Tidur yang nyenyak adalah salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental tubuh. Namun, banyak dari kita yang masih kesulitan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur atau bangun dengan perasaan lelah? Maka, penting untuk mengetahui bagaimana cara tidur lebih nyenyak.
Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa tips dan strategi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan bangun dengan perasaan segar di pagi hari!
1. Pastikan Kamar Nyaman dan Gelap
Untuk bisa tidur dengan nyenyak, pastikan kamar tenang dan gelap. Pilih kasur, seprai, bantal, dan guling yang akan membuat Anda merasa nyaman.
Faktor lingkungan seperti cahaya dan suara bisa mengganggu kualitas tidurmu, jadi kalau perlu, gunakan masker mata dan sumbat telinga untuk membatasi cahaya dan kebisingan.
2. Tidur di Jam yang Sama Setiap Hari
Salah satu kunci bagaimana cara tidur lebih nyenyak adalah dengan memiliki jadwal tidur yang konsisten.
Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Dengan menerapkan cara ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur karena jam biologis tubuh perlahan akan terbentuk.
Tubuh pun akan lebih mudah untuk memasuki mode tidur, kemudian bangun dengan perasaan yang fresh!
3. Hindari Kafein
Minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, energy drink, dan soda adalah minuman yang sangat populer.
Kebanyakan orang menggunakan kafein untuk mengatasi rasa kantuk di siang hari, tapi hal ini dapat menyebabkan gangguan tidur secara jangka panjang.
Untuk menghindarinya, perhatikan asupan kafein harian dan hindari mengonsumsinya pada sore atau malam hari karena dapat menyebabkan susah tidur.
Dengan membatasi konsumsi kafein, Anda jadi bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
4. Jangan Makan Sebelum Tidur
Salah satu cara tidur lebih nyenyak adalah dengan menghindari makanan berat, serta minum terlalu banyak air sebelum tidur.
Saat makan terlalu banyak, tidur mungkin akan terganggu karena terjadi gangguan pencernaan seperti mulas atau sakit perut.
Demikian pula, minum terlalu banyak air atau minuman lain dapat menyebabkan terbangun di tengah malam untuk buang air kecil.
Oleh karena itu, pastikan untuk mengatur waktu makan dan minum dengan bijak, sehingga dapat memiliki tidur yang lebih lelap tanpa gangguan.
5. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Supaya bisa tidur lebih nyenyak di malam hari, sangat penting untuk memerhatikan jadwal tidur siang.
Jika tidur siang terlalu lama atau terlalu sore, hal ini dapat membuat Anda susah tertidur lelap di malam hari.
Waktu terbaik untuk tidur siang adalah segera setelah makan siang, dengan durasi ideal 15-20 menit.
6. Jangan Main HP Sebelum Tidur
Bagaimana cara tidur lebih nyenyak selanjutnya adalah dengan membatasi penggunaan gadget seperti tablet, smartphone, dan laptop sebelum tidur.
Menggunakan gadget dapat membuat otak tetap aktif, sehingga sulit untuk benar-benar rileks di malam hari.
Selain itu, cahaya yang dipancarkan oleh gadget dapat menekan produksi melatonin alami tubuh, sehingga semakin mempersulit mendapatkan tidur yang berkualitas.
Cobalah untuk berhenti menggunakan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur. Dengan begitu, otak akan jadi tenang dan bisa mempersiapkan diri untuk tidur yang lebih nyenyak.
7. Minum Suplemen
Minumlah suplemen sebagai cara tidur lebih nyenyak dan cepat. Pilihlah suplemen yang dibuat dari bahan-bahan alami supaya tidak membahayakan tubuh dan aman diminum secara jangka panjang.
Insoven merupakan suplemen yang diekstrak dari tanaman Loubuma atau Rafuma, yang populer di Cina dan Jepang sebagai obat relaksasi dalam bentuk teh.
Tanaman ini memiliki khasiat untuk merelaksasi tubuh dan membantu mengatasi insomnia tanpa menyebabkan efek samping seperti ketagihan atau pusing saat bangun.
Selain itu, Insoven juga dapat menyegarkan tubuh dengan meningkatkan kualitas tidur.
8. Olahraga Ringan Setiap Hari
Olahraga teratur setiap hari bisa menjadi cara tidur lebih nyenyak yang efektif, lho! Namun, ahli menyarankan untuk tidak melakukan olahraga intensif terlalu dekat dengan jam tidur karena dapat membuat tubuh sulit untuk beristirahat sebelum tidur.
Lakukanlah olahraga di pagi atau siang hari, sehingga tubuh memiliki waktu yang cukup untuk beristirahat dan mempersiapkan diri untuk tidur di malam hari.
9. Hindari Alkohol dan Merokok
Alkohol dan rokok berdampak negatif pada tidur dan kadar hormon tubuh. Alkohol akan meningkatkan risiko masalah tidur seperti sleep apnea, mengorok, dan sering terbangun.
Alkohol juga mengubah produksi hormon melatonin di malam hari, yang nantinya akan memengaruhi tidur.
Merokok, termasuk perokok pasif bisa mengalami kesulitan tidur dan sering terbangun di malam hari. Maka dari itu, hindari alkohol dan rokok bila ingin tidur tanpa gangguan.
10. Merilekskan Tubuh
Teknik relaksasi merupakan cara tidur lebih nyenyak yang harus dicoba. Teknik ini telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan juga sering digunakan untuk mengobati insomnia.
Contoh teknik relaksasi yang dapat dicoba adalah mindfulness, meditasi, dan mendengarkan musik.
Anda juga bisa mencoba membaca buku, berendam di air hangat, melakukan latihan pernapasan dalam, atau teknik meditasi visualisasi. Coba beberapa metode untuk menemukan apa yang paling cocok.
Melakukan teknik relaksasi yang tepat sekaligus dapat mempersiapkan diri untuk tidur yang lebih pulas, sehingga bisa bangun dengan mood yang baik.
11. Gunakan Kasur Hanya untuk Tidur
Jika memiliki kasur yang nyaman, rasanya ingin menghabiskan waktu untuk bekerja bahkan makan di tempat tidur tersebut.
Padahal, menggunakan kasur untuk aktivitas lain selain tidur dan berhubungan intim akan menimbulkan kesulitan tidur.
Otak perlu mengasosiasikan kasur dengan tidur, jadi hindari melakukan kegiatan lain di tempat tidur.
Ketika otak sudah memiliki koneksi bahwa kasur adalah tempat untuk tertidur, Anda akan cepat merasa mengantuk begitu membaringkan tubuh ke kasur, sehingga tidur pun datang dengan lebih mudah.
Jadi, bagaimana cara tidur lebih nyenyak? Jawabannya adalah dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, melakukan teknik relaksasi, dan mempertahankan jadwal tidur yang konsisten.
Dengan menerapkan tips-tips ini, Anda dapat memperbaiki kualitas tidur dan bangun dengan tubuh yang bugar dan suasana hati yang baik.
Untuk mendapatkan informasi mengenai kesehatan lainnya atau jika perlu membeli obat, kunjungi Viva Apotek sekarang!
