Sedang mencoba menurunkan berat badan? Dibanding melakukan diet ekstrem yang menyiksa dan tidak baik bagi kesehatan secara jangka panjang, lebih baik mulai terapkan cara diet alami!
Cara terbaik untuk mengurangi angka di timbangan adalah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.
Perubahan ini meliputi makan makanan bergizi dan lebih banyak beraktivitas fisik dalam sehari. Yuk, cari tahu apa saja cara diet natural yang bisa dicoba di rumah!
1. Makan Secara Mindful
Mindful eating merupakan metode untuk kita memberikan perhatian penuh tentang bagaimana dan di mana kita makan.
Akibat hidup yang serba cepat, kita seringkali makan sambil nonton serial favorit, di mobil, atau di meja kerja. Kita pun jadi kita sadar dengan apa yang sedang dimakan.
Ketika makan dengan keadaan tidak fokus ke makanannya, kita akan susah merasa kenyang dan gampang lapar, sehingga nantinya akan makan camilan yang bisa menambah berat badan.
Begini beberapa cara mindful eating:
- Duduk di meja saat makan, fokus dan berikan perhatian pada makanan yang disajikan di depan Anda.
- Hindari distraksi saat makan, seperti TV, laptop, atau handphone.
- Makan pelan-pelan dan nikmati makanan. Teknik ini membantu menurunkan berat badan, karena memberikan cukup waktu bagi otak untuk mengenali sinyal bahwa mereka sudah kenyang, sehingga dapat membantu mencegah makan berlebihan.
- Pilih makanan yang memberi nutrisi dan energi untuk memuaskan tubuh dalam waktu lama. Hindari makanan ringan yang cuma akan memberikan kepuasan sesaat.
2. Perbanyak Makan Protein
Cara diet alami berikutnya adalah memperbanyak asupan protein, sebab protein bisa mengatur hormon nafsu makan yang bisa membuat kita merasa kenyang.
Beberapa pilihan protein seperti telur, ayam, ikan, daging, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
3. Kurangi Konsumsi Gula
Meski terasa enak di lidah, tapi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana berlebihan akan menyebabkan obesitas.
Gula biasanya ditemukan di soda, minuman kemasan, permen, makanan instan, kue, dan biskuit. Sedangkan, contoh karbohidrat sederhana yakni nasi putih, tepung-tepungan, mie, roti putih, kue kering, dan pasta.
Untuk bisa diet secara alami, ganti gula dan karbohidrat sederhana dengan alternatif ini:
- Nasi merah, roti gandum utuh, dan pasta dari gandum.
- Buah, kacang, dan biji-bijian, dibanding camilan tinggi gula.
- Teh herbal atau teh yang diinfus buah, dibanding soda.
- Smoothies atau susu, dibanding jus buah kemasan.
4. Pastikan Makan Serat
Mengonsumsi cukup serat menjadi cara diet alami yang ampuh. Serat akan membuat tubuh merasa kenyang dengan lebih lama, sehingga membuat kita lebih mudah menurunkan berat badan.
Makanan tinggi serat yaitu pasta dan roti yang dibuat dari biji-bijian utuh, buah dan sayuran, dan kacang-kacangan.
5. Jaga Keseimbangan Bakteri di Pencernaan
Ternyata keseimbangan bakteri juga mempengaruhi cara diet secara alami, lho. Setiap orang memiliki jenis dan jumlah bakteri yang berbeda-beda di ususnya.
Bakteri jahat dapat meningkatkan jumlah energi dari makanan, sehingga menyebabkan penumpukan lemak dan penambahan berat badan.
Maka dari itu, pastikan produksi bakteri baik tetap berjalan lancar agar pencernaan tidak dikuasai oleh bakteri jahat.
Beberapa makanan bisa meningkatkan jumlah bakteri baik di usus, termasuk:
- Buah, sayuran, dan biji-bijian.
- Makanan fermentasi seperti acar, kimchi, yogurt, tempe, dan miso.
- Prebiotik yang bisa didapatkan dari bawang merah, bawang putih, daun bawang, pisang, alpukat, oat, dan barley.
