apa itu vitamin e dan kenapa kita butuh – Di samping makronutrien seperti karbohidrat dan protein, vitamin tergolong ke dalam makronutrien atau komponen penting yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah sedikit untuk menjaga kesehatan dan fungsi organ agar berjalan optimal.
Dari berbagai jenis vitamin yang ada, vitamin E menjadi salah satu yang cukup sering dibicarakan karena perannya yang penting dalam kesehatan tubuh. Banyak orang mengenalnya sebagai vitamin yang bermanfaat untuk kulit, tapi sebenarnya peran vitamin E jauh lebih luas daripada itu.
Sayangnya, sebagian besar orang hanya mengetahui vitamin E dari produk suplemen atau kosmetik. Padahal, vitamin ini juga bisa diperoleh secara alami melalui makanan sehari-hari. Dengan memahami lebih jauh tentang vitamin E, Anda dapat menentukan bagaimana cara terbaik untuk mencukupi asupan vitamin E harian agar tetap sehat.
Apa Itu Vitamin E?
Vitamin E adalah salah satu vitamin yang larut dalam lemak dan memiliki sifat antioksidan yang kuat. Artinya, vitamin ini dapat disimpan dalam jaringan lemak tubuh dan hati, lalu digunakan saat dibutuhkan.
Karena sifatnya larut dalam lemak, vitamin E tidak bisa larut dalam air seperti vitamin C sehingga cara tubuh menyerap dan menyimpannya pun berbeda. Vitamin ini sangat penting untuk menjaga kesehatan sel, khususnya dalam melindungi sel dari kerusakan akibat paparan radikal bebas.
Dalam biokimia, vitamin E sebenarnya terdiri dari kelompok senyawa yang disebut tokoferol dan tokotrienol. Ada delapan jenis vitamin E yang dikenal, namun yang paling aktif digunakan oleh tubuh manusia adalah alfa-tokoferol. Senyawa inilah yang banyak ditemui pada suplemen maupun makanan dan menjadi standar dalam menilai kadar asupan vitamin E seseorang.
Jumlah Asupan Vitamin E Minimal Per Hari
Karena vitamin E tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh, Anda harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen. Kebutuhan vitamin E untuk setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, serta kondisi kesehatan tiap individu. Menurut rekomendasi umum, orang dewasa membutuhkan dosis sekitar 15 mg vitamin E per hari untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal.
Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin E
Makanan sehari-hari bisa menjadi sumber vitamin E yang cukup baik jika dikonsumsi secara seimbang. Beberapa contoh makanan kaya vitamin E antara lain kacang almond, biji bunga matahari, bayam, brokoli, alpukat, dan minyak nabati seperti minyak zaitun atau minyak biji bunga matahari. Selain itu, ikan berlemak dan beberapa jenis buah-buahan juga mengandung vitamin E dalam jumlah yang bervariasi.
Namun, perlu diperhatikan bahwa pola makan yang cenderung tinggi karbohidrat olahan dan rendah sayur atau kacang-kacangan dapat menyebabkan asupan vitamin E menjadi kurang optimal. Hal tersebut dapat berdampak pada kesehatan dalam jangka panjang sehingga patut diwaspadai.
Ketika makanan tersebut dikonsumsi secara rutin, vitamin E dapat berperan dalam melindungi membran sel. Setiap sel dalam tubuh dilapisi oleh membran yang rentan terhadap kerusakan oksidatif. Vitamin E bertugas menjaga lapisan ini agar tetap kuat dan stabil. Tanpa adanya perlindungan, sel akan lebih cepat rusak dan berisiko menimbulkan berbagai penyakit.
Selain makanan alami, vitamin E juga bisa diperoleh melalui suplemen seperti Ever-E 250 IU. Jika dikonsumsi sesuai anjuran yaitu 1 kapsul per hari yang diminum bersama makan, suplemen ini bisa mendukung asupan vitamin E harian sekaligus menjaga kesehatan kulit.
Manfaat Vitamin E untuk Kesehatan Tubuh
Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dan menjadi alasan kenapa seseorang perlu mencukupi asupan vitamin E hariannya.
-
Menjaga Kesehatan Kulit
Salah satu manfaat paling dikenal dari vitamin E adalah menjaga kesehatan kulit. Vitamin ini bekerja sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, terutama yang berasal dari paparan sinar ultraviolet dan polusi lingkungan. Dengan perlindungan tersebut, kulit menjadi lebih sehat, terhindar dari penuaan dini, dan tampak lebih cerah.
Selain melindungi dari kerusakan, vitamin E juga membantu memperbaiki jaringan kulit yang rusak. Ini membuat banyak produk perawatan kulit menambahkan vitamin E sebagai salah satu bahan aktifnya. Pemakaian rutin baik melalui konsumsi makanan maupun produk topikal dapat menjaga elastisitas kulit dan mengurangi munculnya garis halus atau kerutan.
Lebih jauh lagi, vitamin E juga memiliki sifat melembapkan yang membuat kulit terasa lebih halus. Artinya, manfaat vitamin ini tidak hanya dari sisi kesehatan sel di dalam tubuh, tetapi juga dari sisi penampilan di luar tubuh.
-
Mencegah Penyakit Jantung
Kesehatan jantung juga sangat dipengaruhi oleh kecukupan vitamin E dalam tubuh. Vitamin jenis ini mencegah oksidasi kolesterol jahat (LDL) yang menjadi salah satu faktor utama penyebab penyumbatan pembuluh darah. Jika kolesterol LDL teroksidasi, risiko terjadinya aterosklerosis atau pengerasan pembuluh darah akan meningkat drastis.
Dengan mencegah proses oksidasi ini, vitamin E juga berperan dalam menjaga kelancaran aliran darah dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke. Hal ini menjadikannya salah satu nutrisi penting untuk kesehatan jantung.
Selain itu, vitamin E berkontribusi pada kelenturan pembuluh darah. Pembuluh yang elastis membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Oleh sebab itu, konsumsi makanan kaya vitamin E dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk mendukung kesehatan jantung dalam jangka panjang.
-
Menunjang Kesehatan Mata
Mata adalah salah satu organ yang rentan terhadap kerusakan oksidatif karena paparan cahaya dan radiasi. Vitamin E membantu melindungi sel-sel mata dari stres oksidatif yang dapat menyebabkan gangguan penglihatan, termasuk degenerasi makula yang biasanya muncul seiring bertambahnya usia seseorang.
Studi pada Food Chemistry: Molecular Sciences menunjukkan bahwa konsumsi vitamin E yang cukup dapat menurunkan risiko penurunan fungsi penglihatan pada usia lanjut. Hal ini penting utamanya mengingat kesehatan mata kerap menurun pada kelompok orang lansia.
Tidak hanya itu, vitamin E juga bekerja bersama dengan vitamin C dan mineral lain untuk menjaga kesehatan lensa mata. Dampak positifnya yaitu konsumsi vitamin E tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan secara umum, tetapi juga spesifik dalam menjaga kualitas penglihatan.
-
Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin E memiliki peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat. Antioksidan dalam vitamin E membantu melindungi sel-sel imun dari kerusakan oksidatif sehingga fungsinya tetap optimal. Lewat sistem imun yang baik, tubuh lebih mampu melawan infeksi dan penyakit.
Selain itu, vitamin E juga berperan dalam meningkatkan produksi sel T sebagai salah satu jenis sel darah putih yang sangat penting dalam melawan patogen berbahaya. Kekurangan vitamin E dapat menyebabkan penurunan respon imun yang membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Dengan asupan vitamin E yang cukup, tubuh dapat mempertahankan mekanisme pertahanannya dengan lebih baik.
-
Meningkatkan Kesehatan Reproduksi
Vitamin E juga memiliki peran penting dalam mendukung fungsi reproduksi, baik pada pria maupun wanita. Pada pria, vitamin E membantu menjaga kualitas sperma dengan melindunginya dari kerusakan oksidatif. Sementara pada wanita, vitamin E mendukung kesehatan rahim dan meningkatkan peluang kehamilan.
Di sisi lain, vitamin E berperan dalam menjaga keseimbangan hormon yang sangat penting untuk proses reproduksi. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan gangguan kesuburan atau masalah terkait kesehatan reproduksi.
Dengan mencukupi kebutuhan vitamin E melalui makanan atau suplemen yang tepat, fungsi reproduksi dapat berjalan lebih optimal. Hal ini menjadi salah satu alasan mengapa konsumsi vitamin E kerap dianjurkan untuk menjaga kesehatan reproduksi.
Itulah beberapa informasi terkait pengertian dan manfaat vitamin E yang perlu diketahui. Manfaatkan fitur Beli Obat dari VIVA Apotek untuk mendapatkan obat yang Anda butuhkan. Ingat untuk selalu jaga kesehatanmu, ya! Cek juga artikel Ever-E atau produk kesehatan lainnya dari VIVA Apotek.
Belanja Kebutuhan Obat & Vitamin Sekarang Makin Mudah Lewat WhatsApp!
✨ Dapatkan DISKON Rp30.000 🛍️ Minimal belanja Rp75.000 🚚 BEBAS ONGKIR hingga Rp10.000 💬 Gratis Konsultasi Apoteker!
📲 Klik link dibawah ini ⬇️
https://bit.ly/BelanjaVIVAApotek atau scan QR code di gambar untuk mulai belanja sekarang!
Kuota terbatas ya, buruan manfaatkan promonya! VIVA Apotek – Pasti Sehat Pasti Hemat.
Referensi:
- Cleveland Clinic (2025). Vitamin E. https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/vitamin-e.
- Harvard School of Public Health (2025). Vitamin E. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamin-e.
- Healthline (2024). 30+ Foods That Are High in Vitamin E. https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e.
- Healthline (2024). What Are the Benefits of Vitamin E?. https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e.
- National Library of Medicine (2023). Vitamin E Supplementation and Cardiovascular Health: A Comprehensive Review. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10692867.
- Science Direct (2024). The use of vitamin E in ocular health: Bridging omics approaches with Tocopherol and Tocotrienol in the management of glaucoma. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666566224000315.
