Cara Cepat Atasi Kembung Secara Alami – Perut terasa penuh, sesak, dan tidak nyaman? Kondisi seperti ini sering disebut kembung, dan hampir semua orang pernah mengalaminya. Meski biasanya bukan masalah serius, kembung bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Ada banyak cara cepat atasi kembung secara alami yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa perlu obat kimia. Simak ulasan lengkap mengenai perut kembung di bawah ini.
Penyebab Perut Kembung
Kembung terjadi ketika gas menumpuk di dalam saluran pencernaan. Gas ini bisa berasal dari udara yang tertelan atau hasil dari proses pencernaan makanan tertentu. Berikut beberapa penyebab umum perut kembung.
1. Menelan Udara Terlalu Banyak
Anda mungkin tidak sadar sering menelan udara saat makan atau minum. Hal ini bisa terjadi jika Anda makan terlalu cepat, berbicara sambil mengunyah, menggunakan sedotan, atau mengunyah permen karet. Udara yang tertelan akan menumpuk di perut dan menyebabkan rasa sesak.
2. Mengonsumsi Makanan Tinggi Gas
Beberapa jenis makanan sehat memang dapat memicu produksi gas, seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, kentang, jagung, dan apel. Selain itu, minuman bersoda atau bir juga bisa meningkatkan gas di perut. Pemanis buatan seperti sorbitol, mannitol, dan xylitol juga sering menyebabkan kembung.
3. Infeksi
Infeksi bakteri dalam usus dapat menyebabkan pertumbuhan gas berlebih. Jika bakteri berkembang terlalu banyak di usus kecil, gejala seperti diare, penurunan berat badan, dan rasa tidak nyaman di perut bisa muncul. Kondisi ini memerlukan pemeriksaan lebih lanjut ke dokter.
4. Gangguan Pencernaan
Gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus (IBS), penyakit celiac, dan intoleransi laktosa dapat menyebabkan perut kembung. Sembelit juga bisa memicu penumpukan gas karena feses dan udara sulit keluar dari usus.
5. Efek Samping Obat Tertentu
Beberapa obat dapat memperlambat pergerakan usus, sehingga gas lebih mudah menumpuk. Suplemen serat yang mengandung psyllium juga dapat menyebabkan gas berlebih pada sebagian orang.
Gejala Perut Kembung
Tanda-tanda perut kembung bisa berbeda pada setiap orang, tetapi beberapa gejala umum meliputi hal-hal berikut ini.
- Sering bersendawa.
- Buang gas lebih sering dari biasanya.
- Nyeri, kram, atau rasa mengikat di perut.
- Perut terasa penuh atau sesak.
- Perut terlihat membesar atau buncit.
Kembung sebenarnya hal yang normal, apalagi setelah makan. Namun, jika terjadi terus-menerus dan disertai gejala lain seperti mual atau diare, sebaiknya Anda konsultasi ke dokter untuk memastikan penyebab pastinya.
Cara Mengatasi Kembung Secara Alami
Ini dia cara cepat atasi kembung secara alami yang bisa membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi gas di perut.
1. Minum Air Hangat
Salah satu cara cepat atasi kembung secara alami adalah dengan minum air hangat. Air membantu melancarkan pergerakan sistem pencernaan dan mencegah makanan mengeras di usus. Air juga mencegah sembelit yang sering menjadi penyebab perut terasa penuh dan kembung. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari agar sistem pencernaan tetap optimal.
2. Minum Teh Herbal
Teh herbal seperti jahe, chamomile, peppermint, kunyit, atau adas bisa membantu meredakan gas dan memperlancar pencernaan. Kandungan alami dalam teh herbal mampu menenangkan otot usus dan mengurangi rasa sesak di perut. Jika Anda sering mengalami kembung akibat penumpukan gas, minum secangkir teh herbal hangat bisa menjadi solusi sederhana namun efektif.
