tips alami mengatasi kembung dan mual – Kembung dan mual adalah dua keluhan pencernaan yang cukup sering dialami banyak orang. Kondisi ini bisa membuat perut terasa penuh, tidak nyaman, bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari. Mari kita ketahui penyebab, sekaligus tips alami mengatasi kembung dan mual selengkapnya!
Penyebab Kembung dan Mual
Penyebab kembung dan mual cukup beragam, mulai dari pola makan hingga kondisi medis tertentu. Berikut beberapa hal yang bisa memicu kembung dan mual.
1. Kebiasaan Makan
Pola makan sehari-hari sangat berpengaruh terhadap kesehatan pencernaan. Kebiasaan yang bisa menyebabkan kembung dan mual antara lain sebagai berikut.
- Makan dalam porsi besar sekaligus.
- Sering minum minuman bersoda atau berkafein.
- Kebiasaan makan terlalu malam sebelum tidur.
- Duduk dalam posisi membungkuk saat makan.
- Terlalu sering mengonsumsi makanan tinggi garam, gula, atau lemak.
- Suka makan makanan pedas.
2. Sembelit
Sembelit atau konstipasi terjadi ketika buang air besar menjadi lebih jarang, biasanya kurang dari tiga kali seminggu. Selain susah buang air besar, sembelit juga bisa menimbulkan gejala lain seperti kembung, lemas, lesu, dan sakit perut. Saat feses sulit keluar, gas juga bisa terperangkap di dalam usus, sehingga menyebabkan perut terasa penuh dan mual.
3. Stres
Bukan cuma pikiran yang terpengaruh, stres juga bisa mengganggu kerja sistem pencernaan. Ketika stres, pergerakan usus jadi lebih lambat, sehingga menyebabkan rasa kembung, mual, hingga mudah lelah. Stres juga bisa memperburuk sembelit maupun gangguan pencernaan lainnya. Mengelola stres dengan baik, misalnya lewat relaksasi atau olahraga ringan, bisa membantu mengurangi keluhan ini.
4. Sindrom Iritasi Usus Besar
Sindrom iritasi usus besar atau irritable bowel syndrome (IBS) adalah gangguan yang memengaruhi saluran pencernaan. Kondisi ini biasanya ditandai dengan gejala seperti berikut ini.
- Nyeri atau kram perut.
- Diare atau justru sembelit.
- Perut kembung.
- Keluar lendir putih bersama feses.
IBS bisa berlangsung dalam jangka panjang dan sering kambuh. Karena itu, penderita perlu mengatur pola makan, menghindari makanan pemicu, dan mengelola stres agar gejalanya tidak semakin parah.
5. Perubahan Hormon
Perubahan hormon juga bisa memicu kembung dan mual, terutama pada wanita saat menjelang atau selama menstruasi. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh fluktuasi hormon serta penumpukan cairan dalam tubuh yang membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman.
Tips Alami Mengatasi Kembung dan Mual
Kembung dan mual sering bikin tubuh terasa tidak nyaman, bahkan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Kabar baiknya, ada beberapa tips alami mengatasi kembung dan mual yang bisa Anda coba di rumah tanpa harus langsung bergantung pada obat-obatan.
1. Beraktivitas Fisik
Aktivitas fisik dapat membantu melancarkan pergerakan usus, sehingga gas berlebih dan sisa makanan bisa lebih mudah dikeluarkan. Ini sangat bermanfaat jika Anda mengalami sembelit yang membuat perut terasa penuh.
Cukup berjalan santai di sekitar rumah atau melakukan olahraga ringan, rasa kembung biasanya akan berkurang. Olahraga juga bisa membantu meredakan mual. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas seperti yoga efektif mengurangi rasa mual.
2. Gunakan Essential Oil
Aromaterapi dari essential oil bisa memberikan efek menenangkan sekaligus salah satu tips alami mengatasi kembung dan mual. Aroma segar dari lemon terbukti dapat mengurangi mual pada ibu hamil.
Begitu juga dengan peppermint oil, yang dalam penelitian mampu menurunkan rasa mual baik digunakan sendiri maupun bersama obat. Anda bisa mencoba produk seperti Plossa Press & Soothe Aromatics, minyak aromaterapi multifungsi yang bisa dipakai sebagai inhaler, roll on, minyak pijat, atau untuk kerokan. Kandungannya, seperti menthol, lemon oil, dan eucalyptus oil, bermanfaat untuk meredakan pegal, sakit kepala, hingga kembung dan mual.
3. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat tidak hanya membuat tubuh lebih rileks, tapi juga jadi tips alami mengatasi kembung dan mual. Rasa hangat pada perut dapat meredakan ketegangan otot dan menenangkan sistem pencernaan. Mandi hangat juga bisa menurunkan tingkat stres, yang sering kali menjadi pemicu gangguan pencernaan.
4. Konsumsi Jahe
Jahe sudah lama dikenal sebagai salah satu bahan alami untuk mengatasi mual. Senyawa aktif di dalam jahe diyakini bekerja mirip dengan obat anti-mual, sehingga bisa membantu mengurangi rasa tidak nyaman di perut. Anda bisa mengonsumsi jahe dalam bentuk teh hangat, permen jahe, atau menambahkannya ke dalam masakan.
5. Minum Teh Peppermint
Teh peppermint dikenal punya efek menenangkan dan bisa membantu meredakan mual. Kandungan alami di dalam daun peppermint bekerja mirip dengan aromaterapinya, memberikan rasa segar sekaligus membantu sistem pencernaan lebih rileks. Minum secangkir teh peppermint hangat bisa jadi salah satu tips alami mengatasi kembung dan mual yang sederhana, tapi cukup efektif.
6. Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan dalam juga bisa membantu mengurangi rasa mual. Caranya mudah, tarik napas melalui hidung dengan hitungan 3 detik, tahan 3 detik, lalu hembuskan perlahan selama 3 detik.
Teknik ini dapat menenangkan tubuh, menurunkan stres, sekaligus membantu fungsi pencernaan jadi lebih baik. Beberapa penelitian menunjukkan latihan pernapasan teratur mampu menurunkan intensitas mual, baik setelah operasi maupun terapi medis tertentu.
7. Konsumsi Makanan yang Mudah Dicerna
Mengatur pola makan jadi salah satu tips alami mengatasi kembung dan mual yang sangat penting. Saat perut tidak nyaman, sebaiknya konsumsi makanan yang ringan dan mudah dicerna, misalnya pisang, bubur, biskuit tawar, kentang rebus, atau sop bening. Makan dalam porsi kecil tapi lebih sering juga bisa membantu.
Selain itu, perhatikan juga komposisi gizi. Beberapa penelitian menunjukkan makanan tinggi protein bisa lebih efektif meredakan mual dibanding makanan tinggi lemak atau karbohidrat. Sebaliknya, hindari makanan yang bisa memicu gas berlebih seperti soda, kafein, kol, brokoli, makanan pedas, asam, terlalu manis, atau asin.
8. Cukupi Kebutuhan Air
Dehidrasi bisa memperparah rasa mual dan membuat tubuh semakin lemas. Oleh sebab itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Minum air putih secara teratur. Jika mual disertai muntah, Anda bisa mengganti cairan yang hilang dengan minuman kaya elektrolit seperti air mineral, kaldu sayuran, atau minuman isotonik. Menjaga cairan tubuh tetap seimbang membantu pencernaan bekerja lebih baik sekaligus mengurangi risiko kembung.
Nah, coba tips alami mengatasi kembung dan mual di atas agar tubuh bisa terasa lebih nyaman tanpa harus selalu bergantung pada obat. Yuk, selalu jaga kesehatan Anda dengan mendapatkan obat-obatan dan suplemen berkualitas di VIVA Apotek! Cek juga artikel Plossa atau produk kesehatan lainnya dari VIVA Apotek.
Belanja Kebutuhan Obat & Vitamin Sekarang Makin Mudah Lewat WhatsApp!
✨ Dapatkan DISKON Rp30.000 🛍️ Minimal belanja Rp75.000 🚚 BEBAS ONGKIR hingga Rp10.000 💬 Gratis Konsultasi Apoteker!
📲 Klik link dibawah ini ⬇️
https://bit.ly/BelanjaVIVAApotek atau scan QR code di gambar untuk mulai belanja sekarang!
Kuota terbatas ya, buruan manfaatkan promonya! VIVA Apotek – Pasti Sehat Pasti Hemat.
Referensi:
- Medical News Today (2025). What causes a bloated stomach, nausea, and tiredness?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/bloated-stomach-feeling-sick-and-tired.
- Medical News Today (2024). Eighteen ways to reduce bloating. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322525.
- Healthline (2023). Natural Ways to Get Rid of Nausea, Plus Tips. https://www.healthline.com/nutrition/nausea-remedies.
