Trik Menjaga Tubuh Tetap Fit pada Orang Dewasa – Menjaga tubuh tetap fit di usia dewasa merupakan investasi jangka panjang demi memperoleh kualitas hidup yang lebih baik. Sayangnya, masa dewasa yang kerap dipenuhi dengan kesibukan pekerjaan, urusan rumah tangga, dan tanggung jawab lainnya membuat banyak orang melupakan pentingnya menjaga kebugaran tubuh.
Padahal, tubuh yang fit tidak hanya mendukung produktivitas, tetapi juga mencegah berbagai penyakit kronis. Tidak hanya itu, kebugaran tubuh yang dijaga dengan baik dapat meningkatkan suasana hati, memperbaiki penampilan, menambah kepercayaan diri, hingga meningkatkan angka harapan hidup seseorang.
Untuk meraih manfaat tersebut di kemudian hari, berikut adalah beberapa trik menjaga tubuh tetap fit pada orang dewasa yang perlu dilakukan secara konsisten.
Trik Menjaga Tubuh Tetap Fit pada Orang Dewasa
1. Selektif dalam Memilih Makanan
Salah satu kunci utama kebugaran adalah asupan makanan yang bernutrisi. Orang dewasa sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau gandum utuh, protein hewani dan nabati seperti ayam atau tempe, lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan, serta vitamin dan mineral dari sayur atau buah.
Pola makan yang sehat ini dapat mendatangkan beberapa manfaat kesehatan bagi tubuh. Contohnya mulai dari mengumpulkan energi untuk beraktivitas sehari-hari, memperbaiki sel-sel rusak, dan mendukung fungsi organ tubuh secara umum.
Selain jenis makanan, porsi konsumsinya juga perlu diperhatikan. Karena berisiko membebani sistem pencernaan, konsumsi porsi kecil yang dibagi menjadi beberapa kali dalam sehari dianggap lebih baik dibandingkan porsi besar sekaligus dalam satu waktu.
Hindari juga konsumsi gula dan garam berlebihan karena bisa meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi. Tidak hanya itu, jaga asupan air mineral setidaknya 8 gelas per hari demi menjaga kadar cairan di dalam tubuh dan mendukung proses metabolisme.
2. Mulai Rutin Berolahraga
Tidak hanya menjaga asupan makanan, aktivitas fisik juga menjadi komponen penting dalam menjaga tubuh tetap bugar. Untuk menjaga tubuh tetap fit, kalori yang masuk harus diusahakan agar lebih kecil dibanding kalori keluar, di mana salah satu jalan untuk mencapainya adalah dengan berolahraga.
Orang dewasa disarankan untuk melakukan olahraga minimal 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik intensitas sedang seperti jalan cepat, bersepeda santai, atau berenang. Jika memungkinkan, tambahkan latihan kekuatan otot sebanyak dua kali seminggu yang meliputi push-up, plank, atau angkat beban ringan.
Olahraga tidak hanya menjaga berat badan ideal, tetapi juga memelihara kesehatan jantung, meningkatkan stamina, memperbaiki kualitas tidur, dan menurunkan kadar stres. Apabila ingin mengejar konsistensi di masa awal olahraga rutin, pilih aktivitas yang disukai agar lebih termotivasi seperti yoga, tenis, atau bulutangkis.
3. Jangan Remehkan Tidur Malam
Beberapa orang merasa tubuhnya tetap bugar walaupun hanya tidur 5 jam atau bahkan di bawah itu. Meskipun secara jangka pendek memungkinkan, tidur malam yang pendek dapat merusak tubuh dalam jangka panjang karena tidak memberikan kesempatan tubuh untuk beristirahat dan memperbaiki sel yang rusak.
Durasi tidur yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah sekitar 7–8 jam per hari. Jika rentang tersebut tidak dipenuhi, Anda berisiko terkena beberapa masalah ketika beraktivitas di siang hari seperti tubuh terasa lelah, konsentrasi menurun, suasana hati memburuk, hingga metabolisme dan sistem imun yang terganggu.
Untuk tidur yang berkualitas, biasakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Hindari penggunaan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur karena paparan cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin. Tidak hanya itu, atur suasana kamar yang nyaman dan tenang untuk memaksimalkan kualitas istirahat Anda.
4. Hindari Kebiasaan Buruk
Beberapa kebiasaan buruk yang sering dilakukan orang dewasa secara tidak sadar justru menjadi penghambat kebugaran tubuh. Merokok, misalnya, dapat merusak sistem pernapasan dan meningkatkan risiko kanker paru-paru serta penyakit jantung. Konsumsi alkohol berlebihan juga bisa merusak fungsi hati dan memicu dehidrasi.
Tidak hanya itu, kebiasaan lainnya seperti begadang, terlalu banyak duduk tanpa gerak, atau konsumsi makanan cepat saji secara berlebihan dapat turut menurunkan kebugaran tubuh seiring berjalannya waktu.
Jika Anda sedang mengalami hal tersebut namun merasa sulit untuk berhenti, mulailah mengurangi atau meninggalkan kebiasaan-kebiasaan tersebut secara bertahap dan tidak perlu terburu-buru. Sebaliknya, kebiasaan tadi dapat diganti dengan gaya hidup sehat seperti berjalan kaki setiap 30 menit, membuat makanan sendiri agar nutrisinya lebih terjamin, dan tidur tepat waktu.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat melemahkan daya tahan tubuh dan memicu berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan, atau depresi. Oleh sebab itu, orang dewasa sebaiknya tidak mengabaikan stres yang dialami dan mencari strategi yang tepat sesuai preferensi masing-masing untuk mengelola kadar stres.
Beberapa cara yang terbukti efektif antara lain meditasi, mendengarkan musik di kala senggang, membaca buku, journaling, atau melakukan hobi lain yang dirasa menyenangkan dan menghilangkan beban pikiran Anda.
Jangan ragu untuk berbicara dengan orang terdekat ketika mengalami stres karena bisa membantu melepaskan beban mental. Bila perlu, konsultasikan dengan psikolog untuk mendapatkan panduan profesional dalam mengatasi stres kronis.
6. Konsumsi Suplemen dengan Bijak
Di beberapa kesempatan, suplemen dapat membantu melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh, terutama bagi orang dewasa yang memiliki keterbatasan diet atau kondisi tertentu. Contohnya suplemen vitamin D bagi orang yang jarang terpapar matahari atau suplemen zat besi bagi penderita anemia.
Namun, penggunaan suplemen harus dilakukan secara bijak dan sebaiknya atas rekomendasi tenaga medis. Suplemen tidak bersifat sebagai pengganti makanan utama dan hindari konsumsi berlebih untuk mencegah efek samping yang merugikan.
Salah satu suplemen herbal yang aman dikonsumsi adalah Antangin JRG, di mana konsumsinya sebanyak 3 kali sehari untuk orang dewasa dapat mengatasi gejala masuk angin seperti meriang, mual, dan sakit kepala sehingga badan menjadi kembali fit.
Itulah beberapa informasi terkait trik menjaga tubuh tetap fit pada orang dewasa yang perlu diketahui. Manfaatkan fitur Beli Obat dari apotek online atau VIVA Apotek untuk mendapatkan obat yang Anda butuhkan. Ingat untuk selalu jaga kesehatanmu, ya!
Referensi:
- UCSF Health (n.d). Tips for Staying Healthy. https://www.ucsfhealth.org/education/tips-for-staying-healthy.
- Healthline (2025). 12 Tips for Maintaining a Healthy Lifestyle. https://www.healthline.com/health/how-to-maintain-a-healthy-lifestyle.
- NHS (Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64). Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-for-adults-aged-19-to-64.
