Meski memang usia dan genetik punya dampak pada kesehatan, tapi ada faktor yang bisa kontrol yakni gaya hidup.
Cara menjaga kesehatan tubuh benar-benar harus diperhatikan karena perubahan gaya hidup akan berpengaruh besar bagi kondisi fisik, mental, dan kualitas hidup kita.
Ini beberapa tips meningkatkan kesehatan tubuh yang bisa dilakukan secara teratur!
1. Hindari Minuman Manis
Minuman manis seperti soda, jus kemasan, es teh manis, boba, es kopi gula aren, dan lainnya adalah penyebab utama kandungan gula tinggi dalam tubuh.
Kadar gula tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, bahkan pada orang yang tidak gemuk.
Minuman manis juga sangat berbahaya bagi anak-anak, karena tidak hanya berdampak terhadap obesitas pada anak, tapi juga pada diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit fatty liver.
Lebih baik minum air putih, teh tawar, sparkling water, atau jus buah segar buatan sendiri tanpa gula.
2. Rutin Olahraga
Rajin berolahraga menjadi cara terpenting menjaga kesehatan tubuh. Olahraga akan membuat fisik lebih sehat, berenergi, sekaligus memperbaiki suasana hati.
Tidak perlu olahraga berat kok, Anda hanya perlu melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau sekitar 20-30 menit per hari. Untuk olahraga berat, dianjurkan melakukannya 75 menit per minggu.
Lakukanlah olahraga apa pun, misalnya jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, yoga, atau angkat beban.
Olahraga favorit akan membuat Anda lebih bersemangat dalam melakukannya secara teratur.
Beberapa manfaat olahraga bagi kesehatan antara lain meningkatkan kesehatan jantung, kesehatan otak, kesehatan mental, membantu menjaga berat badan, serta memperkuat tulang dan otot.
3. Menghindari Makanan Instan
Cara termudah menjaga kesehatan tubuh adalah dengan membatasi konsumsi makanan instan dan cepat saji.
Makanan-makanan ini mengandung bahan-bahan tambahan seperti minyak trans, garam, pengawet, pemanis, pewarna buatan, dan perasa tambahan. Contohnya, nugget, sosis, burger, mi instan, pasta instan, cookies kemasan, dan keripik.
Makanan instan akan menambah asupan kalori, sehingga menyebabkan kelebihan berat badan, obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi penyakit kronis.
Makanan instan juga rendah serat, protein, dan mikronutrisi lainnya, menjadikan makanan-makanan ini disebut sebagai kalori kosong.
4. Berhenti Merokok
Perokok disebut 10 tahun meninggal lebih cepat dibanding orang yang tidak merokok.
Merokok bisa merusak hampir semua organ tubuh dan meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti penyakit jantung, stroke, gangguan pernapasan, serta kanker paru-paru. Bahkan, sekitar 80% kasus kanker paru-paru disebabkan oleh kebiasaan merokok.
Tak hanya rokok konvensional, rokok elektrik (vape) juga mengandung zat beracun yang dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jika ingin hidup lebih sehat dan panjang umur, hentikan kebiasaan merokok sekarang juga!
5. Tingkatkan Kualitas Tidur
Tidur bukan hanya sekadar waktu istirahat, tetapi juga momen tubuh untuk memperbaiki sel dan memulihkan energi.
Makanya, tidur menjadi salah satu cara penting menjaga kesehatan tubuh. Orang dewasa disarankan tidur minimal 7 jam per malam agar tubuh tetap sehat.
Kurang tidur bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, obesitas, hingga gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.
Untuk tidur lebih nyenyak, coba matikan gadget sebelum tidur, buat suasana kamar lebih nyaman, dan terapkan jadwal tidur yang konsisten.
6. Pastikan Banyak Minum Air Putih
Air berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh, mendukung proses pencernaan, serta membantu fungsi organ tetap optimal.
Untuk memenuhi kebutuhan cairan harian, wanita disarankan minum 9 gelas air per hari, sementara pria 13 gelas per hari.
Namun, Anda disarankan meningkatkan asupan air putih bila sedang berolahraga, tinggal di lingkungan dengan cuaca panas, demam, muntah, diare, hamil, atau menyusui.
Jika sulit minum air putih dalam jumlah cukup, coba tambahkan irisan lemon, jeruk, atau daun mint untuk rasa yang lebih segar.
7. Rutin Medical Checkup
Pemeriksaan kesehatan rutin membantu mendeteksi penyakit sejak dini, sehingga lebih mudah ditangani. Beberapa pemeriksaan yang penting dilakukan meliputi:
- Cek tekanan darah dan kolesterol
- Pemeriksaan kadar gula darah untuk mencegah diabetes
- Skrining kanker seperti mamografi atau tes pap smear
- Vaksinasi untuk meningkatkan daya tahan tubuh
Dengan medical checkup rutin, Anda bisa lebih waspada terhadap kondisi kesehatan tubuh dan mengambil langkah pencegahan yang diperlukan.
8. Kelola Stres dengan Sehat
Cara menjaga kesehatan tubuh juga termasuk dalam mengelola stres secara sehat. Stres berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga gangguan mental.
Agar stres tidak mengganggu kesehatan, cobalah teknik relaksasi seperti:
- Latihan pernapasan untuk menenangkan pikiran
- Olahraga seperti yoga atau jogging yang bisa meningkatkan hormon bahagia
- Kegiatan kreatif seperti melukis, menulis, atau mendengarkan musik untuk mengalihkan stres
Belajar mengelola stres dengan baik akan membuat Anda lebih tenang dan sehat secara mental maupun fisik.
9. Penuhi Asupan Gizi
Pola makan sehat sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dengan komposisi seimbang, antara lain:
- Sayur dan buah yang tinggi serat dan vitamin
- Protein sehat dari ikan, ayam, dan kacang-kacangan
- Karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan roti gandum
- Susu atau produk olahan rendah lemak
Hindari konsumsi gula berlebihan, makanan olahan, serta makanan tinggi lemak jenuh yang bisa meningkatkan risiko penyakit kronis.
10. Minum Suplemen Bila Diperlukan
Untuk bisa menjaga kesehatan tubuh, Anda juga bisa mendukung kinerja sistem imun dengan cara mengonsumsi suplemen tambahan seperti Imboost.
Imboost merupakan suplemen tablet yang digunakan untuk memelihara daya tahan tubuh agar tidak gampang sakit dan bisa terus bugar dalam beraktivitas sehari-hari. Suplemen ini aman untuk diminum setiap hari.
11. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Menjaga kebersihan adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah penyakit. Biasakan mencuci tangan sebelum makan, menjaga kebersihan rumah, serta mengganti pakaian secara rutin.
Lingkungan yang bersih juga membantu mengurangi risiko infeksi dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menerapkan cara-cara menjaga kesehatan tubuh membutuhkan konsistensi, apalagi bagi Anda yang baru saja memulai gaya hidup sehat.
Dengan berhenti merokok, tidur cukup, makan bergizi, olahraga rutin, serta mengelola stres dengan baik, Anda bisa memiliki tubuh yang lebih sehat dan bugar.
Yuk, mulai kebiasaan sehat dari sekarang agar tubuh tetap fit dan terhindar dari penyakit!
Bila perlu lebih banyak informasi mengenai kesehatan lainnya atau jika perlu membeli obat, yuk kunjungi Viva Apotek sekarang!
