Lari semakin menjadi salah satu olahraga favorit karena bisa dilakukan di mana saja dan tidak butuh banyak biaya untuk memulainya. Berbeda dengan olahraga seperti tenis atau golf yang perlu tempat khusus dan perlu membeli peralatan yang harganya cukup mahal.
Tapi yang utama, lari juga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Salah satu waktu yang paling umum dipakai untuk lari adalah saat pagi hari, di mana orang menyempatkan diri untuk berolahraga sejenak sebelum beraktivitas.
Namun, tahukah Anda kalau pemilihan waktu lari, termasuk di pagi hari, memiliki keuntungannya masing-masing? Jika sedang mempertimbangkan untuk mulai olahraga ini, ketahui berbagai manfaat lari pagi di bawah ini sehingga lebih termotivasi.
Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan Tubuh
Lari pagi banyak dipilih karena suasananya yang sejuk untuk berolahraga serta mengisi waktu sebelum mulai beraktivitas. Di samping itu, ada beberapa manfaat lari pagi yang bisa berdampak positif terhadap kesehatan tubuh. Berikut adalah contohnya:
1. Meningkatkan Produktivitas
Lari di pagi hari dapat memberikan energi yang bisa menjaga fokus dan meningkatkan produktivitas sepanjang hari. Ini dibuktikan oleh berbagai riset maupun survei, salah satunya yang dilakukan oleh FitRated.
Perusahaan perlengkapan olahraga tersebut melakukan survei pada 1.000 karyawan untuk mengetahui bagaimana dampak olahraga pagi terhadap pekerjaan mereka. Hasilnya, sebagian besar dari mereka merasa lebih produktif dan kreatif ketika bekerja jika didahului dengan olahraga di pagi hari.
Pada riset yang sama, orang yang melakukan olahraga di pagi hari merasa tubuhnya lebih bugar dan produktif dibandingkan jika berolahraga setelah jam pulang kerja atau malam hari.
Selain itu, lari pagi juga dapat melepaskan hormon adrenalin dan endorfin pada tubuh. Dampaknya adalah tubuh merasa lebih bersemangat dan berenergi yang bisa bertahan selama beberapa jam, termasuk ketika memasuki jam kerja.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Sebagai olahraga aerobik, lari pagi dapat bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung dan memperkuat sistem kardiovaskular. Tidak hanya menjaga jantung tetap sehat, rutin lari pagi juga bisa menurunkan risiko penyakit jantung hingga 50 persen.
Menu lari pagi yang dinilai efektif untuk mencapai manfaat tersebut adalah minimal lari pagi ringan selama 5 menit yang konsisten dilakukan setiap hari. Ini dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 27 persen.
Namun bagi pemula, tetap sesuaikan durasi lari sesuai kemampuan tubuh Anda. Intensitas olahraga setiap harinya pun perlu dibedakan untuk mencegah cedera. Contohnya adalah dengan melakukan rest day setidaknya 1 minggu sekali.
3. Memperbaiki Pola Tidur
Olahraga di pagi hari dapat membuat tubuh terasa lelah ketika malam tiba sehingga lebih mudah tertidur. Ini berguna bagi orang yang memiliki jadwal tidur tidak teratur sehingga membuat tubuh tidak bugar.
Berikut adalah beberapa masalah yang bisa diatasi dengan teraturnya pola tidur berkat lari pagi:
- Gangguan metabolisme tubuh yang menyebabkan diabetes, kenaikan berat badan, dan tingkat kolesterol tinggi.
- Tekanan darah meningkat.
- Sakit kepala yang muncul ketika bangun tidur.
- Risiko penyakit kronis seperti gangguan jantung hingga kanker.
Tubuh yang dipaksa bergerak lewat lari pagi juga bisa membuat durasi deep sleep seseorang lebih lama ketika tidur di malam hari. Efeknya, kualitas tidur pun menjadi lebih baik karena tidak mudah terdistraksi yang membuat tubuh terbangun.
Manfaat ini dibuktikan lewat berbagai riset, salah satunya yang dirilis pada Sleep Medicine. Penelitian itu menyebutkan bahwa olahraga pagi, termasuk lari, dapat membantu orang yang sulit tidur di malam hari. Di sisi lain, olahraga malam atau satu jam sebelum tidur justru dapat mengganggu pola tidur karena tubuh tidak kunjung merasa lelah.
