Cara Mengatasi Anxiety – Tidak bisa dipungkiri apabila seseorang mengalami cemas karena sesuatu, setiap orang pasti pernah mengalaminya.
Akan tetapi, bukan hal wajar lagi saat itu sering terjadi hanya karena hal kecil atau bahkan tanpa alasan. Terlebih rasa cemas tersebut akan mempengaruhi kegiatan sehari-hari, membuatmu tidak fokus, dan kesulitan menyelesaikan tugas karena diliputi kegelisahan.
Maka dari itu, hal ini perlu diatasi agar Anda bisa menghadapi keadaan atau pilihan dengan tenang. Dalam artikel ini akan dibahas bagaimana cara mengatasi anxiety atau rasa cemas, simak, yuk!
Cara Mengatasi Anxiety
Anxiety atau istilah untuk menyebut rasa cemas ini sering muncul apalagi saat berada di keadaan yang membuat khawatir atau stress. Perasaan ini sebenarnya adalah hal wajar yang bisa dikontrol atau diredakan sendiri.
Akan tetapi, saat rasa cemas muncul tanpa alasan yang berdasar, secara berlebihan, serta sulit dihilangkan dan berlangsung lama mungkin saja itu Anda mengalami gangguan kecemasan atau anxiety. Berikut beberapa cara mengatasi anxiety yang bisa Anda lakukan sendiri.
1. Melakukan Pernapasan
Ketika kecemasan melanda hal pertama yang disarankan untuk dilakukan adalah menarik napas dalam-dalam agar tubuh lebih rileks serta kegiatan saraf yang menyebabkan kecemasan bisa berkurang.
Ada teknik tertentu yang bisa Anda terapkan dalam hal ini, yaitu menarik napas selama empat detik, ditahan 7 detik, kemudian diembuskan secara perlahan dalam delapan detik. Teknik pernapasan tersebut bisa diulang beberapa kali sampai pikiran menjadi tenang.
2. Fokus pada Kegiatan yang Dilakukan
Pasti saat cemas yang terserang pertama adalah konsentrasi yang kacau. Maka dari itu, Anda perlu mencoba untuk kembali fokus pada kegiatan yang dilakukan. Mungkin mengerjakan tugas, menyelesaikan pekerjaan kantor, membereskan rumah, dan lainnya.
Selesaikan pekerjaan Anda dengan baik, begitu tidak ada cobalah untuk pergi berkumpul bersama teman untuk menyegarkan pikiran. Dengan duduk diam dan tidak melakukan kegiatan apa pun hanya akan membuat Anda mengkhawatirkan hal buruk yang mungkin terjadi.
3. Menghindari Minuman yang Mengandung Kafein dan Alkohol
Kedua minuman ini memang disarankan untuk dihindari karena berpengaruh buruk pada kesehatan. Akan tetapi, banyak orang yang mengonsumsinya untuk berbagai alasan.
Perlu diketahui pula, minuman ini memang akan memberikan efek santai, tetapi dalam jangka pendek. Apabila Anda mengonsumsinya secara berlebihan malah bisa memperburuk gangguan kecemasan yang Anda alami.
Kafein yang terkandung dalam kopi maupun teh jug tak beda jauh. Menurut sebuah studi, minuman dengan kandungan kafein akan menyebabkan seseorang merasa gelisah. Tentunya, akan semakin parah apabila dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.
5. Menceritakannya pada Orang Terdekat
Tak ada salahnya mencurahkan isi hati kepada orang terdekat atau orang yang Anda percaya karena itu bisa meringankan kecemasan. Psikiater, keluarga, teman dekat, dan lainnya pasti akan mengerti keadaan Anda.
Selain itu, Anda pun bisa mencari pendukung dengan bergabung di komunitas yang berisi orang dengan keluhan serupa. Dengan begitu, kalian bisa saling berbagi tips atau pengalaman tentang anxiety.
Itulah cara mengatasi anxiety yang bisa Anda terapkan sehingga aktivitas sehari-hari tidak terganggu oleh rasa cemas. Anda pun bisa meluangkan waktu bagi diri sendiri untuk bersantai atau me time dengan melakukan meditasi, berjalan, dan melakukan berbagai kegiatan yang menyenangkan.
Selain itu, Anda bisa fokus pada apa yang sedang dilakukan dan menyibukkan diri dengan kegiatan agar tidak khawatir dan cemas. Semoga tips di atas bermanfaat, ya.
VIVA Apotek hadir sebagai penyedia layanan kesehatan dan apotek terpercaya di Indonesia. Yuk, beli obat di VIVA Apotek!
