Tidur adalah kebutuhan dasar setiap orang, meskipun jumlah yang dibutuhkan bisa bervariasi sesuai usia.
Orang dewasa umumnya disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malam agar tetap fit dan bugar. Mari kita simak ulasan cara mengatasi kurang tidur agar tetap fit dalam beraktivitas!
Cara Mengatasi Kurang Tidur agar Tetap Fit
Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh terasa lemas dan sulit berkonsentrasi. Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk tetap fit meskipun kurang tidur.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat dan memperhatikan pola makan serta aktivitas sehari-hari, tubuh dapat tetap bugar meski jam tidur kurang optimal.
1. Minum Air Putih
Salah satu cara mengatasi kurang tidur agar tetap fit adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Dehidrasi dapat memperburuk rasa lelah dan menyebabkan sakit kepala serta gangguan konsentrasi.
Pastikan untuk memulai hari dengan segelas air putih hangat dan terus minum secara teratur sepanjang hari.
Menurut penelitian Harvard Health, kebutuhan air harian untuk pria sekitar 15,5 gelas dan untuk wanita sekitar 11,5 gelas.
Jika melakukan aktivitas fisik yang lebih banyak, asupan air juga perlu ditingkatkan. Selain menjaga energi, air putih juga membantu melancarkan pencernaan, menstabilkan tekanan darah, dan meningkatkan fungsi otak.
2. Minum Kafein Secukupnya
Kafein dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan memberikan dorongan energi dalam jumlah yang wajar. Secangkir kopi atau teh di pagi hari bisa membantu mengatasi rasa kantuk.
Namun, konsumsi kafein berlebihan justru dapat menyebabkan efek samping seperti kegelisahan, jantung berdebar, dan gangguan tidur di malam hari.
Idealnya, 2 cangkir kopi sudah cukup untuk meningkatkan kewaspadaan tanpa menyebabkan efek negatif.
Bila Anda tetap ingin menikmati kopi tanpa risiko gangguan tidur, pilihlah kopi tanpa kafein atau beralih ke teh herbal yang lebih ringan.
Hindari minuman berkafein di sore dan malam hari agar kualitas tidur berikutnya tidak terganggu.
3. Jangan Bergantung pada Gula
Cara mengatasi kurang tidur agar tetap fit lainnya adalah dengan tidak bergantung pada makanan manis.
Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi gula.
Meskipun makanan manis bisa memberikan energi instan, efeknya hanya bersifat sementara dan dapat menyebabkan lonjakan serta penurunan gula darah yang drastis. Hal ini bisa membuat tubuh justru lebih lemas setelahnya.
Sebagai gantinya, pilih makanan yang mengandung protein tinggi seperti kacang-kacangan dan daging tanpa lemak untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Hindari juga minuman berenergi dan makanan olahan yang tinggi gula.
4. Jalan Kaki Santai
Berjalan kaki santai di luar ruangan dapat menjadi cara mengatasi kurang tidur agar tetap fit.
Paparan cahaya alami di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian dan mengurangi produksi hormon melatonin yang menyebabkan kantuk.
Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk berjalan kaki selama 10-15 menit setelah bangun tidur atau saat istirahat siang.
Selain itu, aktivitas fisik ringan seperti stretching atau yoga juga dapat membantu meningkatkan energi tanpa membebani tubuh yang sudah lelah.
Jangan melakukan olahraga berat saat tubuh kelelahan, karena dapat meningkatkan risiko cedera dan memperparah rasa lelah.
5. Tidur Siang Bila Memungkinkan
Tidur siang sebentar bisa menjadi solusi cepat untuk mengembalikan energi tubuh. Tidur siang selama 10-25 menit dapat membantu mengurangi rasa kantuk.
Untuk hasil yang lebih optimal, coba metode minum kopi sebelum tidur siang singkat. Kafein akan mulai bekerja saat bangun, sehingga tubuh terasa lebih segar selama beberapa jam ke depan.
Namun, hindari tidur siang terlalu lama karena dapat mengganggu pola tidur di malam hari.
6. Jangan Lakukan Kegiatan Berat
Ketika kurang tidur, sebaiknya kurangi aktivitas berat dan fokus pada tugas-tugas yang lebih ringan.
Jangan memaksakan diri untuk menyelesaikan terlalu banyak pekerjaan dalam satu hari, karena hal ini bisa meningkatkan stres dan memperburuk kelelahan.
Lebih baik prioritaskan tugas-tugas yang paling penting dan delegasikan pekerjaan lain.
Selain itu, jangan mengambil keputusan besar saat tubuh dalam kondisi lelah, karena kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan Anda dalam berpikir jernih.
7. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Cara mengatasi kurang tidur agar tetap fit juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah pilihan yang baik karena mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Mengonsumsi telur juga bisa membantu menstabilkan gula darah, sehingga tubuh tidak mudah merasa lelah.
Kombinasikan protein dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau buah-buahan untuk mendapatkan energi yang bertahan lebih lama.
8. Konsumsi Suplemen
Selanjutnya, cara mengatasi kurang tidur agar tetap fit bisa dengan konsumsi suplemen multivitamin dapat membantu menjaga daya tahan tubuh dan meningkatkan energi.
Dengan bantuan suplemen daya tahan tubuh seperti Pyfahealth, Anda dapat tetap beraktivitas dengan optimal meskipun kurang tidur.
Dampak Kurang Tidur pada Kesehatan
Kurang tidur terjadi ketika seseorang tidak mendapatkan waktu atau kualitas tidur yang cukup.
Jika berlangsung lama atau cukup parah, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan bahkan memperburuk berbagai masalah kesehatan.
- Sistem jantung dan peredaran darah: Kurang tidur dalam jangka panjang dapat merusak kesehatan jantung dan sistem peredaran darah. Orang yang sering kurang tidur lebih rentan mengalami tekanan darah tinggi (hipertensi) dan kadar kolesterol tinggi (hiperlipidemia).
- Sistem metabolisme: Kurang tidur kronis meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 karena dapat mengganggu regulasi gula darah dalam tubuh.
- Sistem kekebalan tubuh: Kurang tidur dapat melemahkan daya tahan tubuh, membuatnya lebih sulit melawan infeksi dan penyakit.
- Sistem saraf: Orang yang kurang tidur cenderung memiliki sensitivitas nyeri yang lebih tinggi, sehingga Anda lebih mudah merasakan sakit atau mengalami nyeri yang lebih intens.
- Otak: Kurang tidur berdampak buruk pada fungsi otak, terutama dalam hal menyerap informasi dan kemampuan mengingat. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kurang tidur dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit Alzheimer.
- Kesehatan mental: Kurang tidur dapat mengganggu kestabilan emosi dan meningkatkan risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan. Mengelola stres dan emosi menjadi lebih sulit ketika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup.
Kurang tidur memang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan berdampak pada kesehatan jangka panjang.
Cara mengatasi kurang tidur agar tetap fit akan membuat tubuh akan tetap berfungsi dengan baik.
Namun, sebaiknya tetap prioritaskan kualitas tidur yang cukup agar tubuh dapat beristirahat dan pulih dengan optimal.
Selalu jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan memanfaatkan fitur Beli Obat dari Viva Apotek untuk mendapatkan obat-obatan yang dibutuhkan!
