Meski sedang berusaha menurunkan berat badan, bukan berarti kita tidak boleh ngemil, lho! Cemilan justru penting untuk membuat kita merasa kenyang, sehingga tidak makan berlebihan nantinya.
Namun, cemilan untuk diet tidak boleh sembarangan. Cemilan yang sehat harus tetap mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
Apa saja rekomendasi cemilan yang bagus untuk diet? Yuk, simak di bawah ini!
1. Popcorn
Popcorn adalah cemilan yang tepat untuk diet karena rendah kalori dan kaya akan serat.
Serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Namun, perlu diingat untuk mengontrol porsi karena popcorn dapat membuat ketagihan. Pilih popcorn asin yang dibuat dengan butter atau minyak sayur, hindari popcorn manis.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah cemilan bergizi yang ideal untuk membantu menurunkan berat badan.
Kacang mengandung nutrisi seimbang dari lemak sehat, protein, dan serat. Cemilan ini punya banyak manfaat kesehatan dan sangat mengenyangkan.
Karena kacang-kacangan tinggi kalori, targetkan untuk mengonsumsi sekitar 1 ons atau 1/4 cangkir kacang.
3. Cokelat Hitam
Cokelat hitam juga dapat menjadi pilihan cemilan yang sehat. Porsi kecil cokelat hitam akan memberikan rasa puas bagi Anda yang sedang mencoba menurunkan berat badan.
Selain itu, cokelat hitam juga kaya akan nutrisi yang dapat meningkatkan energi, seperti magnesium dan besi.
Untuk mendapatkan manfaat ini, pastikan untuk mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah yang tepat, yaitu sekitar 2-4 kotak per hari.
Pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% untuk mendapatkan manfaat maksimal.
4. Kurma
Kurma punya rasa yang manis, tapi juga kaya akan serat dan antioksidan. Kurma sangat mudah dibawa sebagai pilihan cemilan cepat di tempat kerja atau saat bepergian.
Kurma juga camilan yang cocok ketika Anda menginginkan sesuatu yang manis tapi ingin menghindari makanan tinggi gula.
5. Keju
Keju adalah pilihan cemilan yang baik untuk diet karena kaya protein yang bisa membantu merasa kenyang lebih lama.
Anda bisa ngemil keju secara langsung atau menjadikannya topping di salad atau biskuit.
6. Anggur
Anggur merupakan buah yang mampu menghidrasi tubuh dan kaya serat. Rasa anggur yang manis alami juga menjadikannya cemilan lezat yang disukai banyak orang.
Anda bisa mengonsumsi anggur untuk menemani sarapan atau menjadi cemilan di tengah hari. Menambahkan potongan anggur dan stroberi ke yogurt juga enak sebagai dessert.
7. Biskuit Gandum
Biskuit gandum merupakan opsi cemilan untuk diet yang enak dan sehat. Biskuit gandum menyediakan sumber karbohidrat kompleks dan serat yang bisa memberikan energi dan rasa kenyang.
Tak hanya itu, biskuit yang dibuat dari gandum utuh juga gampang dibawa ke mana-mana dan dikombinasikan dengan keju atau selai kacang.
8. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat dan protein, yang keduanya membantu menjaga kita merasa kenyang lebih lama.
Lemak sehat sangat cocok untuk Anda yang menjalani diet keto. Anda dapat makan alpukat secara langsung, menikmatinya dengan sandwich, atau mencampurkannya ke smoothie.
Alpukat juga akan membantu mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
9. Greek Yogurt
Greek yogurt menjadi salah satu cemilan untuk diet yang kaya akan protein. Greek yogurt akan sangat nikmat jika ditambahkan madu, stroberi, pisang, kacang-kacangan, atau biji-bijian.
Menambahkan topping tersebut juga bisa meningkatkan kadar serat di yogurt. Pilih greek yogurt yang tidak mengandung gula tambahan untuk membatasi asupan gula harian Anda.
10. Selai Kacang
Selai kacang, baik yang dibuat dari kacang tanah maupun almond sama-sama kaya lemak sehat dan protein nabati yang baik untuk diet.
Selain itu, keduanya juga kaya akan nutrisi penting seperti vitamin dan mineral yang dapat membantu mendukung kesehatan tubuh.
Selai kacang mudah dikombinasikan dengan makanan lain. Misalnya, oleskan selai kacang ke roti gandum, ditambahkan ke yogurt atau smoothie, bisa juga oleskan ke apel, pir, atau pisang.
11. Edamame
Cemilan untuk diet berikutnya adalah edamame. Edamame merupakan protein nabati yang bermanfaat bagi kesehatan, serta sumber serat, kalium, dan zat besi yang baik.
Anda tinggal menambahkan sedikit taburan garam dan minyak zaitun untuk membuatnya makin lezat.
12. Bengkuang
Bengkuang adalah umbi-umbian yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu mendukung kesehatan tubuh.
Untuk menikmati bengkuang sebagai cemilan, Anda dapat mencoba beberapa cara berikut. Pertama, potong-potong bengkuang menjadi irisan tipis dan mencelupkannya ke dalam bubuk cabai.
Bengkuang memiliki rasa manis dan renyah yang dapat menjadi alternatif yang lezat dibanding timun.
Selain itu, Anda juga dapat menikmati bengkuang dengan cara lain. Misalnya, menambahkan bengkuang ke dalam salad atau sup untuk menambahkan rasa dan tekstur.
13. Apel
Apel memiliki rasa yang enak dan mengenyangkan, sehingga dapat menjadi alternatif yang sehat dari cemilan biasa.
Untuk membuat cemilan apel yang lezat dan sehat, cobalah buat cocolan dari campuran selai kacang dan greek yogurt. Potong-potong apel sesuai selera, lalu celupkan ke saus tersebut.
Apel juga bisa dimakan langsung. Pilih variasi apel favorit Anda dan nikmati sebagai camilan di kala lapar!
14. Nori
Jika sedang ngidam sesuatu yang asin, nori adalah pilihan cemilan untuk diet yang tepat!
Nori memiliki kalori yang sangat rendah, sehingga membuatnya jadi pilihan yang ideal untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Pilih nori dalam kemasan paket agar lebih praktis dibawa.
15. Telur Rebus
Telur rebus adalah sumber protein yang tinggi yang dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah Anda makan cemilan yang kurang sehat.
Diet yang tinggi protein dengan telur rebus dapat membantu menjaga massa otot yang sehat sambil membantu menurunkan berat badan.
Untuk bisa menghemat waktu, siapkan sejumlah telur rebus sekaligus. Lalu simpanlah di dalam kulkas supaya bisa langsung dimakan ketika lapar.
Cemilan untuk diet yang tepat dapat mendukung tujuan dalam menurunkan berat badan. Pilihlah cemilan rendah kalori dan kaya nutrisi untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Dengan begitu, Anda dapat menikmati proses diet yang lebih sehat dan efektif, serta mencapai tubuh yang lebih sehat.
Untuk mendapatkan informasi mengenai kesehatan dan kebugaran, atau jika perlu membeli obat, kunjungi Viva Apotek sekarang!
