Pola Hidup untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh – Sistem imun Anda bekerja tanpa henti untuk melindungi tubuh dari virus, bakteri, dan berbagai penyakit. Agar fungsinya tetap optimal, Anda perlu mendukungnya melalui kebiasaan hidup sehat, mulai dari pola makan, olahraga, hingga waktu istirahat yang cukup. Yuk, simak beberapa pola hidup untuk menjaga daya tahan tubuh di bawah ini.
Pola Hidup untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh
Berikut langkah-langkah untuk meningkatkan kekebalan tubuh secara alami yang bisa Anda terapkan sehari-hari.
1. Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang
Salah satu kunci utama pola hidup untuk menjaga daya tahan tubuh adalah mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Pastikan piring Anda selalu berisi sumber karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, lemak sehat, serta aneka buah dan sayuran berwarna.
Makanan dengan kandungan vitamin A, B6, B12, C, D, E, serta mineral seperti zat besi, seng, tembaga, selenium, dan folat sangat penting untuk mendukung sistem imun. Beberapa contoh makanan yang baik untuk daya tahan tubuh antara lain sebagai berikut.
- Buah jeruk yang kaya vitamin C untuk melawan pilek dan flu.
- Buah beri, sumber flavonoid yang membantu menurunkan risiko infeksi saluran napas.
- Jahe, dengan sifat antiinflamasi yang membantu menjaga fungsi kekebalan.
- Sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli, yang kaya antioksidan penting bagi sel imun.
- Yogurt dan makanan fermentasi, yang membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, tempat 70% sistem imun Anda berada.
Sebaliknya, hindari konsumsi makanan olahan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh karena dapat menurunkan daya tahan tubuh. Anda juga tidak disarankan mengonsumsi alkohol berlebihan, karena bisa menghambat fungsi sel imun.
2. Berhenti Merokok
Merokok tidak memberikan manfaat apa pun bagi kesehatan, termasuk bagi sistem kekebalan tubuh Anda. Nikotin dan bahan kimia lain dalam rokok dapat merusak sel-sel imun dan melemahkan pertahanan tubuh terhadap infeksi.
Akibatnya, perokok lebih rentan terhadap penyakit seperti bronkitis, pneumonia, hingga infeksi saluran pernapasan. Menghentikan kebiasaan ini adalah langkah besar dalam pola hidup untuk menjaga daya tahan tubuh.
3. Rutin Olahraga
Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu penyebaran sel imun ke seluruh tubuh. Dengan begitu, tubuh Anda akan lebih cepat mengenali dan melawan kuman penyebab penyakit.
Cukup lakukan olahraga intensitas sedang selama 30–60 menit per hari, 3–5 kali seminggu. Anda bisa memilih aktivitas yang Anda sukai seperti jalan cepat, jogging ringan, bersepeda, yoga, atau latihan kekuatan. Namun, perlu diingat bahwa berolahraga terlalu berat dalam waktu lama justru bisa menurunkan daya tahan tubuh. Jadi, fokuslah pada keseimbangan.
Selain memperkuat imun, olahraga teratur juga membantu menjaga berat badan ideal, memperbaiki kualitas tidur, dan menurunkan tingkat stres. Semua itu berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
4. Cukup Tidur
Tidur bukan hanya waktu untuk beristirahat, tetapi juga saat tubuh memperbaiki dan memperkuat sistem kekebalan. Saat Anda tidur, tubuh memproduksi protein yang disebut sitokin, yang membantu melawan infeksi dan peradangan.
Orang dewasa disarankan tidur selama 7–9 jam setiap malam agar tubuh punya waktu cukup untuk memulihkan diri. Kurang tidur bisa membuat Anda lebih mudah terserang flu atau infeksi lainnya. Tips agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas adalah sebagai berikut.
- Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
- Hindari bermain ponsel minimal satu jam sebelum tidur.
- Batasi konsumsi kafein, alkohol, dan rokok di malam hari.
- Pastikan suhu kamar nyaman dan pencahayaan redup.
- Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan beristirahat.
Tidur yang cukup membantu tubuh tetap segar, konsentrasi meningkat, serta sistem imun berfungsi dengan baik. Ini bagian penting dari pola hidup untuk menjaga daya tahan tubuh yang sering diabaikan.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres adalah bagian dari kehidupan, tetapi terlalu banyak stres dapat melemahkan sistem imun Anda. Saat stres berlebihan, produksi limfosit (sel darah putih pelawan infeksi) akan menurun, sehingga tubuh menjadi lebih mudah terserang penyakit.
Untuk mengelolanya, luangkan waktu sejenak di tengah aktivitas untuk menarik napas dalam dan menenangkan pikiran. Tak hanya itu, Anda juga bisa mencoba meditasi, yoga, olahraga ringan, atau sekadar berjalan santai di alam terbuka. Bila stres yang terkendali, daya tahan tubuh Anda akan lebih stabil dan kuat.
6. Jaga Berat Badan
Menjaga berat badan tetap ideal juga termasuk bagian dari pola hidup untuk menjaga daya tahan tubuh. Kelebihan berat badan atau obesitas bisa mengganggu fungsi imun dan membuat tubuh sulit melawan infeksi. Untuk mempertahankan berat badan yang sehat, lakukan hal-hal berikut ini.
- Makan sesuai kebutuhan kalori harian.
- Kurangi stres agar tidak makan berlebihan.
- Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan protein tanpa lemak.
- Lakukan aktivitas fisik secara rutin.
- Tidur cukup setiap malam.
Penelitian juga menunjukkan bahwa obesitas dapat menurunkan efektivitas vaksin tertentu, seperti vaksin influenza atau hepatitis B. Jadi, menjaga berat badan ideal tidak hanya baik untuk penampilan, tapi juga untuk kekebalan tubuh Anda.
7. Konsumsi Suplemen
Kadang, asupan harian dari makanan saja belum cukup memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Di sinilah suplemen bisa membantu melengkapi. Misalnya, Imboost Extra Vit C & D3 yang mengandung Echinacea, Zinc, Vitamin C, dan D3, berperan sinergis untuk membantu menjaga kesehatan serta daya tahan tubuh. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar sesuai dengan kondisi dan kebutuhan tubuh Anda.
8. Vaksinasi
Tidak ada salahnya memberi “perlindungan tambahan” pada tubuh dengan vaksinasi. Bahkan, orang dengan gaya hidup sehat pun tetap memerlukan vaksin untuk membantu tubuh mengenali dan melawan infeksi dengan lebih cepat.
Pastikan Anda rutin mendapatkan vaksin yang direkomendasikan, seperti vaksin flu tahunan, vaksin COVID-19, pneumonia, atau herpes zoster sesuai usia dan kondisi kesehatan. Diskusikan dengan dokter mengenai jenis vaksin yang sebaiknya Anda dapatkan.
Menerapkan pola hidup untuk menjaga daya tahan tubuh tidak harus sulit atau mahal. Mulailah dari kebiasaan kecil seperti makan makanan bergizi, cukup tidur, rutin berolahraga, hingga mengelola stres dengan baik.
Jika dilakukan secara konsisten, sistem imun Anda akan bekerja lebih optimal dan tubuh menjadi lebih kuat menghadapi berbagai penyakit. Ingat, tubuh yang sehat dimulai dari gaya hidup yang sehat. Semuanya bisa Anda mulai hari ini! Selalu jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan membeli suplemen dan obat terpercaya dari VIVA Apotek.
Referensi:
- Health Direct (2023). How to power up and boost your immunity ASAP. https://www.healthdirect.gov.au/blog/how-to-power-up-and-boost-your-immunity-asap.
- CDC (2023). Healthy Habits: Enhancing Immunity. https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/about/enhancing-immunity.html.
- UCLA Health (2024). 5 ways to boost your immunity. https://www.uclahealth.org/news/article/5-ways-boost-your-immunity.