4. Menjaga Kesehatan Mental
Olahraga lari yang dilakukan secara rutin dapat menurunkan gejala stres atau depresi, terutama jika dilakukan di tempat yang kondusif atau bersama orang terdekat.
Melakukan lari pagi yang terasa mustahil di awal bisa memberi motivasi ekstra dan perasaan telah mencapai sesuatu. Ini bermanfaat dalam meningkatkan kepercayaan diri serta menjaga kesehatan mental.
Selain itu, studi pada Brain Plasticity juga menunjukkan kalau lari pagi dapat meningkatkan kemampuan mengingat, memecahkan masalah, hingga mengambil keputusan yang berguna dalam pekerjaan sehari-hari.
Untuk anak-anak atau remaja, olahraga pagi seperti lari yang dikombinasikan dengan sarapan bergizi dapat meningkatkan kemampuan akademik mereka, termasuk ketika melaksanakan ujian.
5. Mengaktifkan Metabolisme Tubuh Lebih Awal
Metabolisme tubuh sendiri bekerja dengan memecah makanan yang dikonsumsi menjadi energi. Dengan melakukan lari pagi, metabolisme tubuh akan aktif lebih awal sehingga membantu proses keluar masuknya kalori serta fungsi tubuh secara umum.
Untuk proses metabolisme yang seimbang, usahakan tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan sebelum lari pagi. Ini bertujuan agar tubuh tidak terlalu banyak menyimpan lemak serta mencegah perut terasa tidak nyaman saat berlari.
Jika ingin mendapatkan sumber energi sebelum lari pagi, cukup konsumsi buah seperti pisang atau kurma yang ditemani dengan segelas air. Ini sudah bisa memberikan energi yang memadai selama berlari.
6. Menjaga Berat Badan
Olahraga lari pagi dapat membakar kalori yang cukup banyak, tergantung durasi dan intensitas latihannya. Contohnya, lari pagi selama 40 menit dengan kecepatan 7,5 menit per kilometer dapat membakar sekitar 362 kalori.
Jika diimbangi dengan gaya hidup sehat lainnya, terutama mengontrol asupan kalori yang masuk, lari pagi bisa membuat kalori keluar lebih banyak dari kalori masuk sehingga efektif menurunkan berat badan.
Menurut riset pada Journal of Nutrition and Metabolism, lari pagi juga bisa meningkatkan oksidasi lemak apabila didahului dengan puasa semalaman. Dampaknya adalah tubuh tidak memerlukan asupan yang terlalu banyak selama 24 jam ke depan dan berat badan tetap terjaga.
7. Membantu Persiapan Marathon
Sebagian besar marathon atau acara lari lainnya dilaksanakan di pagi hari. Apabila Anda sedang berlatih untuk menuju ke sana, lari pagi dapat membantu tubuh beradaptasi lebih cepat dengan lingkungan di pagi hari.
Dengan membiasakan diri lari pagi sebelum marathon, pola tidur juga akan pelan-pelan menyesuaikan sehingga Anda tidak akan merasa mengantuk ketika hari itu tiba, terutama bagi orang yang memiliki kebiasaan tidur larut malam.
8. Menjaga Tekanan Darah
Olahraga kardio seperti lari pagi dapat memperlebar pembuluh darah sehingga melancarkan aliran darah. Ini sangat berguna untuk mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi) yang bisa menyebabkan kematian dini.
Ini terbukti oleh studi pada Vascular Health and Risk Management, di mana orang yang memiliki gejala awal hipertensi dapat menurunkan tekanan darah pada malam hari berkat lari pagi secara rutin. Hasil tersebut bisa membuat kualitas tidur dan proses fisiologis dalam tubuh menjadi lebih baik.
Itulah beberapa informasi terkait manfaat lari pagi yang perlu diketahui. Manfaatkan fitur Beli Obat dari Viva Apotek untuk mendapatkan obat yang Anda butuhkan. Ingat untuk selalu jaga kesehatanmu, ya!
