Cara Meredakan Sesak Napas Secara Alami – Sesak napas adalah kondisi saat Anda merasa tidak mendapatkan cukup udara ke dalam paru-paru. Kondisi ini bisa terasa seperti sulit bernapas atau napas terasa pendek.
Sebenarnya, merasa sesak napas saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik berat adalah hal yang wajar. Itu terjadi karena tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen. Namun, jika sesak napas terjadi tanpa alasan yang jelas, bisa jadi itu merupakan tanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius.
Simak penjelasan mengenai penyebab dan cara meredakan sesak napas secara alami di artikel ini!
Gejala Sesak Napas
Sesak napas bisa terasa berbeda pada setiap orang. Tapi, ini beberapa gejala umum sesak napas.
- Rasa sesak di dada.
- Merasa perlu menarik napas dalam-dalam secara paksa.
- Napas terasa berat meski hanya untuk mengambil napas panjang.
- Napas cepat atau detak jantung yang berdetak cepat (palpitasi).
- Napas berbunyi seperti mengi atau terdengar suara “grok-grok” saat bernapas.
Penyebab Sesak Napas
Sesak napas bisa dipicu oleh banyak hal. Anda mungkin merasakannya jika mengalami obesitas, kelelahan setelah aktivitas berat, atau memiliki tingkat kebugaran yang rendah. Ibu hamil atau orang yang berada di tempat dengan ketinggian tinggi juga bisa mengalami sesak napas. Beberapa kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan sesak napas antara lain sebagai berikut.
- Masalah paru-paru seperti asma, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), atau kanker paru-paru.
- Masalah jantung seperti serangan jantung atau gagal jantung.
- Infeksi saluran pernapasan seperti croup, bronkitis, pneumonia, COVID-19, flu, atau pilek.
- Serangan panik atau gangguan kecemasan.
- Reaksi alergi.
- Riwayat merokok.
- Emboli paru (penyumbatan pembuluh darah di paru-paru).
- Anemia (kekurangan sel darah merah atau hemoglobin).
Cara Meredakan Sesak Napas Secara Alami
Berikut ini beberapa tips alami yang bisa membantu mengurangi sesak napas dan membuat Anda bernapas lebih lega.
1. Rutin Olahraga
Salah satu cara meredakan sesak napas secara alami adalah dengan berolahraga secara rutin. Aktivitas fisik akan membantu memperkuat otot dan paru-paru Anda, sehingga tubuh tidak perlu bekerja keras untuk mendapatkan oksigen.
Saat otot lebih kuat, mereka akan membutuhkan lebih sedikit oksigen dan menghasilkan lebih sedikit karbon dioksida, yang bisa meningkatkan efisiensi pernapasan. Seiring waktu, Anda akan lebih tahan terhadap aktivitas fisik tanpa cepat merasa terengah-engah.
Olahraga juga membantu menurunkan berat badan, faktor penting karena obesitas merupakan salah satu penyebab sesak napas. Tapi ingat, konsultasikan dulu dengan dokter untuk menentukan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda, ya.
2. Berhenti Merokok
Kalau Anda merokok, ini saatnya untuk berhenti. Merokok adalah salah satu penyebab utama sesak napas dan kerusakan paru-paru. Menghentikan kebiasaan ini adalah langkah penting sebagai cara meredakan sesak napas secara alami. Hindari juga asap rokok dari orang lain (perokok pasif) dan jauhi zat kimia keras, debu, atau serbuk sari yang bisa memicu alergi atau memperparah gangguan pernapasan.
3. Latihan Pernapasan Dalam
Melatih pernapasan dalam juga termasuk salah satu cara meredakan sesak napas secara alami yang cukup efektif. Caranya sederhana, yaitu sebagai berikut.
- Berbaringlah dengan tangan di atas perut.
- Tarik napas dalam-dalam lewat hidung sampai perut mengembang.
- Tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut.
Latihan ini membantu paru-paru terisi penuh dengan oksigen dan meningkatkan kontrol napas Anda. Namun, bagi penderita gangguan paru-paru kronis, latihan ini harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak menyebabkan hiperinflasi paru (terlalu banyak udara di dalam paru-paru) yang justru memperparah sesak.
