Cara Cepat Mengatasi Pegal-Pegal – Setiap orang pasti pernah merasakan pegal-pegal. Sensasi otot yang kaku, nyeri ringan, hingga tubuh terasa berat sering muncul setelah aktivitas berat, duduk terlalu lama, atau bahkan hanya karena kurang tidur.
Meskipun relatif tidak berdampak signifikan terhadap kesehatan tubuh secara umum, pegal-pegal tetap bisa membuat tubuh kehilangan energi dan menurunkan produktivitas karena rasa tidak nyaman yang ditimbulkan.
Banyak orang menganggap pegal-pegal hanya bisa diatasi dengan istirahat panjang. Padahal, ada berbagai cara cepat yang dapat membantu tubuh kembali segar tanpa harus menunggu lama.
Cara Cepat dan Efektif Mengatasi Pegal-Pegal
Dengan beberapa langkah atau cara sederhana ini, pegal-pegal bisa mereda sehingga Anda bisa kembali beraktivitas seperti biasa.
1. Lakukan Peregangan Ringan
Peregangan menjadi salah satu cara paling cepat untuk mengurangi rasa pegal. Saat otot terasa kaku, gerakan peregangan membantu melancarkan aliran darah dan melemaskan otot yang tegang. Meskipun sederhana, peregangan bisa memberikan efek instan yang membuat tubuh lebih ringan.
Anda bisa melakukan peregangan sederhana seperti menundukkan kepala perlahan ke depan dan belakang, merentangkan tangan, atau memutar bahu. Gerakan ini membantu melepaskan ketegangan di bagian tubuh yang sering terasa pegal seperti leher, punggung, dan bahu.
Peregangan bisa dilakukan selama 5–10 menit, termasuk setelah duduk lama atau bekerja di depan komputer. Dengan membiasakan peregangan, pegal-pegal bisa dicegah sekaligus diatasi dengan cepat.
2. Gunakan Kompres Hangat atau Dingin
Kompres hangat adalah cara efektif untuk meredakan otot yang kaku. Suhu hangat membantu melancarkan sirkulasi darah dan membuat otot lebih rileks. Anda bisa menggunakan handuk yang direndam air hangat atau botol berisi air panas yang dibungkus kain.
Sementara itu, kompres dingin lebih cocok digunakan jika pegal disertai pembengkakan atau rasa nyeri akibat aktivitas fisik berlebihan. Suhu dingin membantu mengurangi peradangan dan menenangkan otot yang tegang.
Anda bisa menyesuaikan pilihan kompres dengan kondisi tubuh. Gunakan kompres hangat untuk relaksasi umum dan kompres dingin untuk meredakan nyeri akibat cedera ringan.
3. Pijat Ringan di Area Pegal
Pijatan ringan termasuk sebagai solusi cepat untuk mengurangi rasa pegal. Sentuhan pija membantu melancarkan aliran darah, mengurangi ketegangan otot, dan memberikan rasa nyaman. Anda bisa memijat sendiri area tubuh yang terasa pegal atau meminta bantuan orang lain seperti terapis yang memang ahli dalam memijat.
Gunakan minyak pijat atau balsem agar pijatan lebih lembut dan memberikan sensasi hangat. Pijatan melingkar dengan tekanan lembut sudah cukup untuk membuat otot lebih rileks. Bagi Anda yang merasa pegal akibat olahraga intensitas tinggi, layanan pijat seperti sport massage juga layak untuk dicoba.
Selain meredakan pegal, pijatan juga memberikan efek relaksasi mental. Tidak jarang, tubuh terasa lebih segar dan pikiran lebih tenang setelah melakukan pijat.
4. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat dapat menjadi cara cepat untuk mengatasi pegal-pegal. Suhu hangat membantu melonggarkan otot yang kaku dan membuat tubuh lebih rileks. Air hangat juga dapat melancarkan peredaran darah sehingga rasa nyeri bisa berkurang.
Jika memungkinkan, tambahkan garam Epsom ke dalam air mandi. Kandungan magnesium di dalam garam ini dipercaya dapat membantu melemaskan otot dan mempercepat pemulihan setelah aktivitas fisik berat.
Selain bermanfaat secara fisik, mandi air hangat juga membantu menenangkan pikiran. Setelah mandi, tubuh biasanya terasa lebih ringan dan siap beristirahat dengan lebih nyaman.
5. Perbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang tidak tepat sering menjadi penyebab utama pegal-pegal. Duduk terlalu lama dengan posisi membungkuk atau berdiri dengan beban tidak seimbang bisa membuat otot cepat lelah. Dengan memperbaiki postur, pegal-pegal bisa berkurang secara signifikan.
