Ada waktu tertentu di mana seseorang lebih rentan sakit. Salah satunya adalah musim hujan yang memiliki suhu lebih rendah sehingga bisa terkena flu atau penyakit lainnya.

Meskipun menerapkan gaya hidup sehat bisa menjadi cara untuk mencegahnya, terkadang Anda butuh alternatif lain untuk lebih melindungi tubuh dari penyakit flu. Contohnya yaitu dengan mengonsumsi suplemen.

Agar tubuh Anda tetap bugar, berikut adalah rangkuman beberapa jenis suplemen untuk mencegah flu yang bisa dibeli secara bebas di apotek. Simak daftarnya di bawah ini, ya!

Suplemen untuk Mencegah Penyakit Flu

Suplemen untuk menjaga imun tubuh dan mencegah flu biasanya terdiri setidaknya satu dari tiga bahan aktif ini: Vitamin, mineral, atau herbal. Ini adalah jenis suplemen yang dimaksud:

1. Suplemen Vitamin D

Vitamin D berfungsi dalam meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan patogen sehingga sistem imun tetap baik dan terhindar dari penyakit flu. Kerja sel darah putih juga didukung oleh vitamin ini sehingga dapat mengurangi risiko peradangan.

Sayangnya, banyak orang yang tubuhnya masih kekurangan vitamin D. Contohnya, 40 persen orang Amerika diketahui masih belum memiliki asupan vitamin D yang tercukupi. Jika tidak terpenuhi, ada beberapa efek samping yang bisa muncul:

• Penyakit kardiovaskular
• Jenis kanker tertentu
• Diabetes tipe 2
• Osteoporosis

Selain itu menurut jurnal yang dirilis oleh Health Technology Assessment, risiko infeksi pernapasan juga dapat menurun apabila konsumsi vitamin D tercukupi lewat suplemen.  Vitamin ini juga diketahui dapat mempercepat pemulihan penyakit seperti COVID-19 meskipun dibutuhkan penelitian lebih lanjut.

Vitamin D sebenarnya dapat diperoleh melalui banyak sumber alami seperti produk susu dan turunannya. Namun untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian sebesar 15 microgram, suplemen dapat menjadi salah satu opsi.

Konsumsi suplemen vitamin D juga dikonfirmasi aman untuk ibu hamil selama dikonsumsi dalam batas wajar. Meskipun tidak berbahaya bagi tubuh maupun janin, ini tidak menutup kemungkinan adanya risiko infeksi pernapasan pada bayi akibat faktor lainnya.

2. Suplemen Zinc

Penyakit flu dapat dicegah dengan konsumsi zinc yang terpenuhi. Ini disebabkan karena salah satu jenis mineral ini punya peran penting dalam sistem imun tubuh seperti:

• Mengurangi peradangan
• Melindungi tubuh dari patogen berbahaya
• Perkembangan sel imun
• Melindungi jaringan di dalam tubuh

Selain bersifat melindungi, zinc juga bisa membantu proses pemulihan penyakit tertentu. Di penelitian yang dirilis oleh Cochrane Database of Systematic Reviews, zinc dapat mempercepat penyembuhan penyakit flu dan pilek yang sering muncul ketika cuaca tidak bersahabat.

Jumlah asupan zinc harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah maksimal 40 miligram per hari. Tidak hanya flu, tubuh berisiko terkena penyakit yang lebih serius seperti pneumonia jika kebutuhan zinc tidak cukup.

Meskipun penting bagi tubuh, tetap konsumsi zinc dalam jumlah yang wajar. Dosis yang berlebihan dapat meningkatkan risiko infeksi akibat terganggunya penyerapan mineral lain seperti zat besi dan tembaga.

3. Elderberry

Salah satu jenis beri ini sudah lama diteliti dan digunakan untuk melindungi tubuh dari infeksi penyakit seperti flu. Namun, konsumsinya memang belum terlalu populer di Indonesia karena hanya tumbuh di area beriklim sedang dan subtropis.

Selain mencegah flu, elderberry dapat meredakan gejala infeksi saluran pernapasan bagian atas yang disebabkan oleh virus. Penelitian pada BMC Complementary Medicine and Therapies juga menunjukkan kalau beri ini bisa mempercepat pemulihan pilek yang gejalanya mirip dengan flu.

