Cara Meningkatkan Glutathione dalam Tubuh – Glutathione adalah antioksidan kuat yang diproduksi langsung oleh tubuh, sehingga perannya sangat besar dalam menjaga kesehatan sel, mendukung imunitas, dan membantu melawan radikal bebas.
Kadar glutathione bisa menurun akibat pola makan buruk, stres, atau usia, sehingga Anda tetap harus menjaga agar jumlahnya dalam tubuh tetap optimal. Yuk, simak ulasan lengkap mengenai cara meningkatkan glutathione dalam tubuh di bawah ini.
Manfaat Glutathione
Glutathione adalah antioksidan alami yang ada di setiap sel tubuh Anda. Berbeda dengan banyak antioksidan lain yang harus Anda dapatkan dari makanan, glutathione justru diproduksi langsung di hati. Zat ini tersusun dari tiga jenis asam amino, yaitu glutamine, glycine, dan cysteine. Glutathione berperan dalam banyak proses penting, seperti berikut ini.
- Membantu pembentukan DNA.
- Mendukung fungsi sistem imun.
- Mengurangi kerusakan akibat radikal bebas.
- Membantu kerja enzim dalam tubuh.
- Regenerasi vitamin C dan E.
- Membantu proses kematian sel yang normal (apoptosis).
- Mendukung fungsi hati dan kantung empedu dalam memproses lemak.
Karena begitu banyak manfaatnya, menjaga kadar glutathione tetap optimal sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.
Cara Meningkatkan Glutathione dalam Tubuh
Banyak faktor yang bisa menyebabkan kadar glutathione menurun, termasuk stres berkepanjangan, penyakit kronis, pola makan yang tidak seimbang, hingga penuaan. Berikut beberapa cara meningkatkan glutathione dalam tubuh secara alami dan aman.
1. Konsumsi Makanan Tinggi Sulfur
Sulfur adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi glutathione. Sulfur dapat ditemukan dalam dua jenis asam amino, yaitu methionine dan cysteine.
Sumber makanan tinggi sulfur antara lain:
- Daging sapi, ayam, dan ikan.
- Brokoli, kembang kol, dan kubis.
- Bawang putih, bawang merah, dan bawang bombay.
2. Tingkatkan Asupan Vitamin C
Vitamin C tidak hanya berperan sebagai antioksidan, tapi juga membantu mempertahankan cadangan glutathione di dalam tubuh. Vitamin ini bekerja dengan cara melindungi glutathione dari kerusakan akibat radikal bebas dan membantu mengembalikan glutathione ke bentuk aktifnya.
Sumber vitamin C yang mudah Anda konsumsi antara lain:
- Jeruk dan buah citrus lainnya.
- Stroberi.
- Kiwi.
- Pepaya.
- Paprika merah.
- Brokoli.
Konsumsi vitamin C secara rutin adalah salah satu cara meningkatkan glutathione dalam tubuh yang paling mudah dilakukan setiap hari.
3. Perbanyak Makanan Mengandung Selenium
Selenium adalah mineral penting yang berfungsi sebagai kofaktor bagi glutathione, artinya selenium dibutuhkan agar glutathione dapat bekerja optimal.
Sumber selenium terbaik antara lain:
- Ikan, ayam, dan daging sapi.
- Hati dan jeroan lainnya.
- Keju cottage.
- Kacang brazil.
- Beras cokelat.
Dengan mencukupi kebutuhan selenium harian, Anda membantu meningkatkan keberlanjutan produksi glutathione di dalam tubuh.
4. Konsumsi Makanan Sumber Glutathione
Beberapa makanan mengandung glutathione alami antara lain:
- Bayam.
- Alpukat.
- Asparagus.
- Okra.
Meskipun glutathione dari makanan tidak diserap tubuh secara sempurna dan dapat berkurang akibat proses memasak, konsumsi makanan tersebut tetap bermanfaat dalam mengurangi stres oksidatif secara keseluruhan.
5. Minum Whey Protein
Salah satu cara meningkatkan glutathione dalam tubuh adalah memastikan Anda mendapatkan cukup asam amino, terutama cysteine. Asam amino ini memegang peran penting dalam produksi glutathione.
