Banyak orang merasa cepat lelah saat berpuasa, terutama di siang hari. Lalu, seperti apa cara agar tidak lemas saat puasa?
Agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari, Anda perlu memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka, serta menjaga asupan cairan tubuh. Berikut beberapa cara efektif agar tetap bugar selama puasa.
Cara Agar Tidak Lemas Saat Puasa
Menjalani ibadah puasa dengan penuh energi bisa dilakukan dengan menjaga asupan makanan, aktivitas fisik, dan pola tidur. Berikut cara agar tidak lemas saat puasa yang bisa dicoba.
1. Pilih Menu Sahur yang Mengenyangkan
Pastikan menu sahur Anda memiliki nutrisi seimbang antara karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta sayur dan buah.
Karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan oatmeal dapat memberikan energi, sementara protein dari telur, keju, yogurt, dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Hindari makanan terlalu asin atau berminyak, dan minum air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi selama puasa.
2. Melakukan Olahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, tetapi melakukan olahraga dapat membantu tubuh jadi lebih berenergi dan tidak mudah lemas.
Anda bisa melakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki, peregangan tubuh, atau latihan pernapasan sederhana sebagai cara agar tidak lemas saat puasa. Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat.
3. Pastikan Jam Tidur Cukup
Puasa kerap membuat pola tidur Anda berubah karena waktu sahur dan ibadah subuh. Hal ini yang membuat tubuh kerap lemas ketika di siang hari.
Sebagai cara agar tidak lemas saat puasa, coba tidur malam lebih awal sehingga tubuh mendapatkan istirahat yang cukup. Jika memungkinkan, sisihkan waktu tidur siang sejenak agar tetap bertenaga sepanjang hari.
4. Jangan Melewatkan Waktu Sahur
Sahur adalah waktu makan yang sangat penting saat puasa Ramadan. Melewatkan waktu sahur dapat membuat tubuh kekurangan energi lebih cepat.
Karena itu, cara agar tidak lemas saat puasa dapat dilakukan dengan memastikan Anda makan di waktu sahur, agar tubuh memiliki asupan nutrisi dan cairan yang cukup dan tidak mudah dehidrasi.
5. Jaga Porsi Makan yang Cukup saat Berbuka Puasa
Seperti halnya tidak sahur dapat membuat tubuh mudah lemas dan dehidrasi, makan terlalu banyak saat berbuka juga tidak baik bagi tubuh.
Saat buka puasa, sebaiknya pilih makanan bergizi dan padat nutrisi. Mengonsumsi makanan berlemak secara berlebih dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan berpotensi meningkatkan berat badan.
6. Minum Banyak Air Putih saat Sahur dan Buka
Cara agar tidak lemas saat puasa bisa dilakukan dengan memastikan tubuh terhidrasi dengan cukup, saat makan sahur atau berbuka. Rasa haus adalah tanda bahwa tubuh sudah mulai dehidrasi.
Karena itu, pilih minuman bebas kafein, karena kafein meningkatkan risiko dehidrasi. Saat berbuka puasa, sebaiknya minum air putih terlebih dahulu sebelum mengonsumsi makanan lain.
7. Hindari Paparan Sinar Matahari Berlebihan
Cuaca panas membuat tubuh lebih mudah haus dan lelah. Untuk cara agar tidak lemas saat puasa terutama di siang hari, Anda dapat menggunakan kipas angin atau AC, serta upayakan untuk tetap berada di tempat yang teduh.
Segera minta bantuan medis jika Anda mengalami tanda-tanda dehidrasi berat, seperti suhu tubuh lebih dari 38.8°C, linglung atau kebingungan, atau pernapasan yang terlalu cepat.
8. Kurangi Asupan Kafein saat Berpuasa
Biasanya, kafein bisa membantu tubuh tetap waspada, terutama saat merasa mengantuk. Namun, selama bulan puasa, sebaiknya hindari minuman berkafein saat sahur dan berbuka.
Ini karena kafein dapat menyebabkan iritasi pada lambung, meningkatkan risiko dehidrasi, dan membuat tubuh terasa lebih lemas.
