Cara Alami Meredakan Sakit Tenggorokan – Sakit tenggorokan biasanya ditandai dengan sensasi gesekan yang menyakitkan setiap kali menelan, berbicara, atau bahkan sekadar menarik napas. Kondisi ini bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari udara yang terlalu dingin, kurang minum, batuk berkepanjangan, hingga infeksi virus ringan.
Meskipun biasanya bukan penyakit serius, rasa tidak nyaman yang ditimbulkannya cukup mengganggu aktivitas harian. Selain dengan obat medis, banyak cara alami yang sebenarnya mampu memberikan kelegaan cukup cepat, selama dilakukan dengan tepat dan konsisten.
Cara Alami Meredakan Sakit Tenggorokan yang Aman
Berikut adalah beberapa cara alami meredakan sakit tenggorokan yang aman serta bisa dicoba secara mandiri di rumah Anda.
1. Minum Air Hangat Secara Teratur
Suhu hangat membantu melemaskan otot-otot di sekitar tenggorokan yang menegang karena iritasi. Ketika otot-otot ini mulai rileks, rasa gatal dan perih biasanya akan berkurang seiring berjalannya waktu. Air hangat juga memberikan sensasi nyaman yang membuat proses menelan tidak terlalu menyakitkan.
Selain itu, hidrasi yang cukup membantu menjaga kelembapan selaput lendir di tenggorokan. Banyak kasus sakit tenggorokan justru muncul karena tubuh kurang cairan sehingga area tenggorokan menjadi kering dan sensitif.
Bagi Anda yang menginginkan variasi tambahan dari air hangat, tambahkan sedikit perasan lemon atau madu bisa menjadi pilihan yang sekaligus memberikan manfaat ekstra. Namun, jika tenggorokan sedang sangat sensitif, sebaiknya konsumsi air hangat biasa terlebih dahulu agar tidak memperparah iritasi.
2. Kumur Air Garam
Air garam merupakan salah satu cara alami lain yang dikenal untuk meredakan sakit tenggorokan. Senyawa garam memiliki sifat antiseptik ringan yang membantu mengurangi jumlah bakteri dan virus yang menyebabkan iritasi.
Ketika digunakan untuk berkumur, larutan garam membantu membersihkan lendir berlebih yang menempel di sepanjang dinding tenggorokan. Tidak hanya itu, air garam bekerja menarik kelebihan cairan dari jaringan yang bengkak melalui proses osmosis. Dengan begitu, pembengkakan pada area yang meradang dapat berkurang.
Saat pembengkakan berkurang, rasa gatal atau nyeri biasanya ikut mereda. Banyak orang mulai merasakan perbaikan setelah berkumur dua hingga tiga kali dalam satu hari. Kegiatan berkumur dengan air garam sangat mudah dilakukan di rumah. Cukup larutkan setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat. Pastikan air tidak terlalu panas dan jangan menelan larutannya. Berkumur secara rutin hingga kondisi membaik sangat diperlukan demi pengobatan yang optimal.
3. Konsumsi Madu Murni
Madu murni sudah lama dikethaui sebagai salah satu bahan alami terbaik untuk meredakan sakit tenggorokan. Kandungan antioksidan dan sifat antibakterinya mampu membantu tubuh melawan infeksi ringan. Tekstur madu yang kental juga membantu melapisi dinding tenggorokan sehingga mengurangi gesekan yang menyebabkan rasa nyeri saat menelan.
Madu juga memiliki kemampuan untuk menenangkan saraf yang ada di tenggorokan secara tidak langsung. Ketika saraf ini bekerja terlalu aktif akibat iritasi, batuk sering menjadi lebih parah. Dengan konsumsi madu, rasa nyeri pada tenggorokan dapat berkurang sehingga batuk pun mereda. Hal ini sangat membantu jika sakit tenggorokan disertai batuk kering.
Madu dapat dikonsumsi langsung atau dicampurkan ke air hangat. Namun, tidak dianjurkan untuk mencampurnya dengan air yang terlalu panas karena dapat merusak kandungan alaminya. Bagi sebagian orang, konsumsi madu sebelum tidur sangat membantu mengurangi batuk malam hari.
Meskipun memiliki banyak manfaat, madu tidak boleh diberikan kepada anak di bawah usia satu tahun karena risiko botulisme yang dimilikinya. Untuk orang dewasa dan anak yang sudah cukup umur, madu termasuk pilihan aman dan efektif untuk perawatan alami tenggorokan.
