Puasa di bulan Ramadan adalah ibadah yang penuh berkah, tetapi tantangannya bisa cukup berat, terutama dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Dehidrasi saat puasa bisa menyebabkan tubuh lemas, pusing, sulit berkonsentrasi, dan bahkan masalah kesehatan lainnya.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mencegah dehidrasi saat puasa agar tubuh tetap bugar dan ibadah berjalan lancar.
Berikut adalah 10 cara yang bisa dilakukan untuk menjaga cairan tubuh tetap stabil selama berpuasa.
1. Mencukupi Minum Air Putih
Saat berpuasa, tubuh bisa mengalami dehidrasi ringan yang ditandai dengan sakit kepala, kelelahan, dan sulit berkonsentrasi.
Cara mencegah dehidrasi saat puasa adalah dengan memastikan asupan air putih yang cukup antara waktu berbuka dan sahur.
Sebaiknya, minumlah air secara bertahap dengan pola berikut:
- 1 gelas saat berbuka puasa
- 1 gelas setelah makan malam
- 1 gelas setelah salat Isya
- 1 gelas setelah salat Tarawih
- 1 gelas sebelum tidur
- 1 gelas setelah bangun tidur
- 1 gelas saat sahur
- 1 gelas sebelum imsak
Dengan pola ini, tubuh tetap terhidrasi tanpa merasa kembung akibat minum air terlalu banyak dalam satu waktu.
2. Konsumsi Buah dan Sayur Tinggi Air
Selain air putih, cara mencegah dehidrasi saat puasa adalah dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang memiliki kandungan air tinggi. Beberapa pilihan terbaik antara lain:
- Buah: Semangka, stroberi, jeruk, melon, nanas, dan pepaya.
- Sayuran: Timun, tomat, selada, bayam, dan brokoli.
Buah dan sayuran ini tidak hanya memberikan hidrasi tambahan, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.
3. Hindari Kafein
Kafein memiliki efek diuretik yang bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil, sehingga tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
Sebagai cara mencegah dehidrasi saat puasa, minuman seperti kopi, teh, dan soda sebaiknya dihindari saat sahur karena bisa mempercepat dehidrasi.
Sebagai gantinya, pilihlah air putih, jus segar tanpa tambahan gula, atau teh herbal untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
4. Makan Sup atau Smoothie Saat Sahur
Makanan yang mengandung banyak air seperti sup dan smoothie bisa menjadi pilihan terbaik saat sahur.
Sup ayam, sup sayur, atau sup kacang merah bisa membantu tubuh mendapatkan lebih banyak cairan.
Selain itu, smoothie dengan bahan seperti air kelapa, pisang, bayam, dan almond dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh selama puasa.
5. Hindari Makanan Tinggi Garam dan Gula
Makanan yang terlalu asin, seperti keripik, makanan instan, dan makanan cepat saji bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
Begitu juga dengan makanan manis yang mengandung banyak gula, karena tubuh memerlukan lebih banyak air untuk memproses gula dalam darah.
Makanya sebagai cara mencegah dehidrasi saat puasa, Anda harus membatasi konsumsi makanan manis dan asin.
Sebaiknya, pilihlah makanan yang rendah garam dan gula agar tubuh tetap terhidrasi lebih lama.
6. Mandi dengan Air Dingin
Cuaca panas bisa menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan melalui keringat.
Salah satu cara mencegah dehidrasi saat puasa adalah dengan mandi air dingin, terutama di siang hari.
Mandi air dingin bisa membantu menurunkan suhu tubuh, mengurangi keringat berlebih, serta memberikan efek segar yang bisa meningkatkan energi selama berpuasa.
7. Minum Air Kelapa
Air kelapa merupakan sumber alami elektrolit yang bisa membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Minuman ini mengandung kalium, magnesium, dan sodium yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Minum air kelapa saat berbuka atau sahur bisa menjadi alternatif sehat selain air putih.
8. Buat Infused Water
Kalau merasa air putih terlalu hambar, coba buat infused water dengan menambahkan potongan buah segar atau sedikit perasan jus buah.
Infused water yang diminum saat sahur tidak hanya memberikan rasa yang lebih segar, tetapi juga membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Tips ini akan membantu mencegah dehidrasi saat puasa buat Anda yang tidak suka minum air putih.
9. Kelola Jadwal Tidur
Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh lebih mudah mengalami dehidrasi. Studi menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 8 jam per malam lebih rentan mengalami dehidrasi karena tubuh kehilangan lebih banyak cairan saat metabolisme melambat.
Oleh karena itu, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
10. Hindari Olahraga Berat
Berolahraga saat puasa bisa menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat.
Jika ingin tetap berolahraga, pilihlah waktu setelah berbuka atau sebelum sahur, dan hindari aktivitas yang terlalu intens.
Alternatifnya, lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau yoga untuk menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh kehilangan terlalu banyak cairan.
11. Gunakan Baju Berbahan Ringan
Pakaian yang tebal dan berwarna gelap dapat menyerap panas dan membuat tubuh lebih cepat berkeringat.
Cara mencegah dehidrasi saat puasa yang efektif adalah dengan mengenakan pakaian berbahan ringan dan berwarna terang agar tubuh tetap sejuk.
Selain itu, jika harus beraktivitas di luar ruangan, gunakan topi atau payung untuk melindungi diri dari sinar matahari langsung.
12. Hindari Aktivitas Outdoor
Bila memungkinkan, hindari paparan sinar matahari langsung, terutama antara pukul 10 pagi hingga 2 siang, saat matahari sedang terik-teriknya.
Sebaiknya, lakukan aktivitas di luar ruangan pada pagi atau sore hari agar tubuh tidak cepat kehilangan cairan.
Jika biasanya berolahraga di luar, pertimbangkan untuk berlatih di dalam ruangan dengan pendingin udara agar tetap nyaman.
Bila Anda suka berlari atau jogging, coba ganti dengan olahraga seperti berenang yang lebih menyegarkan.
Dehidrasi saat puasa bisa berdampak buruk bagi kesehatan, tetapi ada banyak cara untuk mencegahnya.
Dengan mencukupi kebutuhan cairan, mengonsumsi makanan yang tepat, menghindari makanan dan minuman yang bisa mempercepat dehidrasi, serta menjaga pola tidur yang baik, tubuh bisa tetap segar sepanjang hari.
Menerapkan cara mencegah dehidrasi saat puasa di atas akan membuat puasa berjalan lebih lancar tanpa rasa lemas atau kehausan yang berlebihan.Selalu jaga kesehatan Anda dan keluarga selama berpuasa dengan memanfaatkan fitur Beli Obat dari Viva Apotek untuk mendapatkan obat yang dibutuhkan!
