Skip links
apakah boleh olahraga malam

Apakah Boleh Olahraga Malam? Ini Manfaat dan Kekurangannya!

Tidak semua orang punya waktu untuk berolahraga di pagi hari. Ada juga orang yang merasa lebih bertenaga di malam hari, sehingga mereka memilih untuk melakukan olahraga malam. 

Namun, sebenarnya apakah kita boleh olahraga malam? Apalagi olahraga malam sering disebut bisa mengganggu jam tidur. 

Mari kita simak kelebihan dan kekurangan olahraga malam di bawah ini!

Manfaat Olahraga Malam 

Berikut beberapa manfaat olahraga di malam hari yang perlu diketahui: 

1. Meningkatkan Performa Olahraga

Olahraga boleh dilakukan di malam hari karena beberapa orang memang lebih kuat saat latihan malam. Penelitian membuktikan bahwa kekuatan otot berada pada titik tertinggi di malam hari. 

Tak hanya itu, suhu tubuh biasanya lebih tinggi di malam hari, sehingga bisa meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan.

2. Gym yang Lebih Sepi

Bila lebih memilih berolahraga di gym, pagi dan sore biasanya menjadi puncak kepadatan gym

Anda pun akan kesulitan mencari alat yang kosong dan harus bergantian dengan pengunjung lain.

Kalau berolahraga di atas jam 9-10 malam, gym biasanya sudah sepi. Anda bisa menggunakan berbagai alat yang belum pernah dicoba sebelumnya, serta berolahraga dengan tenang tanpa harus merasa terganggu karena suasana yang rama. 

3. Membantu Tidur

Tenang saja, kita boleh olahraga malam bila tidak terlalu intens. Jika akan berolahraga di malam hari, sebaiknya lakukan latihan dengan intensitas ringan hingga sedang. 

Tingkat aktivitas ini dapat membantu tertidur lebih cepat dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Contohnya, jalan kaki di treadmill, yoga, peregangan, berenang santai, bersepeda santai, atau angkat beban ringan. 

Penting juga untuk menyelesaikan olahraga setidaknya 1 jam sebelum tidur. Bila memungkinkan, usahakan untuk menyelesaikannya 90 menit sebelum waktu tidur. 

Cara ini akan memberi tubuh cukup waktu untuk merileksasikan tubuh, sehingga tidur tidak akan terganggu. 

Olahraga secara teratur sangat penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. WHO merekomendasikan untuk berolahraga 150 menit per minggu atau 30 menit 5 kali sehari. 

4. Mengurangi Stres 

Olahraga akan merilis hormon endorfin yang membuat suasana hati jadi lebih baik. Oleh sebab itu, olahraga sangat dianjurkan untuk meningkatkan kesehatan mental. 

Olahraga pagi membuat tubuh dan pikiran lebih bersemangat menjalani hari. Sedangkan berolahraga di malam hari akan membantu melepaskan stres yang terjadi seharian dan merasakan ketenangan pikiran. 

Kekurangan Olahraga Malam 

Meski Anda boleh melakukan olahraga malam, tapi tetap ada kekurangan dari olahraga di malam hari, yakni:

1. Mengganggu Tidur 

Walau olahraga ringan bermanfaat bagi kualitas tidur, melakukan latihan yang berat, seperti latihan high-intensity interval training (HIIT), terutama 1 jam sebelum waktu tidur dapat berdampak negatif terhadap tidur. 

Aktivitas fisik yang berat dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan detak jantung secara berlebihan, sehingga membuat sulit tertidur.

Olahraga berat di malam hari menyebabkan Anda lebih sering terbangun saat tidur, yang nantinya membuat tubuh kelelahan dan lesu saat bangun pagi.

Olahraga malam yang harus dihindari antara lain berlari, lompat tali, angkat beban berat, tenis, sepakbola, futsal, basket, boxing, aerobic dance, dan masih banyak lagi. 

2. Susah Menjaga Konsistensi

Penelitian yang dilakukan oleh The Obesity Society menemukan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari kemungkinan besar akan tetap konsisten dengan latihannya dibandingkan mereka yang berolahraga di sore atau malam hari.

Hal ini mungkin terjadi karena ketika Anda berolahraga malam, akan ada lebih banyak distraksi yang dapat mengalihkan fokus, seperti janji bertemu teman atau kurang motivasi setelah hari yang melelahkan. 

Jika lebih suka olahraga malam, bangunlah kebiasaan dengan menjadwalkan latihan dan berkomitmen pada jadwal tersebut. 

3. Sedikit Kelas Olahraga yang Tersedia 

Sebuah penelitian menemukan bahwa olahraga kelompok memiliki kesehatan fisik dan emosional yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang berolahraga sendirian atau hanya berdua. 

Mungkin Anda termasuk orang yang menyukai kelas olahraga yang dipimpin seorang trainer seperti kelas yoga, pilates, zumba, atau poundfit. Sayangnya, tidak semua gym menyediakan kelas olahraga di malam hari. 

Untuk mengatasinya, lebih baik pilih gym yang lebih besar atau mengikuti komunitas olahraga jika tidak ingin olahraga sendirian. 

Sebagai alternatif, bisa juga lakukan streaming latihan secara online untuk mendapatkan suasana kebersamaan di kelas olahraga. 

Tips Olahraga Malam 

Anda sekarang sudah memahami bahwa boleh saja olahraga malam, asal pilih latihan dengan intensitas ringan atau sedang agar tidak mengganggu tidur. 

Ini dia beberapa rekomendasi dan tips olahraga malam yang sekaligus bisa membantu tidur lebih nyenyak: 

1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah salah satu olahraga terbaik untuk dilakukan di malam hari. Jalan kaki mudah dilakukan, dapat melepaskan penat, dan tetap bisa mendapatkan manfaat bagi kesehatan. 

Semakin banyak langkah yang dilakukan dalam sehari, semakin tinggi kualitas tidur yang akan didapatkan.

Anda bisa berjalan kaki di treadmill atau keliling di sekitar perumahan. Tetap pastikan keamanan dan keselamatan bila berolahraga outdoor, ya!

2. Yoga

Yoga terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi terbangun di malam hari. Lakukan yoga ringan sambil melatih pernapasan agar kondisi tubuh menjadi tenang.

Sebelum tidur, duduk atau berbaring di posisi yang nyaman dan fokus menarik napas dalam dan pelan, lalu buang perlahan. 

3. Lakukan Peregangan

Peregangan atau stretching merupakan cara yang efektif untuk meredakan stres yang terjadi di siang hari. 

Stretching juga akan membantu membangun lebih banyak otot saat nantinya melakukan olahraga yang lebih berat.

4. Olahraga Setidaknya 1 Jam Sebelum Tidur

Meski ada saja orang yang bisa langsung tidur setelah berolahraga, secara umum, berolahragalah setidaknya 1 jam sebelum tidur malam. 

Semakin intens olahraganya, Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk beristirahat sebelum tidur. 

5. Minum Air Putih 

Dehidrasi akan menyebabkan kram di malam hari. Pastikan tetap menghidrasi tubuh selama dan setelah olahraga dengan minum air putih. 

Namun, jangan minum terlalu banyak air sebelum tidur karena akan memicu kebelet buang air kecil dan sering membangunkan Anda di tengah tidur. 

Jadi, sudah terjawab ya pertanyaan apakah boleh olahraga di malam hari. Intinya, Anda boleh olahraga malam asal jangan terlalu berat dan jangan terlalu dekat dengan waktu tidur. Selalu jaga kesehatan dengan memanfaatkan fitur Beli Obat dari Viva Apotek untuk mendapatkan obat yang dibutuhkan!

Explore
Drag