Cara Menjaga Kesehatan Mental – Seringkali, kesehatan mental masih disepelekan. Padahal, kesehatan mental juga tidak kalah penting dengan kesehatan fisik. Nyatanya, kesehatan mental memiliki banyak manfaat bagi kehidupan sehari-hari. Dengan mental yang sehat, kita bisa lebih menikmati hidup dan lingkungan sekitar, menjadi lebih kreatif, mempelajari hal baru, dan menghadapi masa sulit dengan lebih baik.
Bahkan, kesehatan mental yang buruk dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik. Contohnya, tingkat stress yang tinggi dapat menjadi penyebab penyakit jantung hingga stroke. Dengan mengendalikan stress, Anda bisa mengurangi risiko penyakit jantung.
Faktanya, kesehatan mental sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Itulah mengapa penting untuk menjaga kesehatan mental. Ingin tahu cara menjaga kesehatan mental yang bisa langsung kamu coba? Yuk, simak artikel ini sampai habis.
Apa Itu Kesehatan Mental?
Kesehatan mental yang baik adalah kondisi ketika batin kita berada dalam keadaan tentram dan tenang, sehingga memungkinkan kita untuk menikmati kehidupan sehari-hari dan menghargai orang lain di sekitar. Kesehatan mental yang baik membantu kita untuk menghadapi sulitnya kehidupan, belajar dan bekerja dengan baik, dan berkontribusi untuk sekitar.
Cara kita berpikir, merasa, dan bertindak sangat dipengaruhi oleh kesehatan mental. Saat kesehatan mental dalam keadaan baik, kita akan lebih mudah dalam menangani stres, berhubungan dengan orang lain, dan membuat pilihan.
Kesehatan mental yang baik merupakan hak setiap orang. Sayangnya, masalah kesehatan mental masih belum dapat terselesaikan baik pada skala nasional maupun global. Menurut Kementerian Kesehatan Indonesia pada tahun 2021, sekitar 20% penduduk Indonesia memiliki potensi mengalami gangguan kejiwaan.
Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018 juga menunjukkan bahwa lebih dari 19 juta penduduk Indonesia berusia lebih dari 15 tahun mengalami gangguan mental emosional, dan lebih dari 12 juta penduduk berusia lebih dari 15 tahun mengalami depresi.
Itulah mengapa sangat penting untuk kita agar selalu menjaga kesehatan mental. Beberapa manfaat dari menjaga kesehatan mental yaitu sebagai berikut.
- Lebih percaya diri dalam menghadapi tantangan baru.
- Lebih optimis.
- Tidak menyalahkan diri sendiri.
- Mampu membuat dan meraih tujuan.
- Mampu menikmati hidup meskipun telah menghadapi masa sulit.
- Menjalani rutinitas yang sehat, seperti menjaga pola tidur yang baik.
Cara Menjaga Kesehatan Mental
Setelah mengetahui pentingnya kesehatan mental, Anda bisa mencoba beberapa cara berikut ini untuk menjaga kesehatan mental. Ikuti cara-cara mudah berikut untuk menjaga kesehatan mental Anda.
1. Menjalin Hubungan yang Baik
Cara pertama yang bisa Anda coba untuk menjaga kesehatan mental adalah menjalin hubungan baik dan berkomunikasi dengan orang lain. Hubungan yang baik dengan orang lain bermanfaat untuk kesehatan mental karena beberapa alasan berikut.
- Memberikan kesempatan untuk berbagi pengalaman menyenangkan.
- Mendapatkan dukungan emosional dan dapat memberikan dukungan bagi orang lain.
- Meningkatkan rasa percaya diri.
Namun, komunikasi dan interaksi secara langsung lah yang harus diutamakan. Jangan bergantung pada teknologi untuk berkomunikasi dan membangun hubungan. Jangan hanya berkomunikasi melalui media sosial, email, dan lain-lain. Cobalah untuk menghabiskan waktu dengan keluarga atau teman secara langsung.
2. Rutin Berolahraga
Selain baik untuk kesehatan fisik, olahraga juga baik untuk kesehatan mental. Olahraga rutin terbukti dapat membuat perasaan membaik, mengurangi stress, dan meningkatkan rasa percaya diri. Bahkan, berolahraga selama lima menit saja sudah dapat mengurangi perasaan cemas dan gugup.
Jika Anda mengikuti kelas olahraga seperti yoga, zumba, dan lain-lain, Anda juga bisa bertemu dengan orang baru dalam lingkungan yang positif. Temukan olahraga yang Anda sukai agar lebih mudah untuk terus melakukannya.
3. Mempelajari Hal Baru
Anda juga bisa mempelajari hal baru untuk menjaga kesehatan mental. Dengan mempelajari hal baru, Anda bisa merasa lebih percaya diri saat kemampuan Anda meningkat, memiliki kegiatan baru untuk dilakukan, dan terhubung dengan orang lain yang mempelajari hal yang sama.
4. Menjaga Pola Makan yang Sehat
Dengan menjaga pola makan, dan memprioritaskan makanan yang sehat dan bergizi, Anda bisa menjaga kesehatan mental. Mengkonsumsi sayur dan buah-buahan segar memiliki efek yang baik untuk otak, sehingga mendukung kesehatan mental. Kurangi konsumsi makanan yang terlalu berlemak dan mengandung banyak gula agar otak dapat berfungsi dengan maksimal.
5. Tidur yang Cukup
Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa kekurangan tidur dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental. Tidur berhubungan erat dengan kesehatan mental. Bahkan, kondisi seperti depresi, kecemasan, bipolar, dan kondisi lain juga berkaitan dengan tidur yang cukup.
Coba untuk tidur pada waktu yang teratur setiap hari agar kualitas tidur Anda baik. Hindari juga menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
Itu dia beberapa cara yang bisa Anda coba untuk menjaga kesehatan mental. Anda bisa mulai mencoba kegiatan-kegiatan sederhana di atas sekarang. Anda bisa mulai dengan memperbaiki pola hidup menjadi lebih sehat. Dengan begitu, Anda juga akan merasa lebih baik dan bisa menjalani hari dengan baik.
Ada obat yang Anda perlukan? Ayo berbelanja semua kebutuhan obat, vitamin, hingga susu dan kebutuhan harian lainnya di VIVA Apotek. Anda bisa mengunjungi toko kami secara langsung, atau berbelanja online melalui website maupun e-commerce pilihan Anda untuk kemudahan berbelanja.
VIVA Apotek – Pasti Sehat Pasti Hemat
Sources:
- https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing.
- https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/rilis-media/20211007/1338675/kemenkes-beberkan-masalah-permasalahan-kesehatan-jiwa-di-indonesia.
- https://www.who.int/westernpacific/about/how-we-work/pacific-support/news/detail/07-10-2021-6-ways-to-take-care-of-your-mental-health-and-well-being-this-world-mental-health-day.
- https://cmhato.org/understanding-mental-health/benefits-of-good-mental-health/#:~:text=When%20we%20are%20mentally%20healthy,our%20personal%20and%20professional%20lives.
- https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health.
- https://www.sleepfoundation.org/mental-health.
