Di tengah maraknya minuman kemasan yang mengandung pemanis buatan dan pengawet, air kelapa muda masih jadi incaran banyak orang yang memilih mengonsumsi minuman sehat. Selain menyegarkan, air kelapa muda juga terbukti mengandung berbagai manfaat untuk kesehatan berkat kandungan alaminya.

Kandungan baik yang diketahui terdapat di dalam kelapa antara lain adalah karbohidrat, gula alami, kalsium, magnesium, fosfor, dan potasium. Kelapa muda sendiri terdiri dari 94 persen air dan mengandung lemak yang sangat rendah sehingga baik untuk menjaga kadar cairan tubuh dengan cara yang sehat.

Di artikel ini, Anda akan mengetahui tentang alasan di balik khasiat air kelapa muda serta manfaat mengonsumsi air kelapa muda untuk kesehatan tubuh. Simak selengkapnya di bawah ini, ya!

Kenapa Air Kelapa Muda Baik untuk Kesehatan?

Berikut adalah beberapa alasan kenapa konsumsi air kelapa muda baik untuk kesehatan:

1. Rendah kalori dan gula

Satu gelas air kelapa muda diperkirakan mengandung 45–60 kalori dan 11-12 gram gula. Ini jauh berbeda dengan produk soda kemasan yang banyak beredar dengan rata-rata kalori sebesar 150 kalori dan gula sebanyak 100 gram.

Karena memiliki kandungan gula yang rendah, air kelapa muda banyak dijadikan opsi minuman untuk penderita diabetes di luar air mineral. Namun, ada baiknya untuk tetap mengontrol jumlah konsumsi hariannya. Jika terlalu banyak dikonsumsi, air kelapa muda juga dapat menyebabkan kandungan gula meningkat yang dapat berdampak negatif untuk tubuh.

2. Memiliki kandungan elektrolit

Selain itu, air kelapa muda terdiri dari kombinasi cairan kelapa serta kandungan elektrolit di dalamnya. Menurut beberapa studi, air kelapa muda dapat membantu tubuh kembali terhidrasi setelah kehilangan banyak cairan akibat berbagai faktor seperti terkena penyakit atau olahraga intensitas tinggi.

Meskipun begitu, belum diketahui apakah air kelapa muda memiliki khasiat yang lebih baik dibandingkan minuman elektrolit kemasan dalam meningkatkan hidrasi tubuh setelah berolahraga. Beberapa studi menunjukkan bahwa kandungan elektrolit pada air kelapa muda belum cukup untuk memberikan efek hidrasi yang setara dengan minuman elektrolit kemasan.

Perlu diingat juga bahwa efek hidrasi air kelapa tidak dapat menggantikan konsumsi air mineral. Demi menjaga kesehatan dan menjaga kadar cairan dalam tubuh, tetap konsumsi air mineral setidaknya sebanyak 8 gelas per hari secara rutin.

Manfaat Mengonsumsi Air Kelapa Muda

Tidak hanya terhindar dari rasa haus dan memberikan sensasi segar, terdapat beberapa manfaat mengonsumsi air kelapa muda lainnya yang dapat dirasakan oleh tubuh Anda. Berikut adalah beberapa contohnya:

1. Menurunkan tekanan darah tinggi

Menurut penelitian yang dilakukan oleh West Indian Medical Journal, konsumsi air kelapa muda dapat menurunkan tekanan darah tinggi pada 70 persen orang yang mengalami hipertensi. Ini terjadi berkat kandungan potasium pada air kelapa muda yang melawan efek natrium dalam meningkatkan tekanan darah.

Namun, ada beberapa sumber makanan lainnya yang juga kaya potasium seperti air kelapa muda. Contohnya adalah kentang, pisang, kacang-kacangan, dan jeruk. Beberapa alternatif tersebut dapat dikonsumsi apabila kurang cocok dengan rasa air kelapa muda.

2. Meningkatkan fungsi otot

Kombinasi potasium dan elektrolit pada air kelapa muda juga dapat menyeimbangkan jumlah cairan dalam tubuh sehingga fungsi otot dan saraf dapat meningkat. Air kelapa muda juga dapat mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga dan menurunkan nyeri yang kadang muncul pada periode tersebut.

