Vitamin zinc adalah salah satu mineral penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, mulai dari meningkatkan sistem imun hingga menjaga kesehatan kulit.
Meskipun dapat diperoleh dari makanan, banyak orang memilih mengonsumsi suplemen zinc untuk memastikan kebutuhan harian terpenuhi.
Namun, kapan waktu terbaik minum vitamin zinc agar manfaatnya bisa maksimal? Simak ulasan berikut.
Waktu Terbaik Minum Vitamin Zinc
Waktu terbaik untuk minum vitamin zinc adalah dikonsumsi setidaknya 1 jam sebelum atau 2 jam setelah makan.
Namun, jika suplemen zinc menyebabkan efek samping sakit perut atau ketidaknyamanan di pencernaan, Anda bisa mengonsumsinya setelah makan.
Manfaat Vitamin Zinc untuk Kesehatan
Zinc merupakan mineral yang berguna bagi kesehatan tubuh. Berikut beberapa manfaat zinc untuk kesehatan:
1. Mengatasi Defisiensi Zinc
Salah satu alasan utama seseorang mengonsumsi suplemen zinc adalah untuk mengatasi defisiensi zinc.
Kekurangan zinc dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti daya tahan tubuh menurun, rambut rontok, nafsu makan buruk, diare, serta luka yang sulit sembuh.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen zinc dapat meningkatkan kadar zinc dalam darah secara efektif.
Jika mengalami defisiensi zinc, waktu terbaik minum vitamin zinc adalah di pagi hari sebelum makan, agar penyerapannya lebih optimal.
Namun, jika menyebabkan ketidaknyamanan pada perut, zinc dapat dikonsumsi setelah makan.
2. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Zinc dikenal memiliki peran penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan peradangan.
Banyak obat bebas dan suplemen alami yang mengandung zinc karena manfaatnya dalam membantu mengatasi infeksi, terutama jika dikonsumsi saat gejala pertama muncul.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa zinc dapat membantu mempercepat penyembuhan flu dan mengurangi durasi sakit hingga 33%.
Selain itu, zinc juga bertindak sebagai antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari penyakit kronis seperti jantung, kanker, dan diabetes.
Rekomendasi suplemen mengandung zinc yang bisa Anda konsumsi untuk memelihara daya tahan tubuh adalah Imboost. Suplemen ini juga memiliki Echinacea untuk memperkuat sistem imun.
3. Mengontrol Kadar Gula Darah
Waktu terbaik minum vitamin zinc penting untuk mengoptimalkan manfaatnya. Zinc memainkan peran penting dalam mengatur kadar gula darah dan sekresi insulin, hormon yang berfungsi mengangkut gula dari darah ke jaringan tubuh.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan zinc dapat berhubungan dengan kadar gula darah yang tidak stabil dan risiko diabetes tipe 2.
Zinc juga membantu mengurangi resistensi insulin, sehingga tubuh lebih efisien dalam menggunakan insulin untuk menjaga kadar gula darah tetap normal.
4. Membantu Mengatasi Jerawat
Zinc sering digunakan sebagai suplemen untuk menjaga kesehatan kulit dan mengatasi masalah jerawat.
Salah satu jenis zinc, yaitu zinc sulfate, terbukti efektif dalam mengurangi gejala jerawat ringan hingga sedang.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami jerawat cenderung memiliki kadar zinc lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berjerawat.
Mengonsumsi suplemen zinc secara teratur dapat membantu mengurangi peradangan dan jumlah jerawat di kulit.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian utama di dunia. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa zinc dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), trigliserida, dan tekanan darah, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Kadar zinc yang rendah dalam tubuh dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung koroner.
Oleh karena itu, penting memastikan asupan zinc tercukupi dan memahami waktu terbaik minum vitamin zinc untuk penyerapan optimal.
6. Mengurangi Risiko Penyakit Terkait Penuaan
Manfaat zinc berikutnya adalah membantu mengurangi risiko penyakit yang sering terjadi seiring bertambahnya usia, seperti pneumonia, infeksi, dan degenerasi makula terkait usia.
Zinc berperan dalam meredakan stres oksidatif dan meningkatkan respons sistem imun dengan cara mengaktifkan sel pembunuh alami yang berfungsi melindungi tubuh dari infeksi.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa lansia yang rutin mengonsumsi suplemen zinc mengalami peningkatan respons terhadap vaksin influenza, berkurangnya risiko pneumonia, serta peningkatan fungsi kognitif.
Waktu terbaik minum zinc dapat memengaruhi efektivitasnya dalam menjaga kesehatan tubuh. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan mengonsumsinya sesuai kebutuhan dan aturan yang dianjurkan.
Efek Samping Suplemen Zinc
Suplemen zinc umumnya aman dikonsumsi, tapi pada beberapa orang dapat menyebabkan efek samping seperti:
- Mual
- Muntah
- Diare
- Sakit perut
Mengonsumsi lebih dari 40 mg zinc per hari dapat memicu gejala mirip flu, seperti demam, batuk, sakit kepala, dan kelelahan.
Zinc juga bisa menghambat penyerapan tembaga dalam tubuh, yang berisiko menyebabkan defisiensi mineral penting ini jika dikonsumsi dalam jangka panjang.
Suplemen zinc juga diketahui dapat mengganggu penyerapan beberapa jenis antibiotik, sehingga bisa mengurangi efektivitasnya jika dikonsumsi bersamaan.
Untuk menghindari efek samping, pastikan mengikuti dosis yang dianjurkan dan tidak melebihi batas aman 40 mg per hari, kecuali atas rekomendasi dokter.
Bila Anda mengalami efek samping setelah mengonsumsi suplemen zinc, kurangi dosisnya. Jika keluhan berlanjut, segera konsultasikan dengan tenaga medis.
Sumber Makanan Kaya Zinc
Tak hanya suplemen, Anda bisa mendapatkan zinc dari makanan. Banyak makanan hewani dan nabati secara alami kaya akan zinc, meliputi:
- Seafood, seperti tiram, kepiting, kerang hijau, lobster
- Daging merah
- Ayam
- Ikan sebelah, sarden, salmon, dan sole
- Kacang dan biji-bijian, seperti buncis, kacang hitam, kacang merah, kacang mete, kuaci biji labu
- Produk olahan susu, seperti susu, yogurt, dan keju
- Telur
- Biji-bijian utuh, seperti oat, quinoa, beras merah
- Sayuran, seperti jamur, kacang polong, asparagus, dan daun bit
- Makanan fortifikasi seperti sereal
Produk hewani seperti daging dan seafood mengandung zinc dalam jumlah tinggi dalam bentuk yang mudah diserap oleh tubuh.
Zinc yang berasal dari sumber nabati seperti kacang-kacangan dan serealia utuh cenderung lebih sulit diserap karena adanya senyawa tanaman yang dapat menghambat penyerapan mineral ini.
Vitamin zinc memiliki banyak manfaat bagi tubuh, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga menjaga kesehatan jantung dan kulit.
Agar manfaatnya lebih optimal, penting untuk mengetahui waktu terbaik minum vitamin zinc sesuai dengan tujuan konsumsi.
Jika ragu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Yuk, tetap jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan memanfaatkan fitur Beli Obat dari Viva Apotek untuk mendapatkan obat-obatan yang dibutuhkan!
