepaya bisa dikonsumsi ketika Anda merasa lapar di malam hari dan ingin mengganjal perut dengan makanan sehat.
Tidak hanya itu, pepaya mengandung enzim papain yang memperbaiki pencernaan, membantu tubuh memecah protein lebih baik, serta meningkatkan efisiensi metabolisme. Buah ini juga kaya akan vitamin A dan C yang berperan dalam menjaga kesehatan kulit serta sistem imun tubuh selama diet.
7. Kiwi
Kiwi termasuk ke dalam buah rendah kalori yang punya banyak nutrisi penting seperti vitamin C, E, dan K.. Satu buah kiwi ukuran sedang mengandung 60 kalori dengan kandungan seratnya sekitar 2,5 gram.
Kiwi sangat efektif untuk diet karena mampu meningkatkan kesehatan pencernaan berkat enzim actinidin yang dimilikinya. Salah satu fungsi enzim tersebut adalah membantu tubuh mencerna protein lebih efisien sehingga mendukung proses penurunan berat badan.
Di sisi lain, kandungan vitamin C yang tinggi juga membantu tubuh membakar lemak lebih cepat, meningkatkan sistem imun tubuh, serta mencegah kerusakan sel lewat antioksidan yang dimilikinya.
8. Jambu Biji
Sebagai salah satu buah tropis, jumlah kalori jambu biji tidak terlalu tinggi namun kaya akan serat dan vitamin C. Dalam 100 gram jambu biji terdapat 68 kalori dan kandungan serat yang mencapai 5 gram. Serupa dengan buah lainnya, kandungan serat yang tinggi membuat konsumsi jambu biji efektif dalam menekan rasa lapar.
Jambu biji juga mengandung vitamin C empat kali lebih banyak dibanding jeruk sehingga mendatangkan beberapa manfaat kesehatan seperti membantu menjaga metabolisme tubuh dan membantu proses pembakaran lemak.
Itulah beberapa informasi terkait buah yang cocok untuk diet yang perlu diketahui. Manfaatkan fitur Pesan Obat dari VIVA Apotek untuk mendapatkan obat-obatan yang dibutuhkan. Ingat untuk selalu jaga kesehatanmu, ya!
Referensi:
- CDC (n.d). Healthy Habits: Fruits and Vegetables to Manage Weight. https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/fruits-vegetables.html.
- Health (2024). 15 Fruits That Help With Weight Loss. https://www.health.com/fruits-that-help-with-weight-loss-8384245.
- Healthline (2023). What fruits are good for weight loss?. https://www.healthline.com/nutrition/best-weight-loss-fruits.
- National Library of Medicine (2023). Food choices for weight loss: what dietary strategies would people use?. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10918523.
- WebMD (2024). Fat-Fighting Foods. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-fat-fighting-foods.
