Manfaat Yogurt untuk Kesehatan – Yogurt bukan cuma enak dan menyegarkan, tapi juga punya banyak manfaat luar biasa untuk tubuh Anda. Yogurt baik dikonsumsi sebagai sarapan, camilan sehat, atau tambahan dalam smoothie, yogurt bisa menjadi pilihan tepat untuk mendukung gaya hidup sehat Anda. Di balik rasanya yang creamy dan lezat, ada banyak manfaat yogurt untuk kesehatan yang bisa Anda rasakan. Yuk, cari tahu lebih lanjut lewat ulasan berikut ini.
Manfaat Yogurt untuk Kesehatan
Ini berbagai khasiat yogurt, mulai dari mendukung kesehatan tulang, pencernaan, hingga kondisi mental.
1. Memperkuat Tulang dan Gigi
Salah satu manfaat yogurt untuk kesehatan yang paling dikenal adalah kandungan kalsiumnya yang tinggi. Dalam satu cangkir yogurt, Anda bisa mendapatkan hingga 49% kebutuhan kalsium harian.
Kalsium adalah mineral penting untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi, sekaligus membantu mencegah osteoporosis, terutama seiring bertambahnya usia. Yogurt juga mengandung protein tinggi yang turut mendukung kesehatan tulang. Rutin mengonsumsi yogurt bisa menjadi salah satu cara alami untuk mengoptimalkan kepadatan tulang.
2. Mengurangi Rasa Lapar
Kalau Anda sedang dalam program menurunkan berat badan atau menjaga pola makan, yogurt bisa jadi pilihan camilan yang tepat. Kandungan proteinnya yang tinggi, sekitar 12 gram per 227 gram yogurt, membantu menekan rasa lapar dan memperlambat munculnya keinginan untuk ngemil.
Protein juga merangsang hormon kenyang dalam tubuh, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit sepanjang hari. Greek yogurt, yang teksturnya lebih kental dan kandungan proteinnya lebih tinggi, bahkan lebih efektif dalam menahan lapar dibandingkan susu biasa.
3. Melancarkan Pencernaan
Ingin pencernaan lebih lancar? Coba deh rutin konsumsi yogurt dengan probiotik. Beberapa jenis yogurt mengandung bakteri baik seperti Bifidobacteria dan Lactobacillus yang bermanfaat untuk sistem pencernaan.
Probiotik ini dapat membantu meredakan gejala irritable bowel syndrome (IBS) atau gangguan pencernaan lainnya. Namun, pastikan Anda memilih yogurt dengan label “live and active cultures” agar manfaat probiotiknya tetap maksimal. Manfaat yogurt untuk kesehatan yang satu ini sangat cocok bagi Anda yang ingin menjaga saluran cerna tetap sehat dan bebas masalah.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental
Mungkin terdengar mengejutkan, tapi yogurt juga punya peran dalam menjaga kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi yogurt probiotik secara rutin bisa membantu mengurangi stres, kecemasan, dan bahkan gejala depresi.
Ini berkaitan dengan hubungan antara usus dan otak, di mana usus mampu memproduksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yakni dua zat kimia yang berperan besar dalam mengatur suasana hati. Jadi, tak hanya menjaga fisik, manfaat yogurt untuk kesehatan juga mencakup keseimbangan emosi dan pikiran Anda.
5. Memperkuat Sistem Imun
Probiotik dalam yogurt bukan hanya baik untuk pencernaan, tapi juga bisa membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Probiotik diketahui mampu mengurangi peradangan, yang menjadi akar dari banyak penyakit, termasuk infeksi virus hingga gangguan autoimun.
Selain itu, yogurt juga mengandung mineral penting seperti magnesium, selenium, dan zinc yang mendukung daya tahan tubuh Anda. Beberapa produk yogurt juga sudah difortifikasi dengan vitamin D, yang semakin meningkatkan manfaatnya dalam menjaga kekebalan tubuh.
6. Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2
Satu lagi manfaat yogurt untuk kesehatan yang tak boleh diabaikan adalah potensinya dalam mengurangi risiko diabetes tipe 2. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi yogurt, khususnya greek yogurt, berkaitan dengan penurunan risiko penyakit ini.