Sebagai gantinya, pilih minuman yang lebih sehat seperti air putih, jus tanpa gula tambahan, atau susu rendah lemak untuk dikonsumsi saat sahur dan berbuka sebagai cara agar tidak lemas saat puasa.
9. Hindari Makanan Tidak Sehat saat Sahur dan Berbuka
Hindari konsumsi makanan yang tidak sehat seperti makanan gorengan dan berlemak, tinggi garam, dan batasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula.
Terlalu sering mengonsumsi makanan dan minuman ini dapat memperparah rasa lelah dan lesu saat berpuasa.
Selain itu, makanan tinggi garam dapat membuat tubuh sulit menyerap nutrisi dan membuat tubuh kekurangan cairan. Beberapa makanan yang sebaiknya dikurangi seperti:
- Kentang goreng
- Camilan asin bernatrium tinggi
- Camilan manis atau minuman kemasan tinggi gula
- Cokelat dan buah kering kemasan
10. Kurangi Konsumsi Garam dan Makanan Pedas
Hindari makanan yang terlalu pedas atau asin saat sahur dan berbuka puasa sebagai cara agar tidak lemas saat puasa, karena bisa meningkatkan kebutuhan air dan membuat Anda lebih cepat haus.
Selain itu, makanan pedas juga dapat menyebabkan iritasi lambung, yang tentunya akan lebih parah terutama bila Anda memiliki GERD, atau masalah pencernaan lain.
11. Buat Meal Plan untuk Sahur dan Berbuka
Banyak orang mengalami kenaikan berat badan saat Ramadan karena jam makan yang tidak teratur, kebiasaan makan berlebihan, serta konsumsi makanan berminyak atau bertepung.
Untuk menghindari hal ini, buatlah rencana menu sahur dan berbuka terlebih dahulu. Sehingga, Anda bisa mengontrol porsi makan, mengurangi makanan berlemak, dan memilih metode memasak yang lebih sehat.
12. Konsultasi ke Dokter Tentang Kondisi Kesehatan Anda
Jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti diabetes, GERD, sebaiknya periksakan diri ke dokter sebelum berpuasa.
Dokter dapat memberikan diagnosis yang tepat dan menentukan apakah tubuh Anda aman untuk berpuasa.
13. Kurangi Konsumsi Kafein dan Rokok
Mengurangi konsumsi kopi dan teh sebelum Ramadan dapat menjadi cara agar tidak lemas saat puasa dengan membantu tubuh beradaptasi dengan berkurangnya asupan kafein.
Sehingga, Anda tidak mengalami efek samping dari mengurangi kafein, seperti sakit kepala atau lemas.
14. Pilih Makanan Kaya Nutrisi
Agar tubuh tetap berenergi selama puasa, sebaiknya saat sahur Anda mengonsumsi makanan yang melepaskan energi secara perlahan, yaitu:
- Karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan gandum utuh.
- Protein tanpa lemak seperti ayam tanpa lemak, tempe, dan tahu.
- Sayuran tinggi serat seperti wortel, brokoli, dan kacang polong.
Kurma bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengembalikan energi dengan cepat, tetapi sebaiknya dikombinasikan dengan protein dan lemak sehat agar kadar gula darah tetap stabil.
15. Tetap Terhubung dengan Keluarga dan Teman
Bulan Ramadan adalah waktu yang tepat untuk berkumpul bersama keluarga dan orang-orang terdekat. Ini juga merupakan cara agar tidak lemas saat puasa yang bisa Anda lakukan.
Anda dapat memanfaatkan momen ini untuk mendapatkan support dan mempererat hubungan, sehingga dapat meningkatkan semangat yang berkontribusi pada kesehatan mental saat puasa.
Itu dia cara agar tidak lemas saat puasa yang dilakukan. Dengan menerapkan tips di atas, Anda bisa menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan tetap berenergi sepanjang hari.
Jangan lupa untuk mendengarkan sinyal tubuh dan menyesuaikan pola makan serta aktivitas sesuai dengan rutinitas dan kebutuhan harian Anda.
Yuk, jaga kesehatan Anda dan keluarga selama puasa dengan memanfaatkan fitur Beli Obat dari Viva Apotek untuk mendapatkan obat-obatan yang dibutuhkan!
