Mendengkur terjadi akibat getaran jaringan di saluran napas saat seseorang bernapas dalam tidur.
Meskipun mendengkur bisa dialami oleh siapa saja, ada beberapa faktor khusus yang membuat wanita lebih rentan mengalaminya.
Cari tahu penyebab dan cara mengatasi tidur mendengkur pada wanita secara alami selengkapnya di artikel ini!
Penyebab Tidur Mendengkur pada Wanita
Apa saja faktor penyebab di balik tidur mendengkur pada wanita? Berikut uraiannya:
1. Kehamilan
Saat hamil, tubuh mengalami berbagai perubahan yang dapat meningkatkan risiko mendengkur.
Kenaikan berat badan, perubahan hormon, dan peningkatan aliran darah bisa menyebabkan saluran napas menyempit, sehingga menimbulkan dengkuran.
Wanita mulai mendengkur saat trimester kedua kehamilan, dan kondisi ini semakin sering terjadi pada trimester ketiga. Biasanya, mendengkur akan berkurang setelah melahirkan.
2. Menopause
Menopause terjadi ketika seorang wanita berhenti mengalami menstruasi dan tidak lagi bisa hamil.
Perubahan hormon yang terjadi selama masa ini dapat menyebabkan beberapa gejala, seperti hot flashes, sulit tidur, dan peningkatan berat badan.
Perubahan ini juga dapat memperparah dengkuran atau bahkan memicu terjadinya mendengkur saat tidur.
3. Obesitas
Orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas lebih rentan mengalami mendengkur karena adanya jaringan lemak berlebih di leher, tenggorokan, dan lidah yang dapat mempersempit saluran napas.
Selain itu, obesitas juga bisa mengurangi kapasitas paru-paru dan mengganggu kerja otot pernapasan.
Salah satu cara mengatasi tidur mendengkur pada wanita secara alami adalah dengan menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur.
4. Hidung Tersumbat
Saluran napas yang tersumbat atau menyempit dapat memicu mendengkur. Hidung tersumbat bisa disebabkan oleh pilek, alergi, sinusitis, kelainan pada septum hidung, atau adanya pertumbuhan jaringan abnormal di rongga hidung.
Hidung tersumbat membuat udara sulit mengalir dengan lancar, sehingga menyebabkan getaran pada jaringan di saluran napas yang menimbulkan suara dengkuran.
5. Hipotiroidisme
Hipotiroidisme terjadi ketika kelenjar tiroid tidak memproduksi cukup hormon tiroid, yang berperan dalam berbagai fungsi organ tubuh.
Kondisi ini dapat menyebabkan penyempitan saluran pernapasan, sehingga meningkatkan risiko mendengkur. Hipotiroidisme lebih umum terjadi pada wanita, terutama yang sedang hamil.
6. Sleep Apnea
Mendengkur pada wanita umumnya tidak berbahaya, tetapi bisa menjadi tanda dari kondisi serius yang disebut sleep apnea.
Sleep apnea terjadi ketika saluran napas menyempit secara signifikan hingga mengganggu pernapasan selama tidur.
Gejalanya meliputi dengkuran keras yang disertai jeda napas, kantuk berlebihan di siang hari, perubahan suasana hati, sering terbangun di malam hari, dan sakit kepala saat bangun tidur.
Jika mengalami gejala ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter karena sleep apnea dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan jangka panjang.
Cara Mengatasi Tidur Mendengkur pada Wanita Secara Alami
Anda tentunya ingin mengetahui cara mengatasi tidur mendengkur pada wanita secara alami bukan? Ini dia langkah-langkah yang bisa dilakukan:
1. Atasi Hidung Tersumbat
Salah satu penyebab utama mendengkur adalah hidung tersumbat, yang bisa terjadi akibat alergi, flu, atau sinusitis.
Cara mengatasi tidur mendengkur pada wanita secara alami akibat hidung tersumbat adalah dengan membersihkan saluran pernapasan sebelum tidur.
Anda bisa menggunakan larutan saline atau humidifier untuk menjaga kelembapan udara di kamar.
Selain itu, menghindari pemicu alergi seperti debu dan bulu hewan peliharaan juga dapat membantu.
Jika hidung tersumbat berlanjut, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
2. Hindari Tidur Telentang
Posisi tidur berpengaruh besar terhadap kebiasaan mendengkur. Tidur telentang dapat menyebabkan lidah dan jaringan di tenggorokan menutup saluran napas, sehingga memperparah dengkuran.
Cara mengatasi tidur mendengkur pada wanita secara alami adalah dengan tidur miring atau menggunakan bantal khusus yang menopang kepala lebih tinggi.
Untuk mencegah tidur telentang, Anda bisa mengganjal punggung dengan gulungan handuk agar tubuh tetap dalam posisi miring.
Tersedia juga berbagai perangkat seperti bantal ergonomis yang dapat membantu menjaga posisi tidur yang lebih baik.
3. Biasakan Olahraga Rