Bagaimana Cara Tetap Aktif dan Sehat di Usia 40-an ke Atas – Memasuki usia 40-an, tubuh mulai menunjukkan tanda-tanda perubahan, baik dari segi metabolisme, stamina, maupun daya tahan tubuh.
Di usia ini, banyak orang merasa lebih mudah lelah dan rentan terhadap berbagai penyakit. Namun, kabar baiknya, ada banyak langkah sederhana yang bisa dilakukan sebagai cara tetap aktif dan sehat di usia 40-an ke atas.
Perubahan gaya hidup yang konsisten bisa membantu menjaga kebugaran dan kualitas hidup dalam jangka panjang. Berikut ini beberapa tips penting yang bisa mulai Anda terapkan dari sekarang!
Cara Tetap Aktif dan Sehat di Usia 40-an ke Atas
1. Rutin Medical Check-up
Salah satu cara tetap sehat di usia 40-an ke atas adalah dengan melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala. Di usia ini, penting untuk rutin memeriksa kadar kolesterol, gula darah, dan tekanan darah, serta melakukan skrining khusus seperti pap smear dan mamografi untuk wanita, serta pemeriksaan testis bagi pria.
Hal ini membantu mendeteksi dini berbagai kondisi yang mungkin timbul seiring bertambahnya usia. Menjaga kesehatan secara preventif akan membuatmu lebih siap dalam menjalani berbagai aktivitas.
2. Fokus pada Asupan Nutrisi
Pola makan seimbang menjadi fondasi utama dalam cara tetap sehat di usia 40-an ke atas. Pastikan untuk mengonsumsi dua porsi buah dan lima porsi sayur setiap hari agar tubuh mendapatkan asupan vitamin dan serat yang cukup.
Karena massa otot cenderung menurun seiring bertambahnya usia, kebutuhan protein pun menjadi lebih tinggi. Sumber protein yang baik antara lain daging tanpa lemak, ikan, ayam, tahu, tempe serta produk susu seperti yogurt dan keju. Hindari konsumsi berlebihan gula, garam, dan lemak jenuh. Nutrisi yang cukup akan mendukung stamina dan energi, sehingga Anda bisa tetap aktif sepanjang hari.
3. Berhenti Merokok
Merokok memiliki dampak buruk yang semakin terasa di usia 40-an, terutama bagi paru-paru dan sistem kardiovaskular. Untuk Anda yang masih merokok, berhenti sekarang adalah langkah besar dalam cara tetap sehat di usia 40-an ke atas. Dengan berhenti merokok, Anda juga mengurangi risiko penyakit serius seperti jantung, stroke, dan kanker.
4. Penuhi Vitamin D dan Kalsium
Seiring bertambahnya usia, kekuatan tulang dan otot bisa menurun, sehingga risiko osteoporosis makin tinggi. Oleh karena itu, pastikan mencukupi asupan kalsium dan vitamin D setiap hari.
Nutrisi ini penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mendukung fungsi otot, terutama jika Anda rutin beraktivitas fisik. Sumber vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari pagi atau suplemen jika diperlukan.
5. Konsumsi Suplemen
Ketika fungsi tubuh mulai menurun, suplemen bisa menjadi pelengkap untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Suplemen seperti Renovit Gold mengandung berbagai vitamin dan mineral yang mendukung regenerasi sel, daya tahan tubuh, dan metabolisme organ-organ penting. Suplemen ini juga membantu mempercepat pemulihan tubuh, terutama jika Anda sering merasa lelah atau rentan sakit.
Di usia 40-an, kebutuhan nutrisi tubuh meningkat, dan suplemen bisa menjadi salah satu solusi. Namun, tetap pastikan suplemen digunakan sebagai pendamping, bukan pengganti makanan sehat.
6. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur sangat membantu dalam menjaga kebugaran dan memperlambat proses penuaan. Usahakan untuk berolahraga minimal 30 menit per hari dengan intensitas sedang seperti jalan cepat, ditambah latihan kekuatan otot dua kali seminggu.
Cara tetap aktif di usia 40-an ini tidak harus berat, yang penting dilakukan konsisten dan sesuai kemampuan tubuh. Hindari duduk terlalu lama karena bisa memperburuk metabolisme dan sirkulasi. Selain membantu kesehatan fisik, olahraga juga berdampak positif pada kesehatan mental, seperti mengurangi stres dan depresi.
Bila Anda berencana memulai rutinitas olahraga baru, konsultasikan dulu ke dokter, apalagi jika sebelumnya belum terbiasa berolahraga.
7. Pertajam Pikiran
Menjaga ketajaman pikiran merupakan bagian penting dari cara tetap aktif dan sehat di usia 40-an ke atas. Aktivitas seperti membaca buku yang menantang, bermain teka-teki, atau mencoba hobi baru dapat merangsang kerja otak dan menjaga fungsi kognitif tetap optimal.
Menurut Alzheimer’s Association, stimulasi mental seperti ini membantu memperlambat penurunan daya ingat dan meningkatkan kesehatan otak jangka panjang. Selain itu, aktivitas tersebut juga memberikan rasa puas, mengurangi stres, dan menjaga keseimbangan emosional.
8. Tidur yang Cukup
Kualitas tidur yang baik sangat berpengaruh pada kesehatan dan harapan hidup seseorang. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki pola tidur sehat dapat hidup lebih lama, yaitu sekitar 4,7 tahun lebih panjang untuk pria dan 2,4 tahun untuk wanita.
Untuk mencapai tidur yang nyenyak, penting bagi Anda untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten, membatasi konsumsi kafein serta alkohol, dan menghindari penggunaan gadget satu jam sebelum tidur. Tidur yang berkualitas akan membuat sistem imun jadi lebih kuat dan konsentrasi pun meningkat.
9. Usahakan Masak Sendiri
Memasak sendiri di rumah merupakan langkah sederhana tapi efektif dalam menjalankan cara tetap sehat di usia 40-an ke atas. Sebisa mungkin, hindari konsumsi makanan cepat saji atau sering makan di luar karena biasanya tinggi kalori dan rendah nutrisi.
Jika harus makan di restoran, pilih tempat yang menyediakan menu sehat dan mintalah opsi rendah lemak serta rendah garam. Anda juga bisa mengganti camilan tinggi gula dengan pilihan yang lebih sehat seperti buah kering atau granola.
10. Latihan Peregangan
Latihan peregangan sering kali dianggap sepele, padahal sangat penting sebagai bagian dari cara tetap aktif di usia 40-an ke atas. Melakukan peregangan sebelum dan sesudah olahraga dapat membantu mencegah cedera, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga kelenturan otot serta sendi.
Seiring bertambahnya usia, tubuh lebih rentan mengalami nyeri punggung, leher, atau bahu karena pergerakan yang terbatas. Dengan rutin melakukan peregangan, Anda bisa menjaga mobilitas tubuh dan menjalani aktivitas harian dengan lebih ringan.
11. Jaga Kesehatan Gigi
Kesehatan mulut juga tak boleh diabaikan jika Anda ingin menjalankan cara tetap sehat di usia 40-an ke atas. Menyikat gigi dua kali sehari dengan pasta gigi berfluoride dan menggunakan benang gigi secara rutin membantu mencegah kerusakan gigi serta penyakit gusi.
Batasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula atau asam, terutama di antara waktu makan. Kesehatan gigi yang baik juga berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk sistem pencernaan dan jantung. Kunjungi dokter gigi setidaknya setahun sekali untuk pemeriksaan dan pembersihan rutin.
Menjaga kebugaran dan kesehatan di usia 40-an bukanlah hal mustahil. Konsistensi adalah kunci utama dalam menjalani cara tetap aktif dan sehat di usia 40-an ke atas. Tak hanya berdampak pada fisik, gaya hidup sehat juga berkontribusi besar terhadap kualitas hidup dan kebahagiaan. Mulailah dari langkah kecil hari ini untuk masa depan yang lebih sehat dan bugar.
Yuk, tetap jaga kesehatan keluarga. Jangan lupa beli obat di VIVA Apotek atau apotek terdekat kami untuk mendapatkan obat-obatan yang dibutuhkan!
Referensi:
- Healthline (2023). 5 Ways to Increase Your Longevity After 40. https://www.healthline.com/health/ways-to-increase-your-longevity-after-40.
- Health Direct (2023). Manage your health in your 40s. https://www.healthdirect.gov.au/manage-your-health-in-your-40s.
- Medical News Today (2023). What to know about fitness routines after 40. https://www.medicalnewstoday.com/articles/fitness-routines-after-40.
