Cara Alami Meredakan Pegal dan Nyeri Otot – Rasa pegal dan nyeri otot atau biasa disebut bisa dialami siapa saja. Biasanya muncul setelah berolahraga, bekerja terlalu lama, atau ketika tubuh sedang tidak fit, misalnya saat flu.
Kondisi ini umumnya tidak berbahaya dan bisa hilang dengan sendirinya, tapi jika otot terasa sakit terus-menerus tanpa sebab yang jelas, ada baiknya Anda memeriksakannya ke tenaga medis. Nah, sebelum buru-buru minum obat, ada beberapa cara alami meredakan pegal dan nyeri otot yang bisa Anda coba di rumah.
Penyebab Pegal dan Nyeri Otot
Mengetahui penyebab pegal bisa membantu Anda menentukan langkah perawatan yang tepat, termasuk mencoba cara alami meredakan pegal dan nyeri otot sebelum harus minum obat.
1. Olahraga Berlebihan
Aktivitas fisik yang terlalu intens bisa membuat otot kaku dan nyeri. Hal ini sering dialami kalau Anda baru pertama kali mencoba jenis olahraga tertentu, menambah intensitas latihan secara tiba-tiba, atau lupa melakukan pemanasan dan peregangan. Karena otot belum terbiasa, tubuh jadi lebih rentan mengalami pegal-pegal setelahnya.
2. Stres
Ternyata stres juga bisa memicu nyeri otot, lho. Saat stres, sistem imun tubuh menurun sehingga tubuh kesulitan melawan peradangan atau infeksi. Gejalanya bisa disertai jantung berdebar, tekanan darah tinggi, sakit kepala, atau napas terasa pendek. Untuk mencegahnya, coba lakukan teknik relaksasi dan kurangi paparan dari situasi yang membuat Anda tertekan.
3. Kekurangan Gizi
Asupan nutrisi yang kurang seimbang, terutama vitamin D, dapat memengaruhi kesehatan otot. Vitamin D berfungsi membantu penyerapan kalsium. Jika tubuh kekurangan kalsium, bisa muncul kondisi hipokalsemia atau rendahnya kadar kalsium dalam darah. Akibatnya, otot, tulang, hingga organ tubuh jadi ikut terpengaruh dan menimbulkan rasa nyeri.
4. Dehidrasi
Kurang minum air juga bisa jadi penyebab pegal otot. Cairan tubuh yang cukup sangat penting agar fungsi organ berjalan optimal. Kalau Anda dehidrasi, proses vital seperti pencernaan hingga pernapasan bisa terganggu, dan otot pun mudah terasa sakit. Biasakan minum 6–8 gelas air per hari, bahkan lebih jika Anda banyak berkeringat karena olahraga atau cuaca panas.
5. Cedera
Cedera seperti keseleo, otot tertarik, atau terkilir seringkali menimbulkan rasa sakit dan kaku pada bagian tubuh tertentu. Beberapa cedera ringan bisa sembuh hanya dengan istirahat, kompres hangat, atau obat pereda nyeri ringan. Namun, jika rasa sakitnya parah, membuat gerakan terbatas, atau tidak membaik dalam beberapa hari, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.
6. Kurang Tidur
Tidur adalah waktu tubuh untuk memulihkan diri. Bila Anda sering kurang tidur, otot tidak punya kesempatan untuk beristirahat dengan optimal sehingga mudah terasa pegal. Selain itu, kurang tidur juga bikin tubuh lemas, sulit konsentrasi, bahkan bisa menurunkan produktivitas sehari-hari.
7. Kondisi Kesehatan Tertentu
Beberapa penyakit juga dapat menimbulkan pegal dan nyeri otot, misalnya anemia, arthritis, fibromyalgia, lupus, multiple sclerosis (MS), hingga infeksi seperti flu, pneumonia, atau penyakit Lyme.
Jika keluhan otot tidak kunjung membaik meski sudah mencoba cara alami meredakan pegal dan nyeri otot, bisa jadi penyebabnya berasal dari kondisi medis serius yang perlu penanganan profesional.
Cara Alami Meredakan Pegal dan Nyeri Otot
Setelah mengetahui penyebab pegal-pegal dan nyeri otot, bagaimana cara alami mengatasinya?
1. Istirahat yang Cukup
Memberikan waktu istirahat pada otot yang lelah adalah langkah sederhana tapi efektif. Saat otot dipaksa bekerja terlalu keras, bisa terjadi robekan kecil pada serabutnya. Dengan beristirahat, tubuh mendapat kesempatan untuk memperbaiki jaringan tersebut sekaligus menguatkannya kembali. Jadi, jangan ragu untuk mengambil jeda agar otot Anda pulih lebih cepat.
