Cara Mengatasi Perut Begah – Rasa begah di perut bisa muncul tiba-tiba, entah setelah makan berlebihan, terlalu banyak minum bersoda, atau akibat kondisi kesehatan tertentu. Perasaan penuh, kembung, dan tidak nyaman ini membuat banyak orang sulit beraktivitas dengan leluasa.
Patut diingat bahwa perut begah yang terus-menerus bisa menjadi tanda bahwa sistem pencernaan sedang terganggu. Hal tersebut membuat gangguan ini tidak bisa dipandang sebelah mata apabila tidak kunjung hilang.
Sebagian orang mungkin mengatasinya dengan mengurut perut atau hanya menunggu hingga rasa begah mereda sendiri. Padahal, ada banyak cara praktis dan aman yang bisa dilakukan untuk mempercepat pemulihan. Mulai dari memperhatikan pola makan hingga mencoba cara alami yang sederhana, semua bisa membantu mengurangi keluhan perut penuh.
Cara Mengatasi Perut Begah
Berikut adalah beberapa cara mengatasi perut begah yang aman, mudah, serta bisa dipraktikkan di rumah.
1. Minum Air Hangat
Air hangat menjadi cara sederhana namun efektif untuk membantu meredakan perut begah. Suhu hangat yang dimilikinya membantu melemaskan otot-otot saluran pencernaan sehingga gas lebih mudah keluar. Rasa nyaman di perut pun bisa dirasakan hanya dengan segelas air hangat.
Selain itu, minum air hangat juga membantu memperlancar metabolisme tubuh. Cairan yang cukup membuat proses pencernaan bekerja lebih baik sehingga makanan tidak menumpuk terlalu lama di lambung. Dengan begitu, rasa penuh yang membuat begah dapat berkurang perlahan.
Kebiasaan ini juga bisa dikombinasikan dengan menambahkan perasan lemon atau sedikit madu. Kombinasi tersebut memberi manfaat tambahan, baik untuk menyeimbangkan pH lambung maupun menjaga sistem imun tubuh.
2. Bergerak atau Berjalan Ringan
Jangan terburu-buru langsung berbaring setelah makan. Berjalan ringan atau melakukan aktivitas fisik sederhana bisa membantu gas dalam perut bergerak lebih cepat keluar. Trik ini dapat membantu rasa penuh di perut akan lebih cepat mereda.
Olahraga ringan seperti jalan kaki selama 10–15 menit pun sudah cukup untuk membantu melancarkan pencernaan. Aktivitas ini juga merangsang kontraksi alami otot usus yang berperan penting dalam mengurangi rasa begah.
Namun, pastikan aktivitas tidak terlalu berat. Olahraga intens justru bisa memperburuk rasa tidak nyaman di perut. Fokuslah pada gerakan ringan dan perlahan hingga perut terasa lebih lega.
3. Mengonsumsi Teh Herbal
Teh herbal telah lama dikenal sebagai solusi alami untuk berbagai keluhan pencernaan. Teh peppermint, chamomile, atau jahe adalah pilihan yang baik untuk membantu meredakan perut begah. Kandungan alami dalam teh herbal ini mampu menenangkan otot pencernaan dan mengurangi pembentukan gas berlebih.
Misalnya, teh peppermint mengandung menthol yang memberi efek relaksasi pada saluran pencernaan. Sementara itu, chamomile memiliki sifat antiinflamasi yang membantu meredakan peradangan ringan. Jahe juga terkenal dengan efek karminatifnya yang mampu mengeluarkan gas dari perut.
Konsumsi secangkir teh herbal hangat setelah makan bukan hanya menyehatkan, tetapi juga memberikan rasa nyaman pada perut. Dengan kata lain, minuman ini membantu tubuh menjadi lebih rileks, sehingga rasa begah lebih cepat hilang.
4. Makan dalam Porsi Kecil
Salah satu penyebab utama perut begah adalah kebiasaan makan dalam porsi besar sekaligus. Hal ini membuat lambung bekerja terlalu keras sehingga gas lebih mudah menumpuk. Membagi porsi makan menjadi lebih kecil namun sering akan membuat tekanan pada lambung bisa berkurang.
Kebiasaan makan dalam porsi kecil juga membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik. Proses pencernaan berlangsung lebih lancar dan risiko terbentuknya gas berlebih bisa diminimalkan.
Selain jumlah, penting juga memperhatikan waktu makan. Jangan terburu-buru saat makan; kunyah makanan dengan perlahan agar pencernaan lebih mudah memprosesnya. Cara sederhana ini sangat efektif dalam mengurangi risiko perut begah.
5. Hindari Minuman Bersoda
Minuman bersoda sering menjadi penyebab utama rasa begah di perut. Gas karbonasi di dalamnya dapat langsung masuk ke saluran pencernaan dan menimbulkan rasa penuh. Bagi Anda yang memiliki pencernaan sensitif, satu gelas soda saja sudah cukup untuk menimbulkan rasa tidak nyaman.
