Penyebab Susah Tidur Malam Padahal Ngantuk dan Cara Mengatasinya – Mungkin Anda bertanya-tanya, kenapa susah tidur malam padahal ngantuk? Sebenarnya, ada banyak faktor yang memengaruhi kualitas tidur seseorang, mulai dari kebiasaan harian hingga kondisi kesehatan tertentu. Memahami penyebab-penyebab ini penting supaya Anda bisa memperbaiki pola tidur. Yuk, kita bahas apa saja yang bisa membuat tidur jadi terasa begitu sulit.
Penyebab Susah Tidur Malam Padahal Ngantuk
Banyak orang pernah mengalami situasi di mana tubuh terasa lelah, mata sudah berat, tapi tetap saja sulit terlelap. Inilah penyebab susah tidur malam meski merasa ngantuk.
1. Terlalu Lama Tidur Siang
Tidur siang terlalu lama bisa menjadi salah satu alasan kenapa susah tidur malam padahal ngantuk. Tubuh yang sudah cukup istirahat di siang hari akan kesulitan merasa benar-benar lelah saat malam.
Idealnya, tidur siang sebaiknya tidak lebih dari 20-30 menit agar tidak mengganggu pola tidur utama. Tidur siang berjam-jam justru membuat Anda terjaga sampai larut malam. Akibatnya, kualitas tidur pun jadi menurun.
2. Minum Kafein Terlalu Banyak
Konsumsi kafein berlebihan juga menyebabkan susah tidur malam padahal ngantuk. Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, atau soda bisa menghambat zat adenosin yang membantu tubuh mengantuk. Efek stimulan dari kafein bisa bertahan selama berjam-jam, apalagi jika dikonsumsi sore atau malam hari.
3. Makan Sebelum Tidur Malam
Kalau Anda suka makan besar sebelum tidur, ini bisa menjadi salah satu alasan kenapa susah tidur malam padahal ngantuk. Perut yang penuh dapat menyebabkan heartburn atau rasa panas di dada saat berbaring. Kondisi ini membuat tubuh terasa tidak nyaman, sehingga sulit untuk tertidur nyenyak. Sebaiknya, beri jarak minimal 3 jam antara makan malam dengan waktu tidur. Dengan begitu, tubuh punya waktu untuk mencerna makanan sebelum beristirahat.
4. Merokok dan Minum Alkohol
Banyak orang berpikir alkohol bisa membantu tidur, padahal justru sebaliknya. Alkohol memang membuat Anda cepat mengantuk, tapi kemudian mengganggu siklus tidur normal dan menyebabkan tidur tidak nyenyak. Merokok juga memperburuk keadaan karena nikotin adalah zat stimulan, terutama jika merokok atau minum alkohol menjelang tidur. Lebih baik hindari keduanya untuk menjaga kualitas tidur.
5. Menggunakan Gadget Sebelum Tidur
Terlalu lama menatap layar gadget di malam hari dapat membuat otak tetap aktif dan sulit “tenang”. Cahaya biru dari layar gadget menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, otak tetap merasa “terjaga” meski tubuh sebenarnya sudah lelah. Usahakan berhenti menggunakan gadget setidaknya 1 jam sebelum waktu tidur.
6. Stres
Stres adalah salah satu penyebab umum kenapa seseorang bisa susah tidur malam padahal ngantuk. Ketika stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang membuat tubuh dalam keadaan waspada. Pikiran yang penuh dengan kekhawatiran atau tekanan mental menyebabkan otak sulit untuk tenang. Untuk itu, penting menemukan cara-cara relaksasi sebelum tidur.
7. Jadwal Tidur Tidak Teratur
Ketika jam tidur kacau, tubuh akan kesulitan menyesuaikan diri dengan pola siang dan malam. Jadwal tidur yang tidak konsisten menyebabkan ritme sirkadian tubuh terganggu. Ini membuat Anda susah tidur malam padahal ngantuk. Cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari untuk mengatur ulang ritme tubuh.
8. Gangguan Kesehatan Mental
Masalah kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, atau bipolar sering menyebabkan kesulitan tidur. Pikiran negatif yang terus-menerus dan kecemasan berlebihan membuat tubuh dan pikiran sulit rileks. Akibatnya, meskipun merasa lelah, tidur tetap saja susah. Banyak kasus kenapa susah tidur malam padahal ngantuk berakar dari gangguan psikologis ini.