2. Lakukan Peregangan
Peregangan ringan bisa jadi cara alami meredakan pegal dan nyeri otot, sekaligus menjaga fleksibilitas. Gerakan yang dilakukan tidak perlu berlebihan, cukup perlahan agar otot tidak semakin tegang. Jika nyeri disebabkan oleh cedera, konsultasikan dulu dengan ahli fisioterapi supaya tahu kapan dan bagaimana sebaiknya melakukan peregangan dengan aman.
3. Pijat
Pijat adalah salah satu cara alami meredakan pegal dan nyeri otot yang cukup populer. Teknik pijat membantu melancarkan aliran darah sekaligus mengurangi ketegangan otot.
Anda juga bisa menambahkan minyak pijat atau aromaterapi seperti Plossa Press & Soothe Aromatics, yang multifungsi sebagai inhaler, roll on, minyak pijat, dan kerokan. Produk ini dapat membantu mengurangi pegal-pegal, nyeri sendi, bahkan rasa tidak nyaman akibat keseleo, sakit kepala, atau masuk angin.
4. Kompres Dingin
Jika nyeri otot terjadi karena cedera baru atau rasa sakit yang berdenyut, kompres dingin bisa jadi pilihan cara alami meredakan pegal dan nyeri otot. Terapi ini membantu mengurangi peradangan serta pembengkakan pada area yang terasa sakit. Anda bisa menggunakan kompres dingin atau berendam di air dingin untuk mendapatkan efek menenangkan.
5. Kompres Hangat
Berbeda dengan kompres dingin, terapi hangat lebih cocok untuk pegal yang sudah berlangsung lama atau rasa kaku di otot. Dengan memberikan panas, otot akan lebih rileks dan aliran darah pun meningkat, sehingga pemulihan bisa lebih cepat. Caranya bisa dengan menggunakan kompres hangat, botol berisi air hangat, atau berendam di air hangat.
Kapan Harus ke Dokter?
Umumnya, pegal dan nyeri otot bisa diatasi dengan cara alami seperti istirahat, peregangan, atau kompres hangat. Tapi, ada kondisi tertentu di mana Anda tidak boleh mengabaikan keluhan ini dan sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter. Segera hubungi tenaga medis jika Anda mengalami hal-hal berikut:
- Rasa nyeri otot sangat hebat, disertai kemerahan atau bengkak pada area yang sakit.
- Nyeri otot berlangsung lebih dari 1 minggu tanpa penyebab yang jelas.
- Disertai gejala lain yang tidak kunjung hilang, misalnya demam, kelelahan, atau lemas lebih dari seminggu.
- Muncul keluhan serius seperti nyeri dada, dada terasa tertekan, detak jantung tidak teratur, atau sesak napas. Gejala ini bisa menjadi tanda serangan jantung, sehingga membutuhkan penanganan darurat segera.
Jadi, walaupun cara alami meredakan pegal bisa membantu, jangan ragu mencari bantuan medis bila gejalanya semakin parah atau tidak membaik. Mengalami pegal dan nyeri otot adalah hal yang wajar, apalagi setelah aktivitas fisik yang berat. Namun, Anda tidak selalu harus mengandalkan obat untuk mengatasinya.
Ada banyak cara alami meredakan pegal dan nyeri otot seperti istirahat, peregangan, pijat, hingga kompres dingin atau hangat. Perawatan yang tepat akan membuat tubuh kembali segar dan siap beraktivitas tanpa rasa tidak nyaman.
Yuk, selalu jaga kesehatan Anda dengan mendapatkan obat-obatan dan suplemen berkualitas di VIVA Apotek! Cek juga artikel Plossa atau produk kesehatan lainnya dari VIVA Apotek.
Belanja Kebutuhan Obat & Vitamin Sekarang Makin Mudah Lewat WhatsApp!
✨ Dapatkan DISKON Rp30.000 🛍️ Minimal belanja Rp75.000 🚚 BEBAS ONGKIR hingga Rp10.000 💬 Gratis Konsultasi Apoteker!
📲 Klik link dibawah ini ⬇️
https://bit.ly/BelanjaVIVAApotek atau scan QR code di gambar untuk mulai belanja sekarang!
Kuota terbatas ya, buruan manfaatkan promonya! VIVA Apotek – Pasti Sehat Pasti Hemat.
Referensi:
- Medical News Today (2023). What are the causes of unexplained muscle aches?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322869.
- Cleveland Clinic (2024). Myalgia (Muscle Pain). https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/myalgia-muscle-pain#when-to-call-the-doctor.
