Jantung adalah organ vital yang berperan penting dalam menjaga kelangsungan hidup kita. Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung merupakan langkah penting untuk menghindari berbagai penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.
Ada berbagai cara menjaga kesehatan jantung yang bisa dilakukan melalui perubahan gaya hidup sehat. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa Anda terapkan:
1. Mengontrol Porsi Makanan
Jumlah makanan yang Anda konsumsi sama pentingnya dengan jenis makanan yang dikonsumsi.
Mengonsumsi makanan dalam porsi berlebihan, terutama saat makan di restoran yang sering menyajikan porsi besar, dapat meningkatkan asupan kalori yang tidak diperlukan tubuh.
Hal ini dapat menyebabkan penumpukan lemak yang berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung.
Untuk mengontrol porsi makanan, gunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil agar porsi terlihat lebih banyak.
Fokuslah pada makanan rendah kalori yang kaya nutrisi seperti buah dan sayur. Selain itu, batasi makanan tinggi kalori dan tinggi garam seperti makanan olahan dan cepat saji.
2. Berhenti Merokok
Salah satu cara menjaga kesehatan jantung yang paling efektif adalah berhenti merokok. Zat kimia dalam tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah, serta menurunkan kadar oksigen dalam darah.
Akibatnya, jantung harus bekerja lebih keras untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh, yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Kabar baiknya, risiko penyakit jantung mulai berkurang hanya dalam waktu satu hari setelah berhenti merokok.
Setelah satu tahun, risiko penyakit jantung bisa turun hingga setengahnya dibandingkan perokok aktif. Jadi, mulai berhenti merokok dari sekarang!
3. Makan Lebih Banyak Sayur dan Buah
Buah dan sayur merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
Untuk mempermudah konsumsi sayur dan buah, pastikan selalu tersedia di rumah dalam keadaan siap santap.
Simpan sayuran yang sudah dicuci dan dipotong di dalam kulkas agar lebih mudah dijadikan camilan sehat.
Selain itu, dukung kesehatan Anda secara keseluruhan dengan rutin minum suplemen Imboost yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh.
4. Makan Biji-bijian Utuh
Mengonsumsi biji-bijian utuh adalah salah satu cara menjaga kesehatan jantung yang sangat dianjurkan.
Biji-bijian utuh kaya akan serat dan nutrisi penting yang membantu mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Anda bisa mulai mengganti produk biji-bijian olahan dengan yang utuh, seperti mengganti nasi putih dengan nasi merah atau roti putih dengan roti gandum.
Beberapa contoh makanan berbasis biji-bijian utuh yang baik untuk jantung antara lain oatmeal, quinoa, dan barley.
5. Batasi Lemak Tidak Sehat dan Gorengan
Mengurangi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang pada akhirnya meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Sebagai alternatif, pilihlah lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak canola, kacang-kacangan, dan alpukat.
Lalu, hindari makanan yang digoreng dan berlemak tinggi, serta perhatikan label kemasan untuk memastikan bahwa produk yang dikonsumsi bebas dari lemak trans.
6. Konsumsi Protein Rendah Lemak
Protein merupakan bagian penting dari pola makan sehat, tetapi pilihlah sumber protein yang rendah lemak.
Daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, serta produk susu rendah lemak merupakan pilihan yang lebih baik untuk jantung dibandingkan daging berlemak tinggi.
Ikan berlemak seperti salmon dan kembung juga mengandung omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar lemak darah (trigliserida).
Protein nabati seperti kacang-kacangan, tahu, dan tempe juga merupakan pilihan yang baik karena bebas kolesterol dan kaya serat.
Hindari susu tinggi lemak, daging berlemak, jeroan, sosis, bakso, dan protein olahan lainnya.
7. Batasi Konsumsi Garam
Terlalu banyak asupan garam dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Jadi, penting untuk membatasi konsumsi garam dalam makanan sehari-hari sebagai cara menjaga kesehatan jantung.
Sebagian besar garam berasal dari makanan olahan dan makanan cepat saji, sehingga lebih baik memilih makanan segar dan memasaknya sendiri di rumah.
Garam juga bisa ditemui di saus, seperti saus sambal, saus tomat, kecap, dan mayonaise.
Untuk mengurangi asupan garam, Anda bisa menggantinya dengan rempah-rempah alami sebagai penyedap rasa.
8. Jaga Berat Badan Sehat
Kelebihan berat badan, terutama di area perut, dapat meningkatkan tekanan darah, kolesterol tinggi, dan risiko diabetes tipe 2. Semua faktor ini dapat meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung.
Lingkar perut dapat menjadi alat ukur seberapa banyak lemak perut yang Anda miliki. Batas lingkar perut laki-laki adalah maksimal 101 cm dan wanita 89 cm.
Menurunkan berat badan sebanyak 3-5% saja sudah dapat memberikan manfaat besar, seperti menurunkan kadar trigliserida dan gula darah.
Menjaga pola makan sehat dan rutin berolahraga adalah cara terbaik untuk mempertahankan berat badan ideal.
9. Aktif Secara Fisik dan Olahraga Teratur
Orang yang terlalu banyak menghabiskan waktu untuk duduk berisiko lebih tinggi mengalami berbagai penyakit, terutama masalah jantung.
Makanya, disarankan untuk berjalan kaki selama 30 menit sehari sebagai cara menjaga kesehatan jantung.
Olahraga seperti yoga, menari, dan angkat beban juga dapat membantu meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
10. Rutin Medical Checkup
Pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu mendeteksi faktor risiko penyakit jantung sejak dini.
Pastikan untuk memeriksa tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah secara berkala agar dapat mengambil langkah pencegahan lebih awal.
11. Tingkatkan Kualitas Tidur
Cara menjaga kesehatan jantung yang sering diabaikan adalah memastikan tubuh mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan serius, seperti obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi.
Orang dewasa disarankan tidur setidaknya 7 jam setiap malam, sementara anak-anak membutuhkan waktu lebih lama.
Untuk mendapatkan tidur berkualitas, buatlah jadwal tidur yang teratur dengan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dengan pencahayaan redup dan lingkungan yang tenang agar lebih mudah terlelap.
12. Kelola Stres
Stres yang berkepanjangan dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah serta berbagai faktor risiko penyakit jantung lainnya.
Sayangnya, banyak orang menangani stres dengan cara yang kurang sehat, seperti makan berlebihan, mengonsumsi alkohol, atau merokok.
Untuk mengurangi dampak negatif stres, cobalah menerapkan teknik manajemen stres yang lebih sehat, seperti rutin berolahraga, melakukan latihan relaksasi, meditasi, yoga, atau praktik mindfulness.
Cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengubah gaya hidup jadi lebih sehat dan konsisten. Yuk, tetap jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan memanfaatkan fitur Beli Obat dari Viva Apotek untuk mendapatkan obat-obatan yang dibutuhkan!