Selain menimbulkan rasa begah, minuman bersoda juga cenderung tinggi gula. Konsumsi berlebihan tidak hanya buruk untuk sistem pencernaan, tetapi juga berisiko pada kesehatan secara keseluruhan.
Sebagai gantinya, pilih air mineral, infused water, atau jus buah segar tanpa tambahan gula. Minuman sehat ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mendukung kesehatan pencernaan dan mencegah rasa begah.
6. Menggunakan Kompres Hangat
Kompres hangat di perut adalah cara lain yang sederhana namun bermanfaat. Suhu hangat dari kompres dapat membantu merelaksasi otot perut yang tegang sehingga gas lebih mudah bergerak keluar. Metode ini juga menimbulkan efek menenangkan bagi tubuh.
Caranya, cukup letakkan botol berisi air hangat atau bantalan pemanas di area perut selama 10–15 menit. Rasa hangat akan membantu mengurangi ketidaknyamanan dan membuat perut terasa lebih ringan.
Kompres hangat bisa dilakukan beberapa kali dalam sehari sesuai kebutuhan. Metode ini sangat cocok digunakan saat perut begah akibat kembung atau karena siklus menstruasi pada wanita.
Penyebab Terjadinya Perut Begah
Setelah mengetahui cara mengatasi perut begah, Anda juga perlu mewaspadai berbagai potensi penyebabnya sehingga tidak terkena gangguan ini ke depannya.
1. Pola Makan Berlebihan
Makan terlalu banyak dalam satu waktu adalah penyebab paling umum perut begah. Lambung yang terisi penuh menimbulkan tekanan berlebih sehingga rasa tidak nyaman muncul. Kondisi ini juga membuat proses pencernaan berlangsung lebih lambat.
Selain itu, kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi lemak atau pedas dapat memperparah rasa begah. Jenis makanan ini lebih sulit dicerna dan sering kali memicu produksi gas berlebih. Lewat porsi makan yang terkendali dan memilih jenis makanan yang lebih ramah bagi lambung, risiko perut begah bisa dikurangi secara signifikan.
2. Menelan Udara Berlebihan
Kebiasaan seperti makan terlalu cepat, berbicara sambil makan, atau sering mengunyah permen karet bisa membuat udara ikut tertelan. Udara yang masuk ke lambung inilah yang kemudian menimbulkan rasa penuh dan kembung.
Fenomena ini sering kali tidak disadari, tetapi dampaknya bisa langsung terasa berupa perut begah. Apalagi jika ditambah dengan konsumsi minuman bersoda, jumlah gas dalam perut akan semakin banyak. Mengubah kebiasaan sederhana seperti makan lebih perlahan dan mengurangi konsumsi permen karet dapat membantu mencegah penumpukan udara di lambung.
3. Gangguan Pencernaan
Beberapa kondisi medis seperti irritable bowel syndrome, intoleransi laktosa, atau dispepsia juga bisa memicu perut begah. Pada kondisi ini, sistem pencernaan tidak mampu mencerna makanan tertentu dengan baik sehingga gas menumpuk di dalam usus.
Gejala yang muncul biasanya tidak hanya begah, tetapi juga disertai nyeri, diare, atau konstipasi. Jika begah terjadi terlalu sering, sebaiknya lakukan pemeriksaan medis untuk memastikan penyebab pastinya.
Lewat pengelolaan yang tepat, misalnya diet khusus atau pengobatan dari dokter, kondisi ini bisa dikendalikan sehingga gejala perut begah berkurang.
4. Perubahan Hormon
Perut begah juga sering dialami wanita, terutama menjelang atau saat menstruasi. Perubahan hormon menyebabkan retensi cairan dan peningkatan produksi gas di dalam tubuh. Akibatnya, perut terasa lebih penuh dan tidak nyaman.
Selain menstruasi, kehamilan juga bisa memicu rasa begah. Perubahan hormon ditambah tekanan dari rahim yang membesar membuat sistem pencernaan bekerja lebih lambat.
Dengan menjaga pola makan sehat, berolahraga ringan, dan cukup istirahat, rasa begah akibat faktor hormonal dapat dikurangi. Konsultasi dengan tenaga medis juga dapat membantu jika gejala terlalu mengganggu.
Itulah beberapa informasi terkait cara mengatasi perut begah yang perlu diketahui. Manfaatkan fitur Beli Obat dari VIVA Apotek untuk mendapatkan obat yang Anda butuhkan. Ingat untuk selalu jaga kesehatanmu, ya!
Referensi:
- Cleveland Clinic (2021). Bloated Stomach. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21740-bloated-stomach.
- Medical News Today (2024). What causes abdominal bloating?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321869.
- NHS (2022). Bloating. https://www.nhs.uk/symptoms/bloating.
- WebMD (2024). Bloating Causes and Treatment. https://www.webmd.com/digestive-disorders/remedies-for-bloating.
