Rekomendasi Vitamin Harian untuk Kulit Glowing – Memiliki kulit glowing atau cerah merupakan impian banyak orang. Selain menambah rasa percaya diri, kulit yang sehat juga mencerminkan kondisi tubuh yang baik. Namun, mendapatkan kulit cerah tidak cukup hanya dengan perawatan luar menggunakan produk seperti skincare, tetapi juga perlu didukung dari dalam melalui asupan nutrisi yang tepat.
Salah satu faktor penting yang berperan besar adalah vitamin. Zat yang satu ini memiliki fungsi penting dalam menjaga kesehatan kulit, mempercepat regenerasi sel, hingga melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan asupan vitamin yang cukup, kulit pun terlihat lebih segar, kenyal, dan awet muda.
Artikel di bawah ini akan membahas rekomendasi vitamin harian yang bermanfaat untuk membuat kulit glowing beserta contoh makanan sumbernya. Manfaat lain dari konsumsi vitamin pun akan dijelaskan lebih lanjut, di mana dampaknya dapat dirasakan oleh tubuh secara menyeluruh.
Rekomendasi Vitamin Harian untuk Kulit Cerah
Berikut adalah beberapa rekomendasi vitamin harian untuk kulit cerah yang bisa diperoleh melalui makanan sehari-hari beserta masing-masing manfaatnya.
1. Vitamin C
Vitamin C dikenal sebagai salah satu vitamin paling penting untuk kesehatan kulit. Kandungan antioksidannya membantu melawan radikal bebas yang bisa merusak sel kulit dan mempercepat penuaan. Selain itu, vitamin C berperan dalam produksi kolagen atau protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.
Konsumsi vitamin C secara rutin dapat membantu kulit terlihat lebih cerah dan merata. Vitamin ini juga mampu mempercepat penyembuhan luka kecil di kulit serta mengurangi bekas jerawat. Dengan begitu, kulit tampak lebih sehat dan cerah secara alami.
Contoh makanan yang kaya vitamin C yaitu jeruk, stroberi, kiwi, pepaya, mangga, dan sayuran seperti brokoli serta paprika merah.
2. Vitamin E
Vitamin E merupakan vitamin larut lemak yang juga populer untuk kesehatan kulit. Vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan kuat yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi. Tidak hanya itu, vitamin E juga membantu menjaga kelembapan alami kulit.
Dengan asupan vitamin E yang cukup, kulit akan terasa lebih lembut, kenyal, dan tetap terhidrasi. Vitamin ini juga mendukung regenerasi sel kulit sehingga bekas luka atau noda hitam dapat memudar lebih cepat. Inilah alasan mengapa vitamin E sering dijadikan sebagai salah satu bahan utama dalam produk skincare.
Sumber makanan vitamin E sendiri dapat ditemui pada kacang almond, biji bunga matahari, minyak zaitun, bayam, alpukat, serta ikan salmon. Selain itu, vitamin E juga bisa ditemui pada suplemen seperti Ever-E 250 IU. Selain memenuhi asupan vitamin, suplemen ini juga bisa dikonsumsi untuk menjaga kesehatan kulit.
3. Vitamin A
Vitamin A berperan penting dalam regenerasi sel kulit dan mengontrol produksi minyak alami pada wajah (sebum). Asupan vitamin ini yang cukup membantu mencegah jerawat, menjaga kulit tetap halus, dan mengurangi tanda-tanda penuaan seperti garis halus. Retinol sebagai salah satu bentuk vitamin A juga sering digunakan dalam produk perawatan kulit anti-aging.
Manfaat lain dari vitamin A untuk kulit yaitu membantu memperkuat lapisan pelindung kulit sehingga lebih tahan terhadap paparan polusi maupun sinar ultraviolet. Dengan demikian, kulit tetap sehat dan tidak mudah kusam. Dengan kata lain, asupan vitamin A secara rutin dapat memberikan efek glowing pada kulit dari dalam.
Beberapa contoh makanan yang kaya vitamin A antara lain seperti wortel, ubi jalar, bayam, kale, hati sapi, dan telur.
4. Vitamin D
Mungkin Anda masih ingat tentang pelajaran sains saat sekolah tentang sinar matahari yang bisa membantu produksi vitamin D dalam tubuh. Dengan rajin berjemur dan terkena sinar matahari pagi, tubuh akan memperoleh vitamin D yang cukup sehingga dapat memperbaiki jaringan kulit serta mencegah peradangan yang bisa memicu jerawat atau psoriasis.
Selain itu, vitamin D berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh sehingga kulit lebih kuat melawan infeksi. Kekurangan vitamin D berisiko membuat kulit lebih mudah mengalami masalah seperti kusam atau ruam.
Dari sisi asupan nutrisi, vitamin D dapat diperoleh dari sumber makanan seperti ikan salmon, tuna, sarden, kuning telur, dan produk olahan susu, khususnya yang mengalami proses fortifikasi.
5. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks terdiri dari berbagai jenis vitamin B, seperti B3, B5, B7, dan B12 yang semuanya bermanfaat untuk kesehatan kulit. Misalnya, vitamin B3 membantu mencerahkan kulit dan mengurangi hiperpigmentasi, sementara vitamin B7 sangat krusial untuk menjaga kekuatan kulit, rambut, dan kuku.