4. Teknik Pernapasan Bibir Mengerucut
Selain pernapasan dalam, Anda juga bisa mencoba teknik pursed lip breathing atau pernapasan dengan bibir mengerucut. Ini adalah cara alami yang efektif untuk memperlambat ritme napas dan mengurangi rasa panik saat sesak menyerang. Caranya adalah sebagai berikut.
- Duduklah dengan nyaman, tarik napas perlahan melalui hidung selama 2 detik.
- Buang napas secara perlahan melalui bibir yang mengerucut selama 4 detik.
- Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa lebih tenang.
Teknik ini sangat membantu terutama bila sesak napas disebabkan oleh stres atau kecemasan.
5. Berdiri atau Duduk di Posisi Nyaman
Kadang, sesak napas bisa terasa lebih ringan hanya dengan mengubah posisi tubuh. Posisi yang tepat bisa membantu melegakan saluran napas dan mengurangi tekanan pada diafragma. Misalnya, Anda bisa duduk dengan tubuh condong ke depan dan tangan bertumpu di meja, berdiri sambil bersandar di dinding, atau berdiri dengan tangan bertumpu di meja untuk mengurangi beban tubuh. Posisi-posisi ini bisa membantu paru-paru bekerja lebih efisien, apalagi kalau sesak muncul akibat kelelahan atau kecemasan.
6. Atur Posisi Tidur
Kalau sesak napas sering muncul saat tidur, bisa jadi posisi tidur Anda kurang mendukung saluran pernapasan. Cobalah tidur menyamping dengan bantal di antara kedua kaki dan kepala ditinggikan dengan bantal tambahan. Pastikan punggung tetap lurus agar aliran udara tetap lancar.
Ini adalah salah satu cara meredakan sesak napas secara alami yang penting untuk Anda yang mengalami sleep apnea atau mudah terbangun karena napas terasa pendek. Namun ingat, kondisi sleep apnea membutuhkan penanganan lebih lanjut oleh dokter.
7. Turunkan Berat Badan
Memiliki berat badan berlebih bisa menekan paru-paru dan diafragma, sehingga membuat pernapasan jadi terasa lebih berat. Oleh karena itu, menurunkan berat badan secara perlahan dan sehat bisa jadi solusi jangka panjang untuk meredakan sesak napas.
Dengan tubuh yang lebih ringan, paru-paru punya ruang lebih lega untuk bekerja dan Anda pun bisa bernapas lebih leluasa. Kombinasikan pola makan sehat dan olahraga untuk hasil yang maksimal.
Kapan Harus ke Dokter?
Segera panggil ambulans jika seseorang mengalami sesak napas disertai gejala berikut.
- Tidak bisa berbicara sama sekali atau hanya bisa mengucapkan satu – dua kata.
- Mengeluh nyeri di dada, lengan, atau rahang.
- Kulit terlihat pucat dan berkeringat dingin.
- Bibir membiru.
- Terlihat mengantuk berlebihan atau linglung.
Sementara itu, Anda sebaiknya segera periksa ke dokter atau ke IGD rumah sakit jika mengalami sesak napas dengan gejala ini.
- Kaki atau pergelangan kaki membengkak.
- Sesak napas terasa semakin parah saat berbaring.
- Disertai demam, menggigil, dan batuk.
- Napas berbunyi seperti mengi.
- Kondisi sesak napas semakin memburuk dari waktu ke waktu.
Jangan anggap enteng sesak napas, apalagi jika disertai gejala tambahan. Penanganan medis yang cepat bisa mencegah kondisi memburuk. Itulah beberapa cara meredakan sesak napas secara alami yang bisa Anda praktikkan sendiri di rumah.
Untuk bantu jaga kesehatan paru-paru dan sistem pernapasan Anda, VIVA Apotek menyediakan berbagai produk kesehatan yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan. Yuk, bernapas lebih lega dan hidup lebih sehat!
Referensi:
- Cleveland Clinic (2022). Dyspnea. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/16942-dyspnea.
- Health Direct (2023). Shortness of breath. https://www.healthdirect.gov.au/shortness-of-breath.
- Medical News Today (2024). 7 home remedies for shortness of breath. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319175.
- Healthline (2024). 8 Home Treatments for Shortness of Breath (Dyspnea). https://www.healthline.com/health/home-treatments-for-shortness-of-breath.
- WebMD (2025). Home Remedies for Shortness of Breath. https://www.webmd.com/lung/copd/home-remedies-breath.