Elderberry bisa dikonsumsi dalam bentuk buah asli maupun suplemen. Untuk suplemen, bentuk paling umum yang tersedia adalah cairan dan kapsul dengan kandungan ekstrak elderberry di dalamnya.

Jika ingin mengonsumsi elderberry dalam bentuk asli (mentah), pastikan untuk memasaknya terlebih dahulu untuk menghilangkan kandungan sambunigrin di dalamnya. Jika tidak, senyawa ini dapat menyebabkan keracunan sianida pada orang yang mengonsumsinya.

4. Suplemen Vitamin C

Vitamin C bisa dibilang menjadi jenis yang paling populer dalam menjaga sistem imun tubuh. Berikut adalah beberapa fungsi vitamin C untuk mencegah penyakit seperti flu:

• Bersifat sebagai antioksidan serta melindungi tubuh dari paparan radikal bebas yang berlebihan
• Mengganti sel yang sudah mati dengan sel baru sehingga fungsi tubuh terjaga
• Mendukung perbaikan jaringan pada tubuh

Vitamin C juga berguna dalam mempercepat proses pemulihan penyakit. Ini terbukti pada temuan yang dirilis oleh Nutrients, di mana suplemen vitamin C dapat mempercepat penyembuhan pilek dan penyakit sejenis sebesar 9,4 persen.

Konsumsi suplemen tersebut juga dapat mencegah dan meredakan gejala infeksi saluran pernapasan bagian atas. Dosis vitamin C yang dibutuhkan tubuh sendiri yaitu 250–1.000 miligram dengan dosis maksimal sebesar 2.000 miligram per hari.

5. Quercetin

Quercetin adalah pigmen tumbuhan yang bisa ditemui pada beberapa sayur atau buah seperti brokoli, kubis, tomat, apel, dan beri. Zat ini memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari paparan radikal bebas.

Dengan sistem imun tubuh yang memadai, quercetin dapat dikonsumsi untuk mencegah beberapa penyakit seperti flu, pilek, dan penyakit pernapasan lainnya. Selain itu, quercetin juga bisa mengurangi gejala alergi hingga menurunkan tekanan darah.

6. Teh Hijau

Meskipun bukan berbentuk suplemen buatan seperti vitamin C atau zinc, teh hijau bisa menjadi alternatif bagus untuk mencegah flu dengan meningkatkan sistem imun tubuh.

Manfaat ini ada berkat kandungan katekin dan polifenol yang terdapat pada teh hijau dan berfungsi untuk:

• Meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami atau turunan sel darah putih
• Menghambat interaksi virus dengan membran sel sehingga penyakit tidak terjadi
• Menahan replikasi virus yang terjadi ketika virus hendak menginfeksi tubuh

7. Suplemen Echinacea

Echinacea adalah tanaman bunga yang diolah menjadi ekstrak sehingga bisa dikonsumsi dalam bentuk suplemen. Beberapa kandungan baik yang ada di dalamnya yaitu asam kafeat, asam fenolat, alkamide, dan masih banyak lagi.

Meskipun bagian yang paling terkenal adalah bunganya yang berwarna ungu, bagian lainnya seperti akar dan daun juga dapat dimanfaatkan sebagai suplemen untuk menjaga daya tahan tubuh dan mencegah flu

Tidak hanya itu, riset pada Complementary Therapies in Medicine menemukan fakta echinacea yang dapat menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan sebesar 22 persen.

Apabila tertarik mengonsumsi suplemen echinacea, Anda bisa mencoba produk Imboost yang tersedia di Viva Apotek. Suplemen ini mengandung echinacea 250 miligram dan zinc picolinate 10 miligram yang berguna untuk memelihara sistem imun tubuh.

Konsumsinya pun cukup mudah seperti suplemen lainnya. Untuk orang dewasa, konsumsi tablet sebanyak 3 kali sehari sesudah makan. Namun jika memiliki kondisi medis tertentu, disarankan untuk konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

Itulah beberapa informasi terkait suplemen untuk mencegah flu yang perlu diketahui. Manfaatkan fitur Beli Obat dari Viva Apotek untuk mendapatkan obat yang Anda butuhkan. Ingat untuk selalu jaga kesehatanmu, ya!