Pastikan posisi duduk tegak dengan punggung bersandar pada kursi, kaki menapak rata di lantai, dan bahu tetap rileks. Jika sedang bekerja di depan komputer, sesuaikan tinggi layar agar sejajar dengan pandangan mata.
Dengan kebiasaan postur yang benar, otot tidak bekerja terlalu keras sehingga risiko pegal-pegal berkurang. Ini adalah langkah pencegahan sekaligus cara cepat meredakan rasa tidak nyaman akibat pegal di tubuh.
6. Penuhi Kebutuhan Air dan Nutrisi
Dehidrasi dapat membuat otot lebih mudah lelah dan menyebabkan pegal-pegal. Oleh sebab itu, minum cukup air mineral menjadi cara jitu yang penting untuk membantu tubuh cepat pulih. Cairan yang cukup membantu melancarkan metabolisme dan mengurangi ketegangan otot.
Selain air mineral, konsumsi makanan kaya magnesium dan kalium juga penting. Jenis mineral ini berperan dalam menjaga kesehatan otot dan mencegah kram. Pisang, bayam, alpukat, dan kacang-kacangan adalah beberapa pilihan yang dianggap baik demi memperoleh manfaat tersebut.
Setelah asupan cairan dan nutrisi tercukupi, tubuh akan lebih cepat pulih dari rasa pegal sehingga siap untuk kembali beraktivitas.
7. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Meskipun terdengar berlawanan, aktif bergerak justru bisa membantu mengatasi pegal-pegal. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai, yoga, atau berenang dapat membantu melenturkan otot dan memperbaiki sirkulasi darah.
Aktivitas ini sendiri tidak perlu intens. Cukup lakukan gerakan ringan selama 15–20 menit agar tubuh tidak terlalu kaku. Dengan bergerak, otot akan bekerja lebih efisien dan rasa pegal perlahan berkurang.
Aktivitas fisik juga membantu tubuh melepaskan endorfin, di mana hormon tersebut bisa membuat suasana hati lebih baik dan mengurangi rasa sakit.
Selain cara-cara di atas, Anda juga bisa menambahkan minyak aromaterapi agar proses pemulihan berjalan lebih optimal. Contoh produk yang banyak direkomendasikan adalah Plossa Press & Soothe yang mengandung kombinasi mentol, camphor, dan minyak eucalyptus.
Dengan menggosokkan secukupnya pada area yang terasa pegal, minyak ini dapat meredakan nyeri otot serta nyeri sendi yang menyebabkan pegal-pegal pada tubuh. Tidak hanya itu, minyak ini juga dapat digunakan untuk fungsi lainnya seperti meringankan sakit akibat keseleo, sakit kepala, gejala masuk angin, mual, hingga kembung.
Meskipun relatif aman digunakan bagi sebagian besar orang, konsultasi terlebih dahulu dengan dokter tetap disarankan bagi Anda yang memiliki kondisi medis tertentu pada kulit. Hal tersebut perlu dilakukan mengingat minyak ini akan dioleskan langsung pada kulit.
Itulah beberapa informasi terkait cara cepat mengatasi pegal-pegal yang perlu diketahui. Manfaatkan fitur Beli Obat dari VIVA Apotek untuk mendapatkan obat yang Anda butuhkan. Ingat untuk selalu jaga kesehatanmu, ya! Cek juga artikel Plossa atau produk kesehatan lainnya dari VIVA Apotek.
Belanja Kebutuhan Obat & Vitamin Sekarang Makin Mudah Lewat WhatsApp!
✨ Dapatkan DISKON Rp30.000 🛍️ Minimal belanja Rp75.000 🚚 BEBAS ONGKIR hingga Rp10.000 💬 Gratis Konsultasi Apoteker!
📲 Klik link dibawah ini ⬇️
https://bit.ly/BelanjaVIVAApotek atau scan QR code di gambar untuk mulai belanja sekarang!
Kuota terbatas ya, buruan manfaatkan promonya! VIVA Apotek – Pasti Sehat Pasti Hemat.
Referensi:
- Baylor Scott & White (2025). How to get rid of body aches and chills: 5 ways to feel better. https://www.bswhealth.com/blog/body-aches-what-to-do-for-this-common-flu-and-covid-19-symptom.
- Cleveland Clinic (2024). Myalgia (Muscle Pain). https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/myalgia-muscle-pain.
- Healthline (2022). Natural Home Remedies for Body Pain and Tiredness You Can Try Today. https://www.healthline.com/health/home-remedies-for-body-pain-and-tiredness.
- Medical News Today (2024). Why does my body ache?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319985.
- NHS (2023). 10 ways to reduce pain. https://www.nhs.uk/live-well/pain/10-ways-to-ease-pain.