9. Kondisi Kesehatan
Rasa sakit kronis atau penyakit tertentu bisa membuat Anda sulit menemukan posisi nyaman untuk tidur. Selain itu, kondisi seperti diabetes, sleep apnea, atau gangguan pernapasan juga dapat menyebabkan tidur terganggu. Fokus pada rasa sakit saat berbaring hanya akan memperparah rasa tidak nyaman. Memilih kasur yang tepat dan mengelola kondisi kesehatan dengan baik bisa sangat membantu.
10. Efek Samping Obat Tertentu
Penyebab kenapa susah tidur malam padahal ngantuk bagi sebagian orang bisa karena efek samping obat. Beberapa jenis obat seperti obat darah tinggi, antidepresan, atau obat asma dapat memiliki efek berupa gangguan tidur.
Obat-obatan ini bisa menyebabkan rasa gelisah atau mengganggu keseimbangan tubuh terhadap tidur. Bahkan, menghentikan konsumsi obat tertentu pun bisa memicu insomnia sementara. Konsultasikan dengan dokter jika Anda merasa obat yang Anda konsumsi mempengaruhi kualitas tidur.
Cara Mengatasi Susah Tidur Malam
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah susah tidur malam, antara lain sebagai berikut.
1. Perbaiki Gaya Hidup
Mengatasi susah tidur malam bisa dimulai dari memperbaiki gaya hidup sehari-hari. Dalam banyak kasus, perubahan sederhana seperti menghindari kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Usahakan juga untuk membatasi tidur siang maksimal 30 menit atau tidak tidur siang sama sekali bila memungkinkan. Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dengan pencahayaan minim dan suhu yang sejuk.
Sebelum tidur, hindari aktivitas yang terlalu merangsang, dengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat. Pastikan juga Anda punya jadwal tidur yang teratur dan luangkan waktu 7-8 jam setiap malam untuk beristirahat.
2. Minum Obat Tidur
Penggunaan obat tidur bisa menjadi pilihan untuk membantu tidur lebih cepat. Meski begitu, Anda perlu berhati-hati karena obat tidur bisa menyebabkan kantuk berlebih di siang hari jika waktu tidurmu kurang dari 7-8 jam.
Selain itu, sebaiknya obat tidur tidak digunakan setiap hari agar tidak menyebabkan ketergantungan. Sebagai alternatif yang lebih aman, kamu bisa mencoba Insoven, produk alami berbahan dasar tanaman herbal yang dikenal membantu relaksasi dan memperbaiki gangguan tidur. Insoven tidak menyebabkan efek samping seperti ketagihan atau pusing saat bangun, dan membantu tubuh terasa lebih segar setelah tidur. Minum 30 menit-1 jam sebelum tidur.
3. Mengatasi Kondisi Medis yang Dialami
Jika susah tidur malam dipicu oleh kondisi medis tertentu, maka perawatan harus difokuskan pada penyebab utamanya. Misalnya, bila masalah tidur disebabkan oleh gangguan kecemasan atau depresi, dokter mungkin akan meresepkan obat antikecemasan atau antidepresan.
Obat-obatan ini membantu mengurangi perasaan gelisah, stres, serta rasa putus asa yang bisa mengganggu tidur. Konsultasikan dengan tenaga medis agar kamu mendapatkan terapi dan pengobatan yang tepat sesuai kebutuhan.
Ternyata, ada banyak alasan kenapa susah tidur malam padahal ngantuk. Mengetahui penyebabnya bisa menjadi langkah pertama untuk memperbaiki pola tidur. Jika masalah susah tidur tetap berlanjut, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan ahli kesehatan. Ingat, tidur yang cukup adalah kunci tubuh dan pikiran yang sehat.
Selalu jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan memanfaatkan fitur Beli Obat dari apotek online atau kunjungi VIVA Apotek untuk mendapatkan obat yang dibutuhkan!
Referensi:
- Sleep Foundation (2024). What Causes Insomnia?. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia.
- Harvard Health (2022). Top 4 reasons why you’re not sleeping through the night. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-4-reasons-why-youre-not-sleeping-through-the-night.
- Healthline (2025). What You Should Know About Difficulty Sleeping. https://www.healthline.com/health/sleeping-difficulty.
