Tidur siang tidak hanya bermanfaat untuk bayi dan anak-anak, tapi juga bagus untuk orang dewasa, lho.
Pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh antara lain meningkatkan daya ingat, mood, suasana hati, dan meredakan stres.
Namun, tidur siang terlalu lama akan menimbulkan efek samping negatif bagi tubuh. Simak manfaat tidur siang lainnya di bawah ini dan tips tidur siang dengan benar!
Pengaruh Tidur Siang untuk Kesehatan Tubuh
Tidur siang singkat dapat memulihkan dan mengurangi rasa lelah di siang hari. Setelah kurang tidur di malam hari, tidur siang juga dapat mengatasi rasa kantuk. Ini kegunaan tidur siang yang bisa Anda dapatkan:
1. Meningkatkan Konsentrasi dan Memori
Tidur siang bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Tidur siang akan membantu Anda mengingat informasi yang baru saja didapatkan.
Kegunaan tidur siang juga mempertajam fokus dalam mengelola informasi yang diterima di pagi hari.
2. Meningkatkan Suasana Hati
Bagi ]yang sedang merasa lesu dan tidak bersemangat, tidur siang dapat membantu mengatasinya.
Sebab, pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh adalah bisa meningkatkan suasana hati dan membuat lebih rileks.
Setelah tidur siang, Anda tidak akan bersifat impulsif dan lebih mampu mengatasi rasa frustrasi. Tidur siang juga akan mengatasi rasa mudah tersinggung dan gampang marah.
3. Membuat Tubuh Lebih Segar
Mengantuk setelah makan siang merupakan hal yang sering dialami banyak orang. Nah, tidur siang singkat sekitar 20 menit akan membuat tubuh kembali segar.
Setelah tubuh segar dan berenergi, kita pun bisa lebih fokus untuk bekerja atau belajar. Akibatnya, tidur siang bisa meningkatkan kinerja di kantor.
Tidur akan menambah fungsi kognitif seperti keahlian berpikir logis dan kemampuan menyelesaikan tugas yang rumit.
4. Menambah Kreativitas
Pengaruh tidur siang rutin untuk kesehatan tubuh selanjutnya adalah meningkatkan kreativitas.
Kita membutuhkan tidur yang cukup untuk bisa mempelajari hal baru dan mendapatkan lebih banyak inspirasi. Tidur siang akan memberikan manfaat yang sama dengan tidur malam untuk kreativitas kita.
5. Memperkuat Stamina Fisik
Beberapa penelitian menemukan bahwa stamina fisik juga dapat meningkat setelah tidur siang.
Atlet dapat mengalami peningkatan daya tahan, waktu reaksi, dan performa kognitif jika mereka tidur siang.
Cobalah tidur siang teratur dan terjadwal jika ingin lebih tahan lama dan bertenaga saat berolahraga.
6. Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular
Pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh cukup signifikan. Salah satu studi menemukan bahwa tidur siang 1-2 kali seminggu dapat menurunkan risiko gangguan kardiovaskular, seperti serangan jantung, stroke, atau penyakit jantung.
Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami bagaimana frekuensi dan durasi tidur siang mempengaruhi kesehatan jantung.
7. Mengurangi Stres
Jika sedang merasa sangat tertekan, tidur siang dapat bermanfaat untuk melepaskan stres dan meningkatkan kekebalan tubuh. Para ahli percaya bahwa tidur siang selama 30 menit sudah cukup efektif.
Tidur siang juga dapat mengurangi dampak dari kurang tidur. Sebuah penelitian menemukan bahwa tidur siang dapat mengurangi stres dan mendukung sistem imun pada orang yang tidurnya kurang di malam sebelumnya.
8. Dapat Menggantikan Kopi
Jika Anda merasa lelah tapi masih memiliki pekerjaan atau tugas yang harus diselesaikan, maka tidur siang dapat lebih efektif daripada minum kopi.
Dibandingkan dengan kafein, tidur siang dapat meningkatkan kemampuan memori dan memproses informasi.
