Tips Mengatasi Hidung Tersumbat – Kondisi hidung tersumbat biasanya muncul ketika kondisi tertentu seperti, pilek, flu, alergi, atau perubahan cuaca yang cukup drastis membuat saluran pernapasan terganggu. Meskipun secara umum tidak berbahaya, hidung tersumbat bisa sangat mengganggu bagi penderitanya, terutama saat tidur atau beraktivitas.
Sensasi sulit bernapas, kepala terasa berat, hingga gangguan tidur malam hari adalah beberapa efek yang membuat penderita merasa tidak nyaman. Banyak orang mengatasinya dengan obat-obatan, padahal ada berbagai cara alami dan sederhana yang bisa membantu meredakan gejala ini tanpa efek samping.
Tips Alami Mengatasi Hidung Tersumbat
Untuk mengatasi hidung tersumbat secara alami, ini adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan secara mudah dan mandiri di rumah.
1. Hirup Uap Hangat
Menghirup uap hangat menjadi salah satu cara alami yang paling sering digunakan untuk meredakan hidung tersumbat. Uap membantu melembapkan saluran hidung dan melonggarkan lendir yang menyumbat. Dengan melakukan cara ini, pernapasan bisa kembali lancar secara bertahap.
Caranya pun cukup sederhana. Pertama, rebus air panas lalu letakkan dalam wadah. Dekatkan wajah Anda ke atas wadah, tutupi kepala dengan handuk agar uap tidak keluar, lalu hirup perlahan selama beberapa menit. Tambahkan minyak esensial seperti eucalyptus atau peppermint untuk memberikan efek lebih lega.
Metode ini bisa dilakukan beberapa kali sehari sesuai kebutuhan. Namun, sebaiknya berhati-hati agar wajah tidak terlalu dekat dengan air panas untuk menghindari risiko luka bakar.
2. Gunakan Humidifier di Dalam Ruangan
Udara yang terlalu kering kerap memperburuk hidung tersumbat karena membuat lendir di dalam hidung menjadi lebih kental dan sulit keluar. Alat seperti humidifier berfungsi menjaga kelembapan udara sehingga pernapasan terasa lebih nyaman.
Dengan udara yang lebih lembap, saluran pernapasan akan tetap lembap. Hal ini tidak hanya membantu meredakan hidung tersumbat, tetapi juga mencegah iritasi pada tenggorokan dan kulit.
Jika tidak memiliki humidifier, Anda bisa menaruh baskom berisi air di sudut ruangan atau menggantungkan kain basah agar udara di sekitar tetap lembap. Cara sederhana ini cukup efektif untuk membantu saluran pernapasan lebih lega.
3. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat memperparah kondisi hidung tersumbat. Tubuh yang kekurangan cairan akan membuat lendir lebih pekat sehingga sulit keluar. Dengan konsumsi air mineral yang cukup, lendir menjadi lebih encer dan mudah dikeluarkan.
Air mineral sendiri bukan satu-satunya pilihan. Anda juga bisa minum teh herbal hangat, sup bening, atau air jahe untuk memberikan efek menenangkan sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi. Minuman hangat juga membantu membuka saluran hidung secara alami.
Usahakan minum setidaknya delapan gelas air sehari untuk orang dewasa. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan membuat sistem pernapasan bekerja lebih optimal sehingga gejala hidung tersumbat bisa mereda.
4. Kompres Hangat di Area Hidung
Kompres hangat di sekitar hidung dan pipi bisa membantu melancarkan pernapasan. Suhu hangat berfungsi melonggarkan lendir, mengurangi peradangan, dan membuka saluran udara yang tersumbat.
Caranya, rendam handuk kecil dalam air hangat, peras handuk tersebut, lalu tempelkan pada hidung dan pipi selama beberapa menit. Ulangi beberapa kali hingga pernapasan terasa lebih lega. Metode ini aman dilakukan beberapa kali sehari, khususnya saat sebelum tidur.
Kompres hangat juga memberikan efek relaksasi pada otot wajah sehingga rasa tidak nyaman akibat hidung tersumbat bisa berkurang.
5. Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi
Hidung tersumbat sering terasa lebih parah saat berbaring. Ini disebabkan karena gravitasi menyebabkan lendir menumpuk di saluran pernapasan. Dengan meninggikan posisi kepala saat tidur, aliran lendir bisa lebih lancar dan pernapasan menjadi lebih lega.
Anda bisa menambahkan satu atau dua bantal tambahan untuk menopang kepala. Pastikan agar posisi tidur tetap nyaman sehingga kualitas tidur tidak terganggu.
