Apa Itu Pola Hidup Sehat? Ini Cara Menerapkannya – Banyak orang bertanya-tanya, apa itu pola hidup sehat dan mengapa penting untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari? Menjalani pola hidup sehat berarti merawat tubuh dan pikiran agar tetap berfungsi optimal dalam jangka panjang. Yuk, simak selengkapnya di sini!
Apa Itu Pola Hidup Sehat?
Menurut World Health Organization, pola hidup sehat adalah gaya hidup yang berfokus pada pencegahan penyakit dan peningkatan kualitas hidup. Menjaga pola makan, olahraga teratur, tidur cukup, serta menjauhi kebiasaan buruk seperti merokok adalah bagian dari gaya hidup ini.
Walau tidak semua penyakit bisa dicegah, banyak masalah kesehatan seperti serangan jantung, diabetes, dan kanker sebenarnya bisa dihindari dengan perilaku sehat. Selain itu, pola hidup sehat juga mendukung kesehatan mental dan hubungan sosial yang lebih baik. Jadi, menjalani pola hidup sehat adalah bentuk investasi jangka panjang untuk diri sendiri.
Cara Menjalankan Pola Hidup Sehat
Begini beberapa cara menerapkan pola hidup sehat agar menjadi kebiasaan baik sehari-hari.
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Salah satu langkah penting dalam menerapkan apa itu pola hidup sehat adalah mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Variasikan menu harian dengan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan berprotein seperti ikan. Jika memungkinkan, pilih makanan musiman dan segar karena lebih kaya nutrisi. Konsumsi ikan berlemak seperti salmon bisa memberi asupan omega-3 yang baik untuk jantung.
Pola makan yang sehat bisa mencegah peradangan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Tubuh pun jadi lebih bertenaga dan sistem imun lebih kuat. Lengkapi makanan bergizi dengan mengonsumsi suplemen pendukung daya tahan tubuh seperti Imboost.
2. Kurangi Asupan Garam dan Gula
Memahami apa itu pola hidup sehat juga berarti mengendalikan konsumsi garam dan gula secara bijak. Garam berlebih dapat memicu tekanan darah tinggi, jadi batasi hingga satu sendok teh per hari. Saat memasak, gunakan sedikit garam dan kurangi penggunaan bumbu tinggi natrium seperti kecap asin.Â
Selain itu, batasi gula harian tidak lebih dari 12 sendok teh untuk mencegah obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Hindari minuman manis seperti soda dan jus kemasan yang seringkali tinggi gula tersembunyi. Dengan begitu, kita bisa menjaga kestabilan gula darah dan berat badan ideal.
3. Hindari Makan Lemak Jenuh
Lemak sehat seperti yang berasal dari alpukat, minyak zaitun, dan ikan lebih baik daripada lemak jenuh dari daging merah atau produk olahan. Lemak sebaiknya hanya 30% dari total asupan energi harian. Trans fat atau lemak trans, yang biasanya terdapat dalam makanan kemasan dan kue kering, sebaiknya dihindari karena berbahaya bagi jantung. Mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.
4. Penuhi Asupan Air Putih
Menjalankan pola hidup sehat juga berarti memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah minimal 8 gelas air putih setiap hari agar fungsi tubuh berjalan normal. Air sangat penting untuk sistem pencernaan, kerja otot, serta menjaga kelembapan kulit dan sistem imun. Kekurangan air bisa menyebabkan dehidrasi, kelelahan, sakit kepala, dan kulit kering. Pastikan selalu membawa botol air minum saat bepergian agar tidak lupa minum.
5. Rutin Olahraga
Aktivitas fisik adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Lakukan olahraga minimal 150 menit per minggu, misalnya 30 menit per hari selama lima hari. Kegiatan seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau senam di rumah bisa dilakukan sesuai kemampuan.
Tak hanya membantu menjaga berat badan, olahraga juga meningkatkan kesehatan jantung dan memperbaiki suasana hati. Gaya hidup aktif bisa mencegah berbagai penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan osteoporosis. Olahraga juga membuat pikiran lebih tenang dan tidur lebih nyenyak.