Selain itu, tidur siang juga dapat membantu menghemat uang dengan mengurangi kebiasaan membeli kopi yang mahal.
Dengan tidur siang secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan tubuh dan menghemat pengeluaran sekaligus.
Dampak Buruk Tidur Siang Terlalu Lama
Pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh memang banyak, mulai dari kesehatan fisik sampai kesehatan mental. Namun, ada beberapa efek samping tidur siang bila dilakukan secara kurang tepat:
1. Merasa Linglung Setelah Bangun
Perasaan linglung setelah bangun tidur siang biasa disebut sleep inertia. Sleep inertia merupakan kondisi transisi dari tidur ke bangun.
Ciri-cirinya pusing, disorientasi, dan kewaspadaan yang rendah karena tubuh belum benar-benar terbangun.
Disorientasi ini membuat kita lebih susah kembali bekerja setelah bangun tidur siang. Namun, dampak ini akan hilang setelah sekitar 30 menit.
2. Susah Tidur di Malam Hari
Bagi kebanyakan orang, tidur siang singkat cenderung tidak mempengaruhi kualitas tidur malam.
Namun, jika Anda sulit tidur di malam hari, tidur siang mungkin akan memperburuk masalah ini.
Tidur siang yang lama atau sering dapat mengganggu tidur malam hari. Pada lansia, tidur siang bisa menyebabkan sering terbangun di malam hari.
3. Potensi Gangguan Kesehatan
Beberapa penelitian juga menghubungkan tidur siang lebih dari 1 jam sehari berisiko lebih tinggi mengalami tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung.
Tips Tidur Siang dengan Benar
Untuk mendapatkan pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh secara maksimal, penting untuk tahu di mana, kapan, dan berapa lama waktu tidur siang yang baik.
Semua faktor itu dapat mempengaruhi perasaan seseorang setelah bangun dari tidur siang.
1. Durasi Tidur Siang
Secara umum, durasi tidur siang terbaik untuk orang dewasa adalah 20 menit dan maksimal 30 menit.
Tidur siang selama 20 menit akan meningkatkan kewaspadaan dan membuat tubuh segar tanpa harus masuk ke fase tidur yang dalam.
Tidur siang lebih dari 30 menit akan menimbulkan sensasi linglung, disorientasi, dan bahkan memperburuk rasa kantuk.
Namun, tidur siang panjang selama 1 jam lebih bermanfaat bagi orang yang bekerja dalam sistem shift malam.
2. Waktu yang Tepat untuk Tidur Siang
Para ahli menyarankan orang dewasa untuk tidur siang 8 jam atau lebih sebelum tidur malam.
Misalnya, bila Anda tidur malam jam 11, berarti tidur siang di jam 2-3 sore. Tidur siang di atas jam 3 sore atau terlalu larut dapat menyebabkan sulit tidur malam.
3. Lokasi untuk Tidur Siang
Agar bisa merasakan pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh, pilih lokasi tidur yang nyaman, tidak terlalu panas atau terlalu dingin, hening, dan gelap.
Bagi orang-orang yang bekerja dari rumah, kamar merupakan tempat yang baik untuk tidur siang sebentar.
Untuk Anda yang bekerja di kantor, bisa menggunakan earplug atau eye mask untuk meminimalisir gangguan saat tidur siang. Bila memiliki mobil, tidur siang di mobil juga direkomendasikan.
Nah, itu dia berbagai pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh dan cara melakukannya dengan benar.
Agar bisa mendukung sistem kekebalan tubuh agar tidak gampang sakit, rutinlah mengonsumsi suplemen tambahan seperti Imboost.
Imboost adalah suplemen yang digunakan untuk menjaga daya tahan tubuh dengan bahan-bahan yang aman untuk diminum setiap hari.
Bila perlu lebih banyak informasi mengenai kesehatan lainnya atau jika perlu membeli obat, yuk kunjungi Viva Apotek sekarang!