Posisi tidur yang lebih tinggi juga membantu mencegah rasa sesak di dada dan meminimalisasi gangguan tidur akibat hidung tersumbat. Lewat tidur yang cukup, tubuh memiliki kesempatan lebih baik untuk melawan infeksi.
6. Berkumur dengan Air Garam
Berkumur dengan air garam adalah trik sederhana namun efektif untuk meredakan hidung tersumbat yang disertai sakit tenggorokan. Air garam membantu membersihkan lendir berlebih, mengurangi pembengkakan, dan membunuh bakteri di mulut serta tenggorokan.
Untuk melakukannya, larutkan setengah sendok teh garam dalam segelas air hangat. Gunakan larutan ini untuk berkumur selama 30 detik, lalu buang dan pastikan agar tidak tertelan. Ulangi sebanyak 2–3 kali sehari atau sesuai kebutuhan.
Meskipun tidak langsung melonggarkan hidung, metode ini membantu mengurangi gejala lain yang sering menyertai seperti radang tenggorokan atau sensasi kering di mulut.
7. Konsumsi Makanan yang Tepat
Makanan juga dapat membantu meredakan hidung tersumbat. Makanan pedas seperti cabai atau sup berbumbu kuat bisa membantu membuka saluran hidung sementara waktu. Rasa pedas merangsang keluarnya lendir sehingga pernapasan terasa lebih lega.
Selain makanan pedas, pilih makanan bergizi seimbang yang kaya vitamin C, seperti jeruk, kiwi, atau pepaya. Vitamin C membantu memperkuat sistem imun sehingga tubuh lebih cepat pulih dari penyebab hidung tersumbat.
Hindari makanan berminyak atau terlalu manis karena bisa memperburuk peradangan. Namun, porsi makanan pedas di sini tentunya perlu tetap dikontrol agar tidak menimbulkan masalah pada saluran cerna, khususnya bagi Anda yang memiliki masalah pada bagian tersebut.
8. Coba Teknik Pernapasan
Teknik pernapasan sederhana juga bisa membantu mengurangi gejala hidung tersumbat. Salah satu caranya adalah dengan menutup satu lubang hidung, tarik napas perlahan melalui lubang hidung yang lain, lalu buang napas dengan mulut. Ulangi langkah tersebut secara bergantian.
Latihan ini membantu merangsang masuknya aliran udara dan membuka saluran pernapasan. Tidak hanya itu, teknik pernapasan juga bisa menenangkan tubuh sehingga gejala stres akibat sulit bernapas ikut berkurang.
Anda bisa melakukan latihan ini beberapa kali dalam sehari, termasuk saat merasa sesak atau sulit bernapas akibat hidung tersumbat.
Selain delapan cara di atas, Anda juga bisa mencoba menggunakan minyak aromaterapi seperti Plossa Press & Soothe. Untuk meredakan hidung tersumbat, gunakan minyak ini secukupnya pada hidung hingga gejala terasa sedikit mereda.
Itulah beberapa informasi terkait tips mengatasi hidung tersumbat yang perlu diketahui. Manfaatkan fitur Beli Obat dari VIVA Apotek untuk mendapatkan obat yang Anda butuhkan. Ingat untuk selalu jaga kesehatanmu, ya! Cek juga artikel Plossa atau produk kesehatan lainnya dari VIVA Apotek.
Belanja Kebutuhan Obat & Vitamin Sekarang Makin Mudah Lewat WhatsApp!
✨ Dapatkan DISKON Rp30.000 🛍️ Minimal belanja Rp75.000 🚚 BEBAS ONGKIR hingga Rp10.000 💬 Gratis Konsultasi Apoteker!
📲 Klik link dibawah ini ⬇️
https://bit.ly/BelanjaVIVAApotek atau scan QR code di gambar untuk mulai belanja sekarang!
Kuota terbatas ya, buruan manfaatkan promonya! VIVA Apotek – Pasti Sehat Pasti Hemat.
Referensi:
- Benadryl (n.d). Tips To Clear a Stuffy Nose and Congestion From Allergies. https://www.benadryl.com/allergies/nasal-congestion-tips.
- Cleveland Clinic (2022). Nasal Congestion. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17980-nasal-congestion.
- Healthline (2025). How to Clear a Stuffy Nose. https://www.healthline.com/health/stuffy-nose-relief.
- Physiomer (n.d). Natural remedies for a blocked nose. https://www.physiomer.com/natural-remedies-for-a-blocked-nose.
- WebMD (2024). How to Treat Nasal Congestion and Sinus Pressure. https://www.webmd.com/allergies/sinus-congestion.
