Buah bit dikenal sebagai salah satu superfood yang kaya akan nutrisi dan memberikan banyak manfaat bagi tubuh.
Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan di dalamnya menjadikan buah ini baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Selain itu, buah bit juga mudah dikonsumsi, baik dalam bentuk jus, salad, atau campuran makanan lainnya.
Berikut adalah beberapa manfaat buah bit untuk kesehatan yang bisa Anda dapatkan.
Manfaat Buah Bit untuk Kesehatan
Buah bit adalah makanan yang kaya akan nutrisi dan memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, mulai dari menurunkan tekanan darah hingga meningkatkan stamina olahraga. Ini daftar khasiat buah bit bagi tubuh:
1. Mengontrol Tekanan Darah
Buah bit mengandung nitrat yang dapat diubah oleh tubuh menjadi oksida nitrat. Senyawa ini berperan dalam melebarkan dan merelaksasi pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.
Efek ini membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada penderita hipertensi. Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi jus buah bit dapat menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan.
Oleh karena itu, mengonsumsi buah bit secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
2. Meningkatkan Stamina Olahraga
Salah satu manfaat buah bit untuk kesehatan adalah meningkatkan daya tahan tubuh saat berolahraga.
Kandungan nitrat dalam buah bit membantu meningkatkan efisiensi mitokondria, yaitu bagian sel yang bertanggung jawab dalam produksi energi.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus buah bit dapat meningkatkan ketahanan tubuh, memperbaiki performa atletik, dan mengurangi rasa lelah.
Selain itu, buah bit juga membantu meningkatkan penggunaan oksigen hingga 20%, sehingga tubuh lebih bertenaga selama beraktivitas.
Untuk hasil yang optimal, konsumsi jus buah bit sekitar 2-3 jam sebelum berolahraga.
3. Melawan Peradangan
Peradangan kronis dalam tubuh dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Nah, manfaat buah bit untuk kesehatan berikutnya adalah melawan inflamasi. Buah bit mengandung betalain, yaitu pigmen alami yang memiliki sifat antiinflamasi.
Mengonsumsi buah bit dalam bentuk jus dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen ekstrak buah bit dapat membantu meredakan nyeri sendi akibat osteoarthritis.
Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memahami manfaat ini secara menyeluruh.
4. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Manfaat buah bit untuk kesehatan lainnya adalah menjaga kesehatan sistem pencernaan. Satu cangkir buah bit mengandung sekitar 3,4 gram serat, yang baik untuk melancarkan pencernaan.
Serat dalam buah bit membantu memperlancar pergerakan usus, mencegah sembelit, dan meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam usus.
Konsumsi serat yang cukup juga dapat menurunkan risiko gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) dan divertikulitis.
Dengan mengonsumsi buah bit secara rutin, Anda bisa menjaga kesehatan pencernaan dengan lebih baik.
5. Menjaga Kesehatan Otak Lansia
Seiring bertambahnya usia, fungsi otak dan kognitif cenderung menurun, yang dapat meningkatkan risiko demensia.
Kandungan nitrat dalam buah bit dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak, terutama di area yang berhubungan dengan daya ingat dan pengambilan keputusan.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus buah bit secara rutin dapat meningkatkan waktu reaksi dan kinerja otak pada lansia.
Buah bit bisa menjadi pilihan makanan yang baik untuk menjaga kesehatan otak di usia lanjut.
6. Membantu Menurunkan Berat Badan
Membantu menurunkan berat badan juga menjadi manfaat buah bit untuk kesehatan Anda.
Buah ini rendah kalori, tinggi serat, dan mengandung banyak air, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
Serat dalam buah bit juga berperan dalam mengontrol nafsu makan dan mengurangi asupan kalori harian.
Dengan demikian, mengonsumsi buah bit sebagai bagian dari pola makan sehat dapat membantu dalam proses penurunan berat badan secara alami.
7. Bagus untuk Kesehatan Kulit
Buah bit kaya akan antioksidan dan memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit.
Minum jus buah bit secara rutin dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi peradangan pada kulit, sehingga kulit terlihat lebih segar dan sehat.
Tak hanya itu, kandungan vitamin C dalam buah bit juga berperan dalam produksi kolagen, yang membantu menjaga elastisitas kulit dan mencegah penuaan dini.
Selain konsumsi buah bit, tingkatkan kesehatan Anda hari ini dengan Imboost, suplemen yang membantu meningkatkan sistem imun.
Efek Samping Buah Bit
Meskipun memiliki banyak manfaat, konsumsi buah bit dalam jumlah berlebihan dapat menimbulkan efek samping tertentu. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsinya dengan porsi yang seimbang.
1. Berpotensi Menimbulkan Batu Ginjal
Ada banyak manfaat buah bit untuk kesehatan, tapi salah satu efek samping konsumsi buah bit adalah risiko pembentukan batu ginjal.
Buah bit mengandung oksalat, yaitu senyawa yang dapat berkontribusi pada pembentukan batu ginjal jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.
Oleh karena itu, bagi individu yang rentan terhadap batu ginjal, sebaiknya membatasi konsumsi buah bit.
2. Bisa Menyebabkan Alergi Makanan
Meskipun jarang terjadi, beberapa orang dapat mengalami reaksi alergi setelah mengonsumsi buah bit. Gejala alergi bisa berupa ruam kulit, gatal-gatal, atau gangguan pencernaan.
Jika mengalami reaksi tidak biasa setelah mengonsumsi buah bit, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter.
3. Pup dan Urine Berwarna Merah
Efek samping yang umum terjadi setelah mengonsumsi buah bit adalah perubahan warna urine atau feses menjadi merah atau merah muda. Kondisi ini disebut beeturia dan tidak berbahaya.
Namun, jika urine atau feses berwarna merah tanpa konsumsi buah bit sebelumnya, sebaiknya segera periksakan ke dokter untuk memastikan tidak ada masalah kesehatan lain.
Cara Menyajikan Buah Bit
Simak beberapa inspirasi cara menyajikan buah bit supaya Anda bisa mendapatkan manfaatnya secara optimal:
- Salad: Parutan buah bit bisa menambah rasa dan warna pada salad sayuran favorit Anda.
- Cocolan: Buah bit yang diblender dengan yogurt dan bawang putih segar bisa menjadi saus cocolan yang lezat dan sehat.
- Jus: Jus bit segar lebih baik daripada versi kemasan yang biasanya mengandung banyak gula tambahan. Buat jus bit sendiri di rumah dan tambahkan sayuran atau buah-buahan lain untuk menambah kelezatannya.
- Panggang: Potong bit menjadi bentuk wedges, beri sedikit minyak zaitun, garam, lada, dan rempah-rempah, lalu panggang di oven 205°C selama 15–20 menit hingga empuk.
Ternyata ada banyak manfaat buah bit untuk kesehatan, ya? Namun, tetap hati-hati dalam mengonsumsinya, sebab konsumsi dalam jumlah berlebihan dapat menimbulkan efek samping tertentu, seperti risiko batu ginjal.
Jadi sebaiknya konsumsi buah bit dalam porsi yang wajar untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa risiko efek samping.
Dengan pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat, buah bit dapat menjadi bagian dari menu harian yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.Yuk, tetap jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan memanfaatkan fitur Beli Obat dari Viva Apotek untuk mendapatkan obat-obatan yang dibutuhkan!
