Mengatur pola makan bergizi seimbang dan sehat adalah kunci untuk mencapai tujuan diet yang sukses.
Namun, seringkali kita merasa bingung tentang apa saja makanan yang tepat untuk dikonsumsi saat diet.
Artikel ini akan membahas beberapa rekomendasi makanan untuk diet yang tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan nutrisi dan dapat membantu menurunkan berat badan.
1. Telur
Telur adalah pilihan sarapan yang baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Telur rendah kalori dan kaya protein, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan tidak terlalu lapar saat makan berikutnya.
Bahkan, penelitian menemukan bahwa orang yang sarapan dengan telur merasa tidk cepat lapar dan makan lebih sedikit saat makan siang.
Bagi mereka yang khawatir tentang kolesterol, batasi konsumsi kuning telur dan perbanyak putih telur sebagai alternatif.
2. Ikan
Ikan menjadi salah satu pilihan makanan terbaik untuk diet. Ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan nutrisi penting lainnya.
Kombinasi ini membuat kita merasa kenyang lebih lama dan membantu mengelola berat badan.
Selain itu, ikan dan makanan laut lainnya juga merupakan sumber iodin yang tinggi, sehingga bisa menjaga fungsi tiroid dan metabolisme.
3. Ayam
Dada ayam tanpa kulit dan daging merah rendah lemak kaya akan protein dan zat besi, serta memiliki kadar lemak jenuh yang lebih rendah dibandingkan dengan potongan daging lainnya.
Kualitas-kualitas ini membuat keduanya menjadi opsi yang sangat baik untuk mendukung penurunan berat badan.
Namun, pastikan untuk menikmati ayam dan daging merah dalam jumlah secukupnya dan memilih metode memasak yang lebih sehat, seperti memanggang, membakar, atau menumis.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti sawi, bayam, kangkung, brokoli, dan daun singkong menjadi makanan untuk diet yang sangat bermanfaat.
Sayuran hijau kaya akan serat dan nutrisi yang dapat membuat Anda merasa kenyang dan terhidrasi.
Tak hanya itu, sayuran hijau juga mengandung tilakoid, senyawa tumbuhan yang bisa membantu mengelola nafsu makan.
Oleh karena itu, memasukkan sayuran hijau dalam menu makanan sehari-hari bisa membantu Anda mencapai tujuan kesehatan yang diinginkan.
5. Kentang
Kentang, ubi, dan singkong akan membantu menurunkan berat badan. Memanggang atau merebus kentang atau umbi-umbian lain akan memiliki dampak yang lebih positif pada kesehatan dan berat badan daripada menggorengnya.
6. Keju
Keju tinggi protein, sehingga bisa mengurangi nafsu makan dan mengatur hormon yang terkait dengan nafsu makan dan pencernaan. Keju dapat menjadi pilihan camilan yang enak selama sedang menjalani diet.
7. Alpukat
Alpukat adalah rekomendasi makanan untuk diet yang sangat baik karena kaya akan nutrisi.
Meskipun alpukat memiliki kadar kalori yang tinggi, tapi kalori tersebut tidak serta-merta membuat Anda gemuk.
Sebaliknya, orang yang secara teratur mengonsumsi alpukat cenderung merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit sepanjang hari.
Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients menyimpulkan bahwa pria dan wanita dengan berat badan ideal yang mengonsumsi alpukat secara teratur memiliki kemungkinan lebih rendah untuk mengalami obesitas.
8. Apel
Satu apel ukuran sedang mengandung sekitar 5 gram serat, cukup untuk memperlambat pencernaan sehingga kita tidak cepat lapar setelah mengonsumsinnya.
Apel juga memiliki kandungan air yang tinggi yang akan membantu mengendalikan nafsu makan Anda.
9. Chia Seed
Dalam memilih makanan untuk diet, sangat penting untuk mencari makanan kaya serat seperti chia seed.
Mengonsumsi satu porsi chia seed (sekitar 2 sendok makan) dapat memenuhi sekitar seperempat kebutuhan serat harian
Chia seed mudah dikombinasikan ke dalam makanan, terutama sarapan dan camilan. Coba buat puding chia seed untuk sarapan atau buat selai homemade yang terbuat dari chia seed dan stroberi, lalu oleskan ke roti gandum Anda. Lezat!
10. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber lemak tak jenuh yang sehat untuk jantung dan mengandung protein dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu memperbaiki kesehatan metabolisme dan bahkan membantu menurunkan berat badan.
Namun, seperti halnya makanan berlemak tinggi lainnya, penting untuk memperhatikan porsi, ya. Cukup konsumsi 1 ons kacang saja.
11. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, oat, dan quinoa merupakan makanan untuk diet yang populer.
Studi menunjukkan bahwa pola makan yang diperkaya biji-bijian dapat membantu mendukung penurunan berat badan yang sehat.
Mengonsumsi makanan ini bersama protein dan lemak sehat dapat membantu mengurangi ngidam karbohidrat olahan dan gula.
12. Greek Yogurt
Greek yogurt dapat membantu Anda mengelola berat badan karena proteinnya yang tinggi.
Yogurt juga bermanfaat untuk memproduksi lebih banyak bakteri baik di usus, sehingga pencernaan jadi lebih lancar.
Pilih yogurt full fat supaya lebih lama merasa kenyang. Anda juga bisa menambahkan kacang-kacangan, biji-bijian, atau buah favorit ke dalam secangkir yogurt.
13. Wortel
Jika ingin menurunkan berat badan, makanlah makanan yang mengandung lebih banyak air dan lebih sedikit kalori seperti wortel.
Wortel berukuran sedang mengandung sekitar 88 persen air dan hanya mengandung 25 kalori.
Wortel bisa dimasak bersama sayur-sayuran lain atau dijadikan campuran jus yang menyegarkan.
14. Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi untuk diet juga sangat direkomendasikan, lho. Makanan fermentasi akan meningkatkan kesehatan usus, melancarkan pencernaan, memproduksi bakteri baik di usus, sekaligus membantu memperbaiki komposisi tubuh.
Beberapa jenis makanan fermentasi yang bisa dicoba di antaranya kefir, yogurt, kimchi, acar, dan tempe.
Usahakan untuk mengonsumsi makanan fermentasi setiap hari agar bisa mendapatkan manfaatnya secara optimal.
15. Dark Chocolate
Menurunkan berat badan bukan berarti kita harus menyiksa diri dengan hanya mengonsumsi makanan rebus atau kukus.
Terlalu menghindari makanan favorit malah akan menyebabkan ngidam, yang nantinya menyebabkan kita berlebihan dalam mengonsumi makanan itu.
Ngidam juga bisa menjadi sangat intens, sehingga membuat kita berhenti melakukan diet karena selalu merasa tidak puas.
Hal ini akan menciptakan hubungan yang kurang baik dengan makanan dan membuat diet jadi tidak bisa dilakukan secara jangka panjang.
Salah satu makanan yang bisa membantu diet adalah dark chocolate. Pilih kandungan 70% cokelat hitam atau lebih untuk meningkatkan antioksidan dalam tubuh.
Ada banyak pilihan makanan yang dapat dimasukkan ke dalam daftar makanan untuk diet sehari-hari.
Selalu perhatikan porsi dan memilih makanan yang segar dan alami untuk mendapatkan hasil diet yang optimal.
Selain mengatur pola makan, jangan lupa juga untuk berolahraga secara teratur agar tubuh tetap bugar dan membantu mencapai berat badan ideal dengan lebih cepat. Untuk mendapatkan informasi mengenai kesehatan lainnya atau jika perlu membeli obat, kunjungi Viva Apotek sekarang!