6. Mulai Berolahraga
Olahraga tidak bisa dilupakan dalam cara diet alami. Olahraga bertugas untuk membakar kalori di tubuh, sehingga akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
Jumlah kalori yang dibakar tergantung pada seberapa sering, berapa lama, dan seberapa intens Anda berolahraga.
Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak tubuh adalah dengan latihan kardio yang teratur, seperti jalan cepat. Lakukan latihan kardio setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu.
Selain kardio, melatih kekuatan juga tak kalah penting untuk membangun massa otot. Lakukan latihan kekuatan setidaknya 2 kali seminggu.
Anda bisa melakukan olahraga kardio di rumah atau mengangkat beban di gym. Aktivitas fisik juga bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati, menurunkan tekanan darah, dan membantu tidur lebih baik.
Tips lain untuk lebih banyak bergerak dan membakar kalori yaitu:
- Menggunakan tangga, bukan lift.
- Parkir mobil atau motor di lokasi yang agak jauh supaya lebih banyak jalan kaki.
- Berdiri daripada duduk saat berbicara di telepon atau memeriksa email.
- Berjalan mengelilingi ruangan atau jalan di tempat sambil menonton TV.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Tidak cuma makanan dan olahraga, tidur juga menjadi faktor penting dalam kesuksesan diet alami.
Tidur kurang dari 5-6 jam dalam semalam akan meningkatkan potensi obesitas. Tidur yang kurang akan memperlambat proses metabolisme.
Saat metabolisme berkurang, tubuh akan menyimpan energi menjadi lemak, sehingga penumpukan lemak pun terjadi.
Tidur yang tidak berkualitas juga menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan hormon kortisol yang memicu lemak menumpuk.
8. Mengontrol Stres
Pengelolaan stres merupakan cara diet alami yang seringkali diremehkan. Padahal stres tinggi sudah lama disebutkan bisa menambah berat badan dan mempersulit kita untuk menurunkan angka di timbangan.
Mengontrol stres bisa membuat kita menjalani pola hidup yang lebih sehat, sehingga berat badan pun perlahan berkurang.
Cari tahu apa penyebab stres dan susun rencana untuk menghadapinya ketika pemicu tersebut terjadi.
Contohnya, saat sedang stres, lebih baik jalan-jalan keliling kompleks rumah atau curhat ke teman dibanding ngemil.
Anda juga bisa mengatasi stres dengan yoga, meditasi, latihan pernapasan, berolahraga, jalan-jalan di luar, dan melakukan hobi yang menyenangkan.
9. Makan dengan Piring Kecil
Makan menggunakan piring berukuran besar akan cenderung membuat kita mengisi lebih banyak makanan. Memakai piring kecil akan membatasi porsi makanan sesuai ukuran piring tersebut.
Fokus pada keseimbangan gizi makanan yang dikonsumsi, pastikan ada sayuran, karbohidrat, dan protein di dalamnya.
Hindari makan kerupuk atau menuang terlalu banyak kecap atau sambal botolan karena tinggi gula.
10. Gosok Gigi Setelah Makan
Menggosok gigi dan membersihkan gigi dengan benang (flossing) akan mencegah makan terlalu banyak.
Gosok gigi akan mengubah indera perasa sementara dan mengurangi hasrat ingin ngemil sebelum tidur.
Namun, jangan langsung gosok gigi setelah makan atau minum sesuatu yang asam, seperti soda, permen, dan buah.
Asam bisa melunakkan enamel dan langsung gosok gigi akan menghilangkan enamel tersebut. Gosok gigi Anda 1 jam setelah makan agar enamel kembali kuat terlebih dahulu.
Berat badan berlebih meningkatkan risiko terkena penyakit metabolik antara lain diabetes, obesitas, dan penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke. Oleh sebab itu, lakukan cara-cara diet alami di atas untuk membantu menurunkan berat badan secara sehat!
Untuk mendapatkan informasi mengenai kesehatan lainnya atau jika perlu membeli obat, kunjungi Viva Apotek sekarang!
