Vitamin B kompleks adalah suplemen yang mengandung 8 jenis vitamin B yang berfungsi untuk kesehatan otak dan fungsi sel tubuh.
Vitamin B antara lain vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (asam folat), dan vitamin B12 (cobalamin).
Vitamin B membantu enzim dalam tubuh melakukan tugasnya. Vitamin ini juga penting untuk berbagai fungsi sel tubuh, seperti memecah karbohidrat dan menyalurkannya nutrisi ke seluruh tubuh.
Tak hanya itu, terdapat banyak manfaat vitamin B kompleks untuk otak, lho. Mari simak ulasan lengkapnya di sini!
Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Otak
Penelitian menunjukan kekurangan vitamin B dapat menyebabkan depresi, demensia, gangguan mental, dan gangguan neurologis seperti penyakit Parkinson.
Kadar vitamin B yang kurang juga bisa mengakibatkan masalah kognitif, terutama pada lansia dan orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Lalu, apa saja manfaat vitamin B kompleks untuk kesehatan otak dan tubuh kita?
1. Menjaga Kesehatan Saraf di Otak
Vitamin B1 punya peranan penting untuk menjalankan fungsi sel tubuh dan metabolisme nutrisi untuk diubah menjadi energi.
Otak adalah salah satu organ yang paling aktif secara metabolik. Otak memerlukan dukungan vitamin B1 atau tiamin untuk mencegah defisiensi yang dapat menyebabkan masalah neurologis di otak.
2. Mencegah Radikal Bebas
Vitamin B2 atau riboflavin adalah antioksidan yang mencegah radikal bebas merusak sel tubuh dan menyebabkan penyakit, termasuk pada otak.
Vitamin B2 juga membantu produksi sel, menghasilkan energi, memecah lemak, dan menguraikan obat-obatan yang Anda konsumsi.
3. Mendukung Perkembangan Otak
Manfaat vitamin B kompleks untuk otak berikutnya adalah mendukung fungsi dan perkembangan otak, terutama vitamin B6 atau piridoksin.
Vitamin B6 juga membantu produksi sel darah putih yang penting untuk mencegah infeksi dan memperkuat sistem imun tubuh.
4. Mencegah Demensia
Kombinasi vitamin B kompleks bermanfaat untuk kesehatan otak kita secara jangka panjang, apalagi di usia lanjut nanti.
Vitamin B6, B9, dan B12 berkontribusi pada metabolisme homosistein, yang dapat mengurangi risiko penurunan fungsi kognitif dan demensia pada lansia.
Vitamin B12 atau cobalamin, merupakan vitamin penting untuk membentuk sel darah merah dan DNA, serta mendukung perkembangan dan fungsi sistem saraf.
Sedangkan vitamin B9 atau folat adalah vitamin yang dapat mendukung kesehatan otak dan saraf, serta membantu keseimbangan psikologis.
5. Mencegah Depresi
Penelitian menunjukkan bahwa risiko terkena depresi dan stres tingkat tinggi akan semakin besar jika Anda memiliki kadar vitamin B yang rendah.
Mengonsumsi suplemen B kompleks bermanfaat untuk meningkatkan kadar darah agar kita merasa lebih tenang dan puas.
Khususnya vitamin B6 yang terlibat dalam sintesis neurotransmiter yang dapat mengelola suasana hati.
Vitamin B6 juga memproduksi neurotransmitter (sel “pembawa pesan”), serta hormon serotonin dan norepinefrin.
Hormon serotonin berfungsi untuk mengatur mood, sementara hormon norepinefrin bermanfaat untuk mengontrol reaksi tubuh ketika seseorang sedang stres.
Jumlah Asupan Harian Vitamin B Kompleks
Setelah memahami berbagai manfaat vitamin B kompleks untuk otak, Anda juga perlu mengetahui berapa jumlah vitamin B yang dibutuhkan dalam sehari.
