Tidak hanya lezat dan menyegarkan, tapi buah mangga mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Konsumsi mangga secara rutin bisa menjadi cara alami untuk mencukupi kebutuhan harian akan vitamin dan mineral.
Jadi, jangan ragu untuk memasukkan buah mangga ke dalam menu harian Anda dan keluarga, ya! Nah, ini dia beragam vitamin dan mineral yang terdapat dalam mangga:
1. Vitamin C
Buah mangga mengandung vitamin C dalam jumlah yang tinggi, yaitu memenuhi 67% dari kebutuhan harian.
Vitamin C dikenal sebagai nutrisi penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu penyerapan zat besi.
Selain itu, vitamin ini juga berperan dalam mempercepat pertumbuhan dan perbaikan sel-sel tubuh. Dengan cukup asupan vitamin C, tubuh mampu memproduksi lebih banyak sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi.
Vitamin C juga membantu zat besi dari sumber nabati menjadi lebih mudah diserap tubuh. Ini penting terutama bagi orang yang kekurangan zat besi atau rentan anemia.
2. Vitamin B6
Buah mangga mengandung vitamin B6 sebanyak 12% dari kebutuhan harian tubuh. Vitamin ini sangat berperan dalam mengatur suasana hati karena membantu produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin.
Vitamin B6 juga penting dalam pembentukan hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia yang membuat tubuh terasa lemas dan lelah.
Pada wanita, vitamin B6 bisa digunakan untuk meredakan gejala PMS seperti kecemasan dan mudah marah. Ibu hamil juga sering mengandalkan vitamin ini untuk mengurangi rasa mual.
3. Vitamin A
Buah mangga juga mengandung vitamin A sekitar 10% dari angka kecukupan gizi harian. Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata dan sistem imun tubuh.
Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan, seperti mata kering atau rabun malam. Jika kekurangan terus dibiarkan, bisa mengarah pada kondisi serius seperti kerusakan kornea.
Tak hanya itu, vitamin A juga membantu tubuh melawan infeksi dengan menjaga integritas selaput lendir dan jaringan pelindung.
Mangga sebagai sumber vitamin A sangat baik dikonsumsi untuk mendukung kesehatan mata sejak dini.
Jadi, mengonsumsi buah mangga secara rutin dapat membantu menjaga penglihatan tetap tajam.
4. Vitamin E
Selanjutnya, buah mangga mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan alami bagi tubuh.
Vitamin E melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan mencegah stres oksidatif. Kalau dibiarkan, stres oksidatif bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, hingga gangguan kognitif.
Kandungan vitamin E dalam mangga membantu menjaga sel tetap sehat dan mencegah penuaan dini.
Selain itu, vitamin E juga berkontribusi dalam menjaga kelembapan kulit serta memperkuat sistem imun.
Meskipun jumlahnya tidak sebanyak vitamin C, peran vitamin E tetap penting dalam menjaga keseimbangan tubuh.
Konsumsi mangga secara rutin bisa membantu mencukupi kebutuhan antioksidan harian secara alami.
5. Vitamin K
Buah mangga mengandung vitamin K sekitar 6% dari kebutuhan harian. Vitamin ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan pembuluh darah dan tekanan darah.
Salah satu manfaatnya adalah mencegah penumpukan mineral di arteri, sehingga aliran darah tetap lancar.
Vitamin K juga diketahui mendukung fungsi otak, terutama dalam hal memori pada orang lanjut usia. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin K yang tinggi berkaitan dengan daya ingat yang lebih baik.
6. Folat
Buah mangga mengandung folat sekitar 18% dari kebutuhan harian, menjadikannya salah satu buah yang baik dikonsumsi terutama saat hamil.
Folat sangat penting untuk mendukung pertumbuhan janin dan mencegah cacat tabung saraf pada awal kehamilan. Nutrisi ini berperan dalam pembentukan otak dan sumsum tulang belakang janin.
Folat juga berhubungan dengan kesehatan otak pada orang dewasa, terutama dalam mencegah penurunan daya ingat. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa asupan folat yang cukup dapat membantu menjaga fungsi kognitif pada usia lanjut.
7. Tembaga
Mangga mengandung mineral yakni tembaga yang mencakup 20% dari kebutuhan harian tubuh.
Tembaga berperan dalam pembentukan sel darah merah dan membantu penyerapan zat besi. Mineral ini juga penting untuk menjaga irama jantung serta tekanan darah tetap stabil.
Tembaga mendukung sistem imun, serta membantu perkembangan jaringan ikat dan organ vital seperti otak dan jantung.
8. Niacin
Buah mangga mengandung vitamin B3 atau niacin yang berperan dalam menjaga kadar lemak darah tetap seimbang.
Niacin membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Manfaat ini bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Otak membutuhkan niacin untuk mendapatkan energi dan berfungsi dengan optimal. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan gangguan kognitif seperti kebingungan atau gejala kejiwaan.
9. Kalium
Kalium dalam mangga membantu melancarkan aliran darah dengan membuat pembuluh darah lebih rileks. Selain itu, mineral ini mendukung kerja sistem saraf yang mengatur kontraksi otot, detak jantung, dan fungsi ginjal.
Asupan kalium yang cukup juga berperan dalam mencegah stroke, osteoporosis, dan batu ginjal. Rutin makan buah mangga bisa membantu memenuhi kebutuhan kalium harian secara alami.
10. Riboflavin
Buah mangga mengandung vitamin B2 atau riboflavin yang mendukung pertumbuhan serta produksi energi dalam tubuh.
Vitamin ini membantu memecah lemak, protein, dan karbohidrat menjadi energi yang dibutuhkan sel. Riboflavin juga penting untuk fungsi sel yang sehat dan pembentukan sel darah merah.
Kekurangan vitamin B2 dapat menimbulkan gejala seperti anemia, sariawan, mata kabur, dan gangguan kulit.
11. Magnesium
Dalam mangga terkandung magnesium yang penting untuk menjaga sirkulasi darah dan tekanan darah tetap sehat.
Magnesium membantu pembuluh darah agar tetap rileks dan mendukung aktivitas otot, termasuk saat berolahraga.
Mineral ini berperan penting dalam menjaga suasana hati dan fungsi otak. Kekurangan magnesium bisa meningkatkan risiko depresi dan peradangan kronis.
12. Tiamin
Vitamin B1 atau tiamin dalam mangga dapat membantu berbagai fungsi tubuh berjalan dengan baik. Vitamin ini berperan penting dalam produksi energi karena membantu membentuk ATP (adenosine triphosphate), yaitu sumber energi utama sel.
Tiamin juga mendukung kerja sistem saraf, otot, dan otak agar tetap optimal. Kekurangan vitamin B1 bisa menyebabkan tubuh mudah lelah dan gangguan pada sistem saraf.
Tak hanya dari mangga, Anda juga bisa mendapatkan berbagai vitamin kompleks dengan mengonsumsi suplemen Pyfahealth Multivitamin & Mineral setiap hari.
Secara keseluruhan, buah mangga mengandung vitamin yang sangat penting untuk mendukung berbagai fungsi tubuh.
Kombinasi rasa lezat dan nutrisi lengkap membuat mangga jadi salah satu buah yang wajib ada di meja makan.
Jadi, jangan ragu untuk menjadikan mangga sebagai bagian dari pola makan seimbang karena buah mangga mengandung gizi yang kaya dan menyehatkan.Selalu jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan memanfaatkan fitur Beli Obat dari Viva Apotek untuk mendapatkan obat-obatan yang dibutuhkan!