Suplemen whey protein mengandung cysteine dalam jumlah tinggi, sehingga dapat membantu meningkatkan cadangan glutathione secara alami. Banyak penelitian juga menemukan bahwa konsumsi whey protein bisa membantu menurunkan stres oksidatif karena mampu menaikkan kadar glutathione dalam tubuh. Jika Anda aktif berolahraga atau butuh tambahan protein harian, whey protein bisa menjadi pilihan yang menguntungkan untuk kesehatan sekaligus produksi glutathione.
6. Minum Suplemen Milk Thistle
Milk thistle adalah suplemen herbal yang dikenal memiliki sifat antioksidan kuat. Ekstraknya berasal dari tanaman Silybum marianum dan mengandung senyawa aktif bernama silymarin. Silymarin ini terbukti mampu membantu meningkatkan kadar glutathione sekaligus melindungi sel dari kerusakan. Beberapa penelitian pada hewan dan uji laboratorium menunjukkan bahwa milk thistle dapat membantu menjaga cadangan glutathione agar tidak cepat menurun.
7. Coba Ekstrak Kunyit
Kunyit terkenal sebagai rempah yang punya banyak manfaat kesehatan. Kandungan utamanya, yaitu kurkumin, memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang sangat kuat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurkumin mampu membantu meningkatkan glutathione serta memperbaiki fungsi enzim terkait glutathione dalam tubuh.
Namun, kadar kurkumin pada kunyit biasanya sangat rendah, sehingga Anda perlu mengonsumsinya dalam bentuk ekstrak agar mendapatkan manfaat maksimal. Mengonsumsi ekstrak kunyit dapat menjadi cara alami lain untuk mendukung proses cara meningkatkan glutathione dalam tubuh.
8. Pastikan Cukup Tidur
Tidur yang berkualitas setiap malam adalah salah satu cara meningkatkan glutathione dalam tubuh yang sering kali diabaikan padahal sangat penting. Tidur yang cukup bukan hanya penting untuk energi, tapi juga berpengaruh besar pada keseimbangan antioksidan tubuh.
Kurang tidur dalam jangka panjang dapat menyebabkan stres oksidatif dan ketidakseimbangan hormon yang akhirnya menurunkan kadar glutathione. Studi menemukan bahwa orang dengan insomnia memiliki aktivitas glutathione peroxidase yang lebih rendah. Kondisi ini membuat tubuh lebih rentan terhadap kerusakan sel.
9. Rutin Olahraga
Aktivitas fisik secara teratur merupakan kebiasaan sehat yang memberi banyak manfaat, termasuk menjaga kestabilan antioksidan dalam tubuh. Latihan yang menggabungkan kardio dan latihan beban terbukti paling efektif dalam meningkatkan kadar glutathione. Namun, penting untuk tidak berolahraga secara berlebihan tanpa nutrisi dan istirahat yang cukup, karena olahraga berlebihan justru bisa menurunkan produksi glutathione.
10. Hindari Minum Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak berbagai organ tubuh, termasuk hati dan paru-paru, serta menurunkan kadar glutathione secara signifikan. Glutathione sangat dibutuhkan oleh jaringan paru-paru, bahkan kadarnya bisa 1.000 kali lebih tinggi dibandingkan bagian tubuh lain.
Alkohol menyebabkan stres oksidatif yang membuat cadangan glutathione di paru-paru menurun hingga 80–90% pada peminum berat. Dengan membatasi alkohol, Anda membantu tubuh mempertahankan glutathione dan menjaga fungsi organ lebih optimal.
11. Konsumsi Suplemen Glutathione
Bila Anda membutuhkan dukungan tambahan, suplemen glutathione dapat menjadi pilihan. Salah satu produk yang bisa Anda pilih adalah Natur-E White, yang mengandung glutathione dan vitamin E untuk membantu menangkal radikal bebas, menjaga kelembapan kulit, dan meningkatkan jumlah glutathione dalam tubuh. Suplemen ini bekerja sebagai pelengkap dari pola makan sehat, terutama bila Anda ingin meningkatkan glutathione dalam tubuh secara praktis.
Itu dia berbagai cara meningkatkan glutathione dalam tubuh yang bisa Anda terapkan. Kadar glutathione yang cukup bisa menjaga tubuh tetap kuat dalam melawan radikal bebas dan mendukung fungsi organ secara menyeluruh. Selalu jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan membeli suplemen dan obat terpercaya dari VIVA Apotek!
Referensi:
- Medical News Today (2024). What are the benefits of glutathione?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323936.
- Healthline (2023). 10 Natural Ways to Increase Your Glutathione Levels. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-glutathione.