Dengan asupan vitamin B yang cukup, kulit akan terasa lebih halus, bebas dari peradangan, dan tampak lebih cerah. Vitamin B juga membantu metabolisme energi tubuh sehingga akhirnya mempercepat proses regenerasi kulit.
Contoh makanan yang kaya vitamin B kompleks antara lain adalah telur, ayam, ikan, pisang, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sayuran hijau. Kombinasi makanan ini akan mendukung kesehatan kulit sekaligus menambah energi harian pada tubuh.
6. Vitamin K
Vitamin K mungkin agak jarang dibicarakan dibanding vitamin-vitamin sebelumnya, tapi perannya cukup penting bagi kesehatan kulit. Vitamin ini mampu mempercepat penyembuhan luka, memudarkan bekas memar, serta mengurangi lingkar hitam di bawah mata.
Konsumsi vitamin K juga mendukung elastisitas kulit sehingga tampak lebih sehat dan segar. Cara kerja vitamin ini yaitu dengan memperkuat dinding pembuluh darah kecil di bawah kulit sehingga sirkulasi darah lebih lancar dan kulit menjadi lebih glowing.
Makanan yang mengandung vitamin K didominasi oleh kelompok sayuran hijau seperti kale, bayam, brokoli, serta kubis.
Cara Alami untuk Jaga Kulit Tetap Cerah
Di samping konsumsi vitamin di atas, ada beberapa cara alami lainnya yang bisa ditempuh untuk menjaga kulit tetap cerah, contohnya sebagai berikut.
-
Penuhi Kebutuhan Air Mineral
Tubuh yang terhidrasi dengan baik lewat air mineral akan membuat kulit tampak lebih lembap, segar, dan bercahaya alami. Kekurangan cairan justru dapat membuat kulit terlihat kusam dan mudah muncul garis halus.
Minum air mineral setidaknya delapan gelas per hari untuk membantu proses detoksifikasi tubuh. Racun yang menumpuk bisa dikeluarkan lebih cepat melalui keringat dan urine sehingga kulit lebih sehat dari dalam. Dengan asupan air yang cukup, proses regenerasi sel kulit pun berlangsung lebih optimal.
-
Tidur yang Cukup
Saat tidur, tubuh berkesempatan untuk memperbaiki sel, termasuk sel kulit. Saat tidur nyenyak, tubuh memproduksi kolagen lebih banyak yang penting untuk menjaga kekencangan kulit dan mengurangi tanda penuaan dini.
Sebaliknya, kurang tidur bisa membuat kulit terlihat lelah, kusam, dan muncul lingkaran hitam di bawah mata. Kondisi ini dapat menurunkan penampilan dan membuat kulit jauh dari kesan glowing. Oleh karena itu, menjaga pola tidur yang cukup menjadi kunci perawatan kulit dari sisi gaya hidup.
-
Rutin Berolahraga
Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara umum, tetapi juga sangat baik untuk kulit. Saat berolahraga, aliran darah meningkat sehingga oksigen dan nutrisi bisa lebih banyak tersalurkan ke jaringan kulit. Hasilnya, kulit tampak lebih segar, cerah, dan cerah secara alami.
Selain itu, olahraga seperti yoga, berenang, dan lari dapat membersihkan pori-pori kulit dari kotoran dan sel kulit mati. Dampaknya, wajah pun terhindar dari jerawat serta komedo.
Itulah beberapa informasi terkait rekomendasi vitamin harian untuk kulit glowing yang perlu diketahui. Manfaatkan fitur Beli Obat dari VIVA Apotek untuk mendapatkan obat yang Anda butuhkan. Ingat untuk selalu jaga kesehatanmu, ya! Cek juga artikel Ever-E atau produk kesehatan lainnya dari VIVA Apotek.
Belanja Kebutuhan Obat & Vitamin Sekarang Makin Mudah Lewat WhatsApp!
✨ Dapatkan DISKON Rp30.000 🛍️ Minimal belanja Rp75.000 🚚 BEBAS ONGKIR hingga Rp10.000 💬 Gratis Konsultasi Apoteker!
📲 Klik link dibawah ini ⬇️
https://bit.ly/BelanjaVIVAApotek atau scan QR code di gambar untuk mulai belanja sekarang!
Kuota terbatas ya, buruan manfaatkan promonya! VIVA Apotek – Pasti Sehat Pasti Hemat.
Referensi:
- Baylor Scott & White Health (2022). Eat your way to glowing skin with these 6 vitamins and nutrients. https://www.bswhealth.com/blog/eat-your-way-to-glowing-skin-with-these-6-vitamins-and-nutrients.
- Dermatology Associates of Plymouth Meeting (n.d). The Vitamin Blueprint to Radiant Skin. https://plymouthmeetingdermatology.com/vitamins-for-healthy-skin.
- Dermoi (n.d). Boost Your Glow from the Inside Out with Supplements for Radiant Skin. https://dermoi.com/boost-your-glow-with-supplements-for-radiant-skin.
