Tips Agar Tetap Sehat Selama Liburan – Liburan pastinya menjadi momen yang ditunggu-tunggu untuk bersantai atau menjelajahi tempat baru. Baik pergi bersama keluarga, teman, atau sendiri, liburan pasti menjadi momen yang menyenangkan. Karena liburan adalah momen yang penting, pastinya Anda ingin menikmatinya dengan maksimal, bukan? Itulah mengapa penting untuk menjaga kesehatan selama liburan agar rencana liburan Anda tidak terganggu. Terlebih, perubahan rutinitas dan gaya hidup selama liburan dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
Anda tetap perlu untuk menjaga gaya hidup yang sehat selama liburan untuk menjaga kesehatan. Meskipun sedang berlibur, Anda tetap memerlukan istirahat yang cukup, makanan bergizi, dan olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh. Itulah mengapa Anda perlu membaca artikel ini sebelum pergi berlibur untuk mengetahui apa saja tips agar tetap sehat saat liburan. Yuk, simak artikel lengkapnya!
Tips Tetap Sehat Saat Liburan
Meskipun liburan adalah waktu untuk beristirahat dan Anda bebas berkegiatan, namun Anda tetap perlu menjaga gaya hidup sehat selama liburan agar tidak terserang penyakit. Yuk, ikuti beberapa tips berikut agar tetap sehat selama liburan!
1. Jaga Pola Makan Sehat
Liburan identik dengan memanjakan diri dan mengonsumsi makanan apa saja yang diinginkan. Meskipun begitu, penting bagi Anda untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang. Usahakan untuk menghindari makan berlebihan, terutama makanan tinggi gula, garam, kalori, dan lemak jenuh. Anda bisa membagi makanan yang tinggi kalori dengan orang lain untuk menghindari makan berlebihan.
Perbanyak konsumsi buah-buahan pada waktu sarapan. Buah tidak hanya lebih sehat bagi tubuh, namun juga lebih baik bagi pencernaan. Tetap jaga pola makan yang seimbang dan kontrol porsi agar tidak berlebihan. Jika Anda sudah makan banyak pada siang hari, cobalah untuk makan lebih sedikit di malam hari.
2. Olahraga
Meskipun liburan memang merupakan waktu untuk relaksasi, namun Anda tetap perlu menggerakkan tubuh dan berolahraga saat liburan. Karena Anda memiliki lebih banyak waktu saat liburan, akan lebih mudah untuk mulai berolahraga saat liburan. Ada banyak pilihan olahraga yang bisa Anda lakukan saat liburan seperti berenang, berjalan keliling kota, hingga melakukan aktivitas yang jarang dilakukan seperti ski jika Anda berlibur di musim dingin. Selain itu, Anda juga bisa memanfaatkan fasilitas gym yang umumnya tersedia di hotel untuk berolahraga.
3. Tidur yang Cukup
Mendapatkan tidur yang cukup, sekitar 7 hingga 8 jam sehari untuk orang dewasa sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Kurang tidur bahkan dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit. Itulah mengapa sangat penting untuk beristirahat yang cukup, terutama jika Anda memiliki rencana liburan yang padat. Sayangnya, berlibur dapat menyebabkan insomnia, atau kesulitan tidur jangka pendek. Beberapa hal seperti lingkungan tidur yang baru, jadwal tidur yang berubah, dan jet lag menjadi penyebab dari gangguan tidur saat liburan.
Untuk mengatasi ini, Anda perlu menjaga rutinitas yang biasa Anda lakukan di rumah. Buat lingkungan tidur semirip mungkin dengan kamar Anda. Ini berarti menjaga suhu, keheningan, dan kegelapan semirip mungkin dengan di kamar Anda. Coba juga untuk pelan-pelan menyesuaikan tubuh dengan waktu di destinasi Anda. Misalnya, jika Anda tiba di tujuan pada pukul 10 pagi, Anda mungkin berencana untuk tidur saat itu juga, tapi cobalah untuk tetap terjaga selama mungkin agar tidak mengganggu tidur di malam hari.
4. Minum yang Cukup
Dehidrasi seringkali terjadi saat liburan, terutama jika Anda banyak berjalan. Dehidrasi dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti pusing atau sakit kepala, lemas, kelelahan, sembelit, dan lain-lain. Itulah mengapa sangat penting untuk banyak minum air terutama saat Anda sedang sibuk melihat-lihat dan menjelajah. Bawa botol minum yang bisa diisi ulang saat bepergian agar Anda dapat minum kapan saja Anda merasa haus.
5. Jaga Kebersihan Diri
Kebersihan adalah salah satu langkah yang paling penting untuk mencegah penyakit selama liburan. Mencuci tangan secara rutin dengan air mengalir dan sabun, terutama sebelum makan dan setelah menggunakan toilet dapat menghilangkan kuman, virus, dan bakteri penyebab penyakit. Jika tidak ada akses ke air dan sabun, gunakan hand sanitizer dengan kandungan alkohol setidaknya 60% untuk membersihkan tangan.
6. Konsumsi Suplemen Daya Tahan Tubuh
Jika Anda merasa sulit mendapatkan semua nutrisi dari makanan selama liburan, suplemen bisa menjadi alternatif yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh selama liburan. Suplemen yang mengandung vitamin C, vitamin D, dan zinc baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, jangan konsumsi suplemen berlebihan dan selalu ikuti petunjuk pada kemasan.
Itu dia beberapa tips yang bisa Anda coba untuk menjaga kesehatan saat liburan! Ingat untuk selalu menjaga pola makan, istirahat dan minum yang cukup, serta jaga kebersihan diri agar Anda terhindar dari penyakit selama liburan. Pastinya jangan lupa juga untuk menikmati liburan Anda secara maksimal untuk melepaskan stres sebelum kembali beraktivitas.
Butuh obat atau vitamin untuk persiapan selama liburan? Beli di VIVA Apotek yuk! Tidak hanya lengkap, VIVA Apotek juga menawarkan berbagai promo menarik agar belanja Anda semakin hemat. Segera kunjungi shop.vivaapotek.co.id untuk berbelanja secara online mudah dan praktis, atau kunjungi langsung outlet VIVA Apotek terdekat.
VIVA Apotek – Pasti Sehat Pasti Hemat
Sources:
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757#:~:text=During%20sleep%2C%20your%20immune%20system,production%20of%20these%20protective%20cytokines.
- https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/wellbeing/holiday-tips/staying-healthy-on-holiday.
- https://www.scripps.org/news_items/6333-8-tips-to-eat-healthy-during-your-vacation.
- https://vacayou.com/magazine/staying-healthy-on-vacation.
- https://sleepopolis.com/education/beating-travel-insomnia-a-travelers-guide-to-better-sleep.
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9013-dehydration.
- https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/health-during-trip.
