Kalau Anda ingin merasa lebih bugar, bertenaga, bahkan hidup lebih lama, rajinlah berolahraga!
Manfaat olahraga secara teratur sudah terbukti di semua usia dan gender, mulai dari membuat tidur jadi lebih berkualitas, mengurangi stres dan depresi, serta meningkatkan daya ingat.
Jika masih butuh alasan lain, berikut beberapa manfaat olahraga teratur yang akan membuat hidup lebih bahagia dan sehat!
1. Membantu Menjaga Berat Badan
Salah satu manfaat olahraga secara teratur adalah membantu menjaga berat. Semakin intens olahraganya, kalori yang terbakar akan makin banyak, sehingga kita bisa menurunkan berat badan dengan cepat.
Orang yang ingin menaikkan berat badan pun bisa mencapainya dengan olahraga angkat beban untuk menambah massa otot.
2. Mencegah Penyakit Kronis
Olahraga secara teratur bermanfaat untuk mencegah penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Aktivitas fisik akan meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Akibatnya, darah akan mengalir dengan mudah, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah, atau yang lebih dikenal sebagai penyakit kardiovaskular.
Rajin olahraga akan mencegah berbagai penyakit kronis, antara lain:
- Stroke
- Sindrom metabolik
- Tekanan darah tinggi
- Diabetes tipe 2
- Depresi
- Gangguan kecemasan
- Berbagai tipe kanker
- Radang sendi (artritis)
3. Baik untuk Kesehatan Mental
Manfaat olahraga teratur juga akan terasa di kesehatan mental. Olahraga berdampak baik pada pasien dengan depresi, gangguan kecemasan, dan ADHD.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga bisa mengatasi depresi dan gangguan kecemasan ringan hingga sedang sama efektifnya dengan obat antidepresan.
Olahraga akan merilis hormon endorfin yang membuat kita bersemangat dan meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.
Tidak hanya itu, olahraga bisa menjadi distraksi bagi penderita gangguan mental. Dengan berolahraga, pikiran akan teralihkan agar tidak lagi memikirkan hal-hal negatif yang memperparah depresi dan kecemasan.
Olahraga secara rutin juga dapat mengurangi gejala ADHD dengan efektif. Contohnya, meningkatkan fokus, motivasi, daya ingat, dan mood.
Studi menjelaskan dengan fokus ke gerakan dan sensasi yang timbul di tubuh selama berolahraga, kita akan membuat sistem saraf menjadi rileks dan tidak lagi terjebak.
Sistem saraf yang terjebak ini merupakan salah satu ciri post traumatic stress disorder (PTSD).
Olahraga yang banyak melibatkan tangan dan kaki menjadi pilihan terbaik bila kita ingin fokus merasakan sensasi di sendi dan otot. Misalnya, jalan kaki, jogging, berlari, berenang, angkat beban, atau menari.
Aktivitas outdoor seperti hiking, bersepeda, atau rock climbing juga disebutkan bisa mengurangi gejala PTSD.
4. Menambah Energi
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Olahraga akan mengirimkan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh, sekaligus membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien.
Ketika kesehatan jantung dan paru-paru membaik, Anda jadi memiliki lebih banyak energi untuk melakukan kegiatan sehari-hari.
Manfaat olahraga secara teratur yang satu ini sangat berguna bagi penderita penyakit tertentu, seperti kanker yang seringkali merasa lemas dan tidak bertenaga.
5. Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Bagi yang memiliki masalah tidur seperti susah tidur atau sering terbangun di malam hari, cobalah olahraga!
Olahraga yang teratur dapat membantu tubuh menjadi rileks dan memudahkan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Namun, sebaiknya jangan berolahraga dengan jarak waktu yang terlalu dekat dengan jam tidur karena akan membuat tubuh terlalu bersemangat, sehingga malah jadi susah terlelap.
6. Meningkatkan Daya Ingat
Manfaat olahraga secara teratur selanjutnya adalah meningkatkan fungsi otak, daya ingat, dan kemampuan berpikir.
Olahraga meningkatkan detak jantung yang kemudian meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak. Hal ini juga dapat merangsang produksi hormon yang menambah pertumbuhan sel-sel otak.
Rajin berolahraga sangat penting bagi lansia karena akan menurunkan risiko penuaan pada otak yang bisa menyebabkan penyakit Alzheimer dan demensia.
7. Memperkuat Otot dan Tulang
Olahraga memainkan peranan penting dalam membangun dan menjaga kekuatan otot dan tulang.
Semakin bertambahnya usia, orang akan mengalami penurunan massa otot, kekuatan otot, dan fungsi otot. Hal ini bisa meningkatkan risiko cedera, terjatuh, dan kecelakaan.
Menjalani olahraga secara teratur bermanfaat untuk mencegah berkurangnya massa otot dan memperkuat otot seiring usia yang menua.
Olahraga juga membangun kepadatan tulang. Penelitian membuktikan olahraga secara rutin meningkatkan kepadatan di tulang belakang pinggang, leher, dan pinggul. Hal ini dapat membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari.
8. Bagus untuk Kulit
Manfaat olahraga secara teratur yang mungkin belum banyak diketahui adalah meningkatkan kesehatan kulit.
Kondisi kulit biasanya terdampak dari stres oksidatif di tubuh. Stres oksidatif terjadi ketika antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.
Akibatnya, struktur sel kulit rusak dan berdampak negatif pada kulit, misalnya berjerawat, kulit kering, penuaan dini, eksim, atau kulit mengelupas.
Olahraga dapat membantu mengurangi stres akibat radikal bebas, sehingga kulit akan kembali sehat.
9. Meningkatkan Kepuasan Seksual
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan energi dan membuat Anda lebih percaya diri terhadap penampilan fisik, sehingga dapat meningkatkan kehidupan seks.
Tak hanya itu, berolahraga secara teratur dapat memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi darah, mengencangkan otot, dan meningkatkan fleksibilitas. Semua itu akan membantu meningkatkan kepuasan seksual.
Rajin berolahraga juga bisa menambah gairah seks pada wanita. Sedangkan, pria yang rutin berolahraga memiliki risiko lebih kecil mengalami disfungsi ereksi.
10. Menambah Teman
Bila Anda akhirnya menemukan olahraga yang disenangi, olahraga pun menjadi kegiatan yang menyenangkan dan ditunggu-tunggu.
Berolahraga memberikan kesempatan untuk bersenang-senang, menikmati udara luar, atau sesimpel melakukan aktivitas yang membuat diri merasa bahagia.
Beberapa jenis olahraga juga dapat memperluas pertemanan, apalagi saat ini sudah semakin banyak komunitas olahraga yang bisa diikuti.
Saat sedang bosan dengan olahraga yang itu-itu saja, cobalah olahraga yang belum pernah dilakukan atau coba olahraga favorit pasangan atau teman. Siapa tahu Anda bisa menemukan olahraga favorit lain!
Itu dia berbagai manfaat olahraga secara teratur yang bisa kita dapatkan, baik manfaat fisik maupun mental.
Lakukan olahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu. Pilihlah apa pun olahraga favorit, yang terpenting tetap konsisten dan disiplin menjalaninya.
Selalu jaga kesehatan agar bisa melakukan kegiatan sehari-hari tanpa hambatan dan terhindar dari penyakit.
Yuk, bantu jaga kesehatan dengan memanfaatkan fitur Beli Obat dari Viva Apotek untuk mendapatkan obat yang Anda butuhkan!
