Cara Mengatasi Kram Perut Saat Haid – Mengalami kram atau nyeri pada perut saat haid merupakan hal yang sering dialami oleh wanita. Kondisi ini umumnya dirasakan pada perut bagian bawah saat masa awal menstruasi. Kram perut saat haid berbeda-beda bagi masing-masing wanita. Kram haid bisa terasa ringan bagi sebagian wanita, namun terasa berat hingga menghambat aktivitas sehari-hari bagi sebagian wanita lain.
Jika Anda sering mengalami kram perut saat haid dan merasa aktivitas Anda terhambat, pasti Anda membutuhkan cara untuk mengatasinya. Anda tidak memerlukan obat tertentu untuk mengatasi kram perut saat haid. Yuk, coba beberapa cara praktis berikut ini untuk mengatasi kram perut saat haid.
Penyebab Kram Perut Saat Haid
Kram perut dapat terjadi karena saat menstruasi kadar zat di dalam tubuh yang bernama prostaglandin meningkat. Jika kadar prostaglandin terlalu tinggi, maka hal tersebut dapat membuat otot-otot rahim berkontraksi semakin kuat. Inilah yang menyebabkan kram haid. Tidak hanya kram haid, prostaglandin juga dapat menyebabkan pusing dan mual.
Kontraksi ini membantu tubuh dalam meluruhkan lapisan dinding rahim selama menstruasi, dengan kata lain, prostaglandin membantu untuk mengeluarkan darah haid. Umumnya, kadar prostaglandin akan mulai meningkat sejak menstruasi akan dimulai. Kemudian, setelah beberapa hari, kadar prostaglandin akan menurun. Itulah mengapa kram haid akan membaik setelah beberapa hari.
Selain karena prostaglandin, kram haid juga dipengaruhi oleh gaya hidup. Jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak makanan yang tinggi gula dan berlemak, maka Anda mungkin mengalami kram haid yang lebih buruk. Namun, jika Anda sering berolahraga, maka risiko Anda mengalami kram perut saat haid menjadi lebih rendah.
Cara Mengatasi Kram Perut Saat Haid
Umumnya, kram saat haid dapat diatasi sendiri di rumah. Namun, jika kram haid yang Anda alami sudah dirasa tidak wajar seperti nyeri yang berlebihan, mual dan muntah, serta merasa pusing hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, maka Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Ini dia beberapa cara yang bisa Anda coba di rumah untuk mengatasi kram perut saat haid.
1. Olahraga Ringan
Penelitian telah membuktikan bahwa olahraga ringan seperti yoga, stretching, atau pilates dapat mengurangi intensitas dan durasi dari kram haid. Satu penelitian bahkan menemukan bahwa olahraga yoga dan stretching sedikit lebih efektif dalam mengurangi nyeri dibandingkan dengan obat pereda nyeri seperti ibuprofen. Dengan melakukan yoga selama 20-30 menit saja, nyeri haid yang Anda alami akan berkurang.
Selain yoga dan pilates, Anda juga bisa mencoba jogging, maupun berjalan kaki. Hindari olahraga yang terlalu berat selama menstruasi seperti berlari.
2. Menjaga Pola Makan yang Sehat
Wanita yang banyak mengkonsumsi buah dan sayur mengalami lebih sedikit kram perut saat haid. Saat sedang haid, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari untuk mencegah kram haid yang lebih parah. Hindari makanan yang tinggi gula dan garam, makanan cepat saji, serta kopi. Ini karena makanan tersebut dapat meningkatkan kadar prostaglandin yang membuat kram haid semakin parah.
Untuk mengurangi kram saat haid, Anda disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan Omega-3. Omega-3 dapat ditemukan pada ikan salmon, tuna, sarden, dan teri. Telur, susu, dan yogurt juga banyak yang mengandung Omega-3.
3. Kompres Perut
Mengompres perut dengan botol berisi air panas atau heating pad (bantalan panas) dapat membantu meregangkan otot rahim dan meringankan kram haid. Menggunakan handuk yang hangat juga efektif dalam mengurangi kram haid.
Anda juga dapat mengompres punggung bagian bawah dengan cara yang sama untuk mengurangi sakit punggung. Berendam dengan air hangat juga efektif dalam meregangkan otot pada perut, punggung, dan kaki.
4. Pijat Perut
Salah satu cara yang dapat kamu coba untuk meringankan kram haid adalah dengan memijat perut. Dengan dipijat maupun memijat diri sendiri pada bagian atas perut dan sekitarnya, Anda dapat mengurangi nyeri haid. Anda bisa menggunakan essential oil, maupun body lotion untuk membantu Anda semakin rileks.
Selain memberikan aroma yang membantu membuat rileks, essential oil juga bermanfaat dalam mengurangi kram haid. Penelitian telah membuktikan bahwa mengoleskan atau menghirup essential oil dapat mengurangi kram haid secara signifikan.
Campurkan beberapa tetes essential oil seperti lavender, mawar, jahe, atau peppermint dengan minyak olive, almond, dan lain-lain. Kemudian, gunakan untuk memijat area sekitar perut untuk mengurangi kram perut saat haid.
Itu dia beberapa cara alami untuk mengatasi kram perut saat haid yang bisa langsung Anda coba di rumah! Meskipun seringkali kram haid dapat diatasi di rumah, jika kram haid berlangsung lama dan sudah mengganggu aktivitas Anda sehari-hari, maka Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Ada obat yang Anda perlukan? Ayo berbelanja semua kebutuhan obat, vitamin, hingga susu dan kebutuhan harian lainnya di VIVA Apotek. Anda bisa mengunjungi toko kami secara langsung, atau berbelanja online melalui website maupun e-commerce pilihan Anda untuk kemudahan berbelanja.
VIVA Apotek – Pasti Sehat Pasti Hemat
Sources:
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6262530.
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4148-dysmenorrhea.
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324484.
- https://www.everydayhealth.com/treatment/womens-health/ways-to-relieve-period-cramps.
- https://www.everydayhealth.com/womens-health/how-diet-impacts-menstrual-cramps.
- https://midwifery.iocspublisher.org/index.php/midwifery/article/download/1035/888.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34534030.
- https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2433-8.
- https://www.mysaba.com/break-taboos/discover/period-problems/is-it-normal-to-have-a-period-without-cramps/#:~:text=An%20important%20factor%20is%20the,prone%20to%20having%20strong%20cramps.