3. Hindari Makanan Pemicu
Beberapa makanan dapat memicu gas berlebih di perut, seperti makanan olahan yang tinggi garam dan lemak, minuman bersoda, serta produk susu bagi Anda yang intoleran laktosa. Makanan olahan juga rendah serat, sehingga memperlambat pencernaan dan membuat Anda cepat kenyang tapi tetap merasa tidak nyaman. Sebagai cara cepat atasi kembung secara alami, cobalah untuk lakukan hal-hal berikut ini.
- Mengurangi konsumsi makanan tinggi garam dan lemak.
- Menghindari minuman bersoda dan berkarbonasi.
- Membatasi produk susu atau memilih versi bebas laktosa jika Anda sensitif terhadap laktosa.
4. Makan Perlahan
Kebiasaan makan terlalu cepat membuat Anda menelan lebih banyak udara, yang akhirnya menyebabkan kembung. Untuk mencegahnya, biasakan makan dengan perlahan dan mengunyah makanan hingga halus.
Hindari juga menggunakan sedotan, mengunyah permen karet, atau berbicara saat makan karena semua itu dapat menambah udara di perut. Duduklah dengan tenang saat makan dan fokus pada makanan Anda agar pencernaan bekerja lebih baik.
5. Pijat Lembut Perut
Pijatan ringan di area perut bisa membantu gas bergerak keluar dari saluran pencernaan. Lakukan gerakan memutar searah jarum jam selama beberapa menit untuk meredakan tekanan di perut.
Untuk membantu pijatan, Anda bisa menggunakan Minyak Kayu Putih Cap Lang, minyak putih alami yang dikenal dapat membantu meringankan perut kembung, sakit perut, dan rasa mual. Cukup gosokkan secukupnya pada area perut, lalu pijat lembut hingga hangat terasa. Cara ini sederhana tapi efektif untuk membantu meredakan rasa kembung secara alami.
6. Rutin Olahraga
Olahraga juga berperan penting dalam cara cepat atasi kembung secara alami. Aktivitas fisik membantu mencegah retensi cairan, melancarkan pencernaan, dan mempercepat pengeluaran gas dari tubuh. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat, kok! Cukup berjalan santai 15–20 menit setiap hari untuk membantu pencernaan tetap aktif, terutama setelah makan.
7. Konsumsi Probiotik
Probiotik dapat membantu menyeimbangkan bakteri baik dalam usus dan memperbaiki sistem pencernaan. Kalau Anda sering mengalami kembung, probiotik bisa menjadi solusi jangka panjang untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan. Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti yogurt, kefir, atau suplemen probiotik sesuai anjuran dokter.
Kapan Harus ke Dokter?
Segera konsultasikan ke tenaga medis bila perut kembung atau nyeri gas tidak kunjung hilang, atau terasa cukup parah hingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Kondisi ini bisa jadi menandakan masalah kesehatan yang lebih serius, terutama jika disertai gejala seperti berikut ini.
- Feses berdarah.
- Perubahan bentuk atau konsistensi feses.
- Perubahan frekuensi buang air besar.
- Penurunan berat badan tanpa sebab jelas.
- Sembelit atau diare berkepanjangan.
- Mual atau muntah yang terus berulang.
Segera cari pertolongan medis darurat bila Anda mengalami hal-hal berikut ini.
- Nyeri perut hebat yang tidak reda.
- Nyeri dada.
Jangan abaikan gejala-gejala ini, periksa ke dokter untuk mengetahui penyebab pasti dan mendapatkan penanganan yang tepat. Kembung memang bisa membuat tidak nyaman, tapi Anda tidak perlu khawatir karena banyak cara cepat atasi kembung secara alami yang mudah dilakukan di rumah.
Terapkan kebiasaan di atas secara rutin agar Anda bisa menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan terhindar dari perut kembung yang mengganggu. Yuk, selalu jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan membeli suplemen dan obat terpercaya dari VIVA Apotek.
Referensi:
- Cleveland Clinic (2021). Bloated Stomach. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21740-bloated-stomach.
- Cleveland Clinic (2024). Gas and Gas Pain. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7314-gas-and-gas-pain.
- Mayo Clinic (2025). Gas and gas pains. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709.