Risiko kram saat berolahraga juga dapat diturunkan atau bahkan dicegah dengan konsumsi air kelapa muda. Namun, efek ini hanya bersifat sebagai tambahan dan tidak menggantikan manfaat pemanasan. Sebelum berolahraga, Anda tetap dianjurkan untuk melakukan pemanasan yang tepat agar benar-benar menurunkan risiko kram maupun cedera.

3. Melancarkan buang air besar

Air kelapa muda termasuk dalam kelompok laksatif yang dapat mengatasi sembelit dan melancarkan buang air besar tingkat ringan. Meskipun begitu, konsumsi yang terlalu banyak artinya berpotensi justru membuat tubuh berisiko terkena diare. Tetap jaga konsumsi air kelapa muda dalam batas wajar untuk mencegah hal tersebut.

4. Menjaga kesehatan tulang

Satu gelas air kelapa muda mengandung kurang lebih 40,8 miligram atau sekitar 4% dari kebutuhan harian. Meskipun bukan menjadi sumber kalsium utama, air kelapa muda tetap dapat mendukung kepadatan tulang, terutama pada orang yang mengonsumsi kalsium di bawah batas harian.

5. Mencegah batu ginjal

Secara umum, konsumsi cairan seperti air mineral yang tercukupi dapat mencegah batu ginjal. Namun, menurut studi yang dilakukan oleh BioMed Research International, konsumsi air kelapa muda dapat membantu melancarkan buang air kecil sehingga menurunkan risiko tubuh terkena batu ginjal.

Penelitian lainnya oleh International Brazilian Journal of Urology juga menunjukkan bahwa air kelapa muda dapat mengurangi pembentukan kristal pada urine sehingga mencegah risiko gangguan buang air kecil. Namun, kedua penelitian tersebut perlu diteliti lebih jauh untuk mengetahui seberapa akurat manfaat air kelapa muda untuk mencegah batu ginjal.

6. Salah satu sumber antioksidan

Kandungan antioksidan berperan dalam mencegah berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan jenis kanker tertentu. Menurut studi oleh Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, aktivitas radikal bebas yang dapat memicu penyakit tersebut diketahui menurun, begitu juga dengan tekanan darah serta kadar insulin dalam tubuh.

Walaupun begitu, perlu diingat bahwa penelitian ini baru dilakukan pada hewan percobaan sehingga membutuhkan penelitian lebih lanjut pada manusia untuk membuktikan efektivitas air kelapa muda sebagai sumber antioksidan.

7. Mendukung kebutuhan magnesium harian

Meskipun hanya mengandung 16 miligram magnesium atau sekitar 4% dari kebutuhan harian, air kelapa muda bisa menjadi opsi apabila Anda memerlukan sumber magnesium tambahan di kondisi tertentu.

Jika asupan harian magnesium tidak terpenuhi, ini dapat memicu beberapa efek samping seperti tubuh terasa lemah, mual, hingga kelelahan. Sebaliknya, kelebihan magnesium dalam tubuh dikeluarkan lewat urine sehingga umumnya tidak menimbulkan masalah berarti.

Tips Memilih Kelapa Muda yang Tepat

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal serta rasa yang lezat, Anda perlu mengetahui cara memilih kelapa muda yang berkualitas sebagai berikut:

• Kocok buah kelapa: Bunyi air yang terdengar keras merupakan ciri bahwa kelapa tersebut mengandung air yang lebih sedikit. Sebaliknya, bunyi air yang seperti teredam dan terasa penuh artinya terdapat lebih banyak air pada kelapa tersebut.
• Pemilihan warna: Beberapa kelapa memiliki titik-titik coklat pada kulitnya yang menandakan kelapa tersebut hendak matang. Kelapa yang matang biasanya mengandung lebih sedikit air. Oleh karena itu, sebaiknya pilih kelapa muda dengan warna hijau terang untuk mendapatkan air yang lebih banyak.
• Ukuran: Bentuk kelapa yang bulat dan tebal umumnya menunjukkan kandungan air yang tinggi di dalamnya. Sementara itu, bentuk lonjong adalah tanda kelapa tersebut sudah tua sehingga tidak memiliki banyak air yang tersisa.

Itulah beberapa informasi terkait manfaat air kelapa muda yang perlu diketahui. Manfaatkan fitur Beli Obat dari Viva Apotek untuk mendapatkan obat yang Anda butuhkan. Ingat untuk selalu jaga kesehatanmu, ya!