6. Berhenti Merokok
Menghindari rokok juga merupakan bagian penting dalam menjalani pola hidup sehat. Merokok dapat menyebabkan berbagai penyakit tidak menular seperti kanker paru-paru, serangan jantung, dan stroke. Bahkan, perokok pasif pun bisa terdampak oleh asap rokok di sekitarnya. Menghentikan kebiasaan ini adalah salah satu langkah terbaik untuk menjaga kesehatan diri dan orang di sekitar.
7. Batasi Minum Alkohol
Salah satu cara menerapkan pola hidup sehat adalah dengan membatasi konsumsi alkohol. Minum alkohol berlebihan bisa merusak organ hati dan bahkan memicu kanker hati dalam jangka panjang. Alkohol juga dapat mengganggu konsentrasi dan meningkatkan risiko kecelakaan. Menghindari alkohol membantu menjaga kesehatan fisik dan mental tetap stabil.
8. Mengontrol Stres
Mengelola stres adalah bagian penting dari pola hidup sehat. Olahraga rutin dapat membantu meredakan stres dengan melepaskan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik. Praktik mindfulness seperti meditasi, latihan pernapasan, menulis jurnal, hingga menghabiskan waktu di alam juga bermanfaat. Mengobrol dengan teman dan keluarga meski lewat telepon juga bisa mendukung kesehatan mental.
9. Tidur Cukup
Memahami apa itu pola hidup sehat juga berarti memperhatikan kualitas dan durasi tidur. Tidur 7-9 jam setiap malam penting untuk memperbaiki dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik maupun emosional. Jadi, tidur yang cukup adalah kunci menjaga tubuh tetap bugar dan pikiran lebih segar.
10. Pakai Sunscreen
Menggunakan sunscreen bermanfaat untuk melindungi kesehatan kulit. Sebab, paparan sinar matahari yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Selain sunscreen, gunakan pakaian lengan panjang saat beraktivitas di luar ruangan untuk perlindungan maksimal. Merawat kulit sejak dini bisa mencegah masalah serius di masa depan.
11. Cuci Tangan dengan Sabun
Mencuci tangan dengan sabun membantu mencegah penyebaran penyakit menular. Gunakan air mengalir dan sabun saat tangan terlihat kotor, atau hand sanitizer jika tidak tersedia air. Kebiasaan ini sederhana tapi sangat efektif dalam menjaga kesehatan.
12. Gosok Gigi Habis Makan
Merawat kesehatan mulut juga bagian dari pemahaman akan apa itu pola hidup sehat. Sikat gigi setelah makan dan sebelum tidur menggunakan sikat berbulu lembut atau sedang. Jangan lupa menggunakan benang gigi setiap hari untuk membersihkan sela-sela gigi. Kebiasaan ini menjaga gigi tetap kuat dan bebas dari penyakit gusi maupun gigi berlubang.
Kini kita telah memahami apa itu pola hidup sehat dan bagaimana cara menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari. Meskipun terlihat sederhana, perubahan kecil seperti mengatur pola makan, cukup minum air, dan rutin olahraga bisa berdampak besar terhadap kesehatan jangka panjang.
Mulai dari sekarang, tanamkan gaya hidup sehat demi masa depan yang lebih bugar dan bebas dari penyakit. Selalu jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan memanfaatkan fitur Beli Obat dari apotek terdekat atau kunjungi VIVA Apotek untuk mendapatkan obat-obatan yang dibutuhkan!
Referensi:
- WHO (n.d). Healthy living : what is a healthy lifestyle?. https://iris.who.int/handle/10665/108180.
- WHO (2024). 10 health tips for 2025. https://www.who.int/westernpacific/newsroom/feature-stories/item/10-health-tips-for-2025.
- MedicineNet (n.d). What Are 10 Tips for a Healthy Lifestyle?. https://www.medicinenet.com/what_are_10_tips_for_a_healthy_lifestyle/article.htm.
- Healthline (2025). Healthy Lifestyle Benefits: 5 Tips for Living Your Strongest, Healthiest Life Yet. https://www.healthline.com/health/fitness-nutrition/healthy-lifestyle-benefits.