4. Menghirup Uap Hangat
Uap hangat merupakan terapi yang bekerja langsung pada saluran pernapasan. Ketika uap hangat masuk melalui hidung dan mulut, kelembapan yang dihasilkan membantu mengencerkan lendir yang menempel. Kondisi tenggorokan yang kering dapat pulih lebih cepat karena kelembapan alami tubuh kembali terjaga.
Selain itu, uap hangat membantu membuka sinus yang tersumbat. Ini disebabkan karena banyak orang mengalami sakit tenggorokan akibat post-nasal drip, yaitu kondisi ketika lendir dari hidung turun ke belakang tenggorokan dan menyebabkan iritasi. Lewat uap hangat, lendir menjadi lebih encer dan mudah dikeluarkan sehingga rasa sakit di tenggorokan ikut mereda.
Menghirup uap juga membantu meningkatkan sirkulasi udara di saluran napas. Efek hangat dari uap membantu jaringan otot di sekitar tenggorokan dan rongga hidung lebih rileks. Reaksi ini membuat Anda bernapas lebih lega ketika sedang flu atau pilek, di mana hal tersebut kerap menjadi penyebab utama tenggorokan terasa nyeri.
Untuk melakukannya, cukup siapkan mangkuk berisi air panas, letakkan wajah di atasnya, dan tutupi kepala dengan handuk agar uap tidak keluar. Hirup uap perlahan selama 5–10 menit. Tambahkan minyak esensial seperti eucalyptus jika ingin manfaat tambahan, tetapi pastikan Anda tidak memiliki alergi terhadap kandungan minyak tersebut.
5. Minum Teh Herbal Hangat
Teh herbal menjadi pilihan yang menenangkan bagi orang yang sedang mengalami sakit tenggorokan. Beberapa teh seperti chamomile, jahe, dan peppermint memiliki sifat antiinflamasi serta antioksidan yang dapat membantu tubuh melawan peradangan. Teh hangat juga bekerja dengan cara meningkatkan hidrasi sambil memberikan kehangatan lembut pada tenggorokan.
Chamomile, misalnya, dikenal mampu merelaksasi otot dan memberikan efek menenangkan sehingga direkomendasikan bagi Anda yang sulit tidur akibat sakit tenggorokan. Sementara itu, peppermint memberikan sensasi dingin yang dapat membuat tenggorokan lebih lega saat terasa nyeri atau mengalami iritasi.
Konsumsi teh herbal secara rutin dapat membantu membersihkan lendir berlebih, khususnya jika tenggorokan terasa tebal dan lengket. Namun, pastikan untuk tidak menambahkan gula terlalu banyak karena justru dapat memperburuk peradangan pada sebagian orang. Madu adalah opsi pemanis alami lain yang lebih aman digunakan.
Konsumsi teh herbal juga dapat menjadi kebiasaan yang membantu menurunkan stres. Stres sendiri kerap memperburuk kondisi tubuh secara keseluruhan, termasuk memengaruhi sistem imun. Jika kondisi tubuh dibuat lebih tenang, salah satunya dengan konsumsi teh herbal ini, proses pemulihan pun dapat berlangsung lebih optimal.
Selain kelima cara di atas, Anda juga bisa mengonsumsi obat herbal kemasan yang dirancang khusus untuk mengatasi sakit tenggorokan, contohnya seperti OBH Combi Herbal Sirup. Kandungan ekstrak daun Hadera helix dan madu di dalamnya juga dapat meredakan demam, sakit kepala, dan gejala flu lainnya.
Itulah beberapa informasi terkait cara alami meredakan sakit tenggorokan yang perlu diketahui. Manfaatkan fitur Beli Obat dari VIVA Apotek untuk mendapatkan obat yang Anda butuhkan. Ingat untuk selalu jaga kesehatanmu, ya!
Referensi:
- Cleveland Clinic (2025). These 8 Sore Throat Home Remedies Actually Work. https://health.clevelandclinic.org/sore-throat-remedies-that-actually-work.
- Healthline (2025). Sore Throat Remedies That Work (and What Not to Do). https://www.healthline.com/health/cold-flu/sore-throat-natural-remedies.
- Medical News Today (2024). 15 natural remedies for a sore throat. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318631.
- NHS (2027). Sore throat. https://www.nhs.uk/symptoms/sore-throat.