Berbeda dengan produk susu lainnya, yogurt dinilai lebih efektif karena kombinasi probiotik dan nutrisinya yang mendukung metabolisme gula darah. Meskipun bukan obat, yogurt bisa jadi bagian dari strategi pencegahan alami terhadap diabetes, apalagi jika dikombinasikan dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif. Pilih yang rendah gula agar manfaatnya makin optimal.
Cara Memilih Yogurt Terbaik
Supaya manfaat yogurt untuk kesehatan bisa didapatkan secara maksimal, penting untuk cermat memilih produk yang tepat. Nah, berikut beberapa tips yang bisa Anda ikuti saat memilih yogurt terbaik untuk kesehatan Anda dan keluarga.
1. Pilih yang Tanpa Gula
Saat Anda beli yogurt, jangan langsung tergoda kemasan lucu atau rasa buah-buahan yang menggoda. Banyak yogurt di pasaran yang sudah ditambahkan gula, perasa buatan, dan pengawet. Semua itu justru bisa mengurangi manfaat yogurt untuk kesehatan.
Coba cek daftar bahannya, idealnya cuma ada susu dan kultur bakteri hidup. Kalau ada tambahan seperti sukrosa, fruktosa, sirup jagung, atau sirup buah, sebaiknya dihindari. Semakin sederhana daftar bahannya, semakin baik untuk tubuh Anda.
2. Pilih yang Mengandung Bakteri Hidup
Salah satu alasan utama yogurt baik untuk kesehatan adalah kandungan probiotiknya, yaitu bakteri baik yang membantu pencernaan dan daya tahan tubuh. Tapi, tidak semua yogurt mengandung probiotik aktif karena ada yang dipasteurisasi setelah proses fermentasi. Jadi, selalu cari yogurt dengan label “live and active cultures”.
Bakteri hidup seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium bisa membantu atasi sembelit, mengurangi risiko diare akibat antibiotik, bahkan mendukung suasana hati yang lebih stabil. Untuk mendapatkan semua manfaat yogurt, pastikan Anda pilih yogurt dengan kandungan probiotik terbanyak.
3. Low Fat atau Full Fat Yogurt
Pilihan antara low fat dan full fat yogurt sering bikin bingung. Sebenarnya, keduanya sama-sama bisa memberikan manfaat yogurt untuk kesehatan, tergantung kebutuhan dan preferensi Anda. Yogurt rendah lemak memang lebih rendah kalori, tapi sering kali ditambahkan gula agar rasanya tetap enak.
Di sisi lain, yogurt full fat mengandung lemak sehat yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan rasanya juga lebih creamy. Kalau lebih memilih low fat yogurt, pastikan tidak ada tambahan gula berlebihan. Intinya, baca label baik-baik dan sesuaikan dengan tujuan diet atau kebutuhan gizi Anda.
Sekarang Anda tahu, ada banyak alasan kenapa yogurt layak masuk ke dalam menu harian. Dari menjaga kekuatan tulang, membantu mengatur nafsu makan, hingga menjaga kesehatan mental dan kekebalan tubuh, semua bisa didapatkan lewat satu makanan lezat ini.
Tentu saja, untuk merasakan seluruh manfaat yogurt untuk kesehatan, Anda perlu memilih produk yang berkualitas, rendah gula, dan mengandung probiotik aktif. Jangan ragu untuk mencoba berbagai varian yogurt agar tidak bosan. Tambahkan kacang-kacangan dan buah-buahan agar yogurt semakin bergizi.
Jangan lupa untuk jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan memanfaatkan fitur Beli Obat dari VIVA Apotek untuk mendapatkan obat-obatan yang dibutuhkan.
Referensi:
- Medical News Today (2024). Is Greek yogurt good for you?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323169.
- Healthine (2023). 6 Impressive Health Benefits of Yogurt. https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-yogurt.
- Healthline (2021). How to Choose the Best Yogurt for Your Health. https://www.healthline.com/nutrition/best-yogurt-for-health.