- Vitamin B1: 1,1 mg untuk wanita, 1,2 mg untuk pria
- Vitamin B2: 1,1 mg untuk wanita, 1,3 mg untuk pria
- Vitamin B3: 14 mg NE untuk wanita, 16 mg NE untuk pria
- Vitamin B5: 5 mg untuk wanita dan pria
- Vitamin B6: 1,3 mg untuk wanita dan pria
- Vitamin B7: 30 mcg untuk wanita dan pria
- Vitamin B9: 400 mcg untuk wanita dan pria
- Vitamin B12: 2,4 mcg untuk wanita dan pria
Gejala Kekurangan Vitamin B Kompleks
Biasanya kita akan mendapatkan cukup vitamin B dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
Namun, defisiensi vitamin B tetap mungkin terjadi, terutama bila Anda berusia lanjut, baru saja melakukan operasi penurunan berat badan, memiliki kondisi kesehatan seperti anemia pernisiosa atau penyakit Crohn, serta mengonsumsi obat-obatan tertentu seperti penghambat pompa proton untuk mengurangi produksi asam lambung.
Orang yang menjalani gaya hidup vegan atau vegetarian juga berisiko mengalami kekurangan vitamin B kompleks, sebab vitamin ini umumnya terdapat di produk daging.
Berikut beberapa gejala kekurangan vitamin B yang harus diwaspadai:
- Lemas, lesu
- Kelemahan
- Napas pendek-pendek
- Palpitasi jantung
- Hilang nafsu makan
- Sakit kepala
- Sariawan
- Gampang marah
- Lidah bengkak
- Depresi
- Gangguan pencernaan, diare
- Perubahan kognitif seperti kebingungan dan gampang lupa
Konsultasikan dengan tenaga medis bila mengalami gejala-gejala di atas untuk membantu mencari tahu penyebab kondisi tersebut dan mendapatkan penanganan yang tepat.
Cara Mencukupi Asupan Vitamin B Kompleks
Sebagian besar vitamin B dapat ditemukan di berbagai macam makanan karena sangat penting untuk fungsi sel.
Contohnya vitamin B12 ada di daging dan sumber makanan hewani lainnya. Anda mungkin memerlukan suplemen B kompleks jika tidak bisa mendapatkan vitamin B harian yang mencukupi dari makanan.
Ini dia cara-cara mendapatkan asupan vitamin B kompleks:
1. Konsumsi Makanan Tinggi Vitamin B
Jika Anda ingin mendapatkan manfaat vitamin B kompleks untuk otak, makanlah makanan yang kaya akan vitamin B, antara lain:
- Susu sapi, keju, yogurt
- Telur
- Hati
- Daging sapi, ayam, ikan, seafood
- Sayuran hijau seperti bayam, sawi, brokoli, selada, buncis
- Alpukat, kentang, ubi
- Biji-bijian, gandum, sereal
- Kacang merah, kacang arab, kacang hitam
- Buah-buahan seperti jeruk, pisang, semangka
- Kacang kedelai, tempe, tahu
2. Gunakan Suplemen Vitamin B Kompleks
Bila Anda mengalami defisiensi vitamin B, dokter akan menganjurkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks.
Suplemen vitamin B akan lebih dibutuhkan oleh lansia, ibu hamil, ibu menyusui, penderita penyakit kronis, mengonsumsi obat jangka panjang, dan menjalani diet vegan atau vegetarian.
Pyfahealth Vitamin B Complex bisa menjadi opsi suplemen untuk Anda. Suplemen ini tidak hanya mengandung vitamin B kompleks, tapi juga vitamin C untuk menjaga kesehatan tubuh supaya tidak gampang sakit.
Suplemen vitamin B kompleks aman diminum setiap hari dan umumnya tidak akan menimbulkan efek samping jika dikonsumsi sesuai dengan dosis yang dianjurkan.
Nah, itu dia ulasan mengenai manfaat vitamin B kompleks untuk kesehatan otak dan tubuh, sekaligus jumlah asupan harian yang harus dipenuhi.
Selalu ingat untuk menjalankan gaya hidup sehat, serta manfaatkan fitur Beli Obat dari Viva Apotek untuk mendapatkan obat yang dibutuhkan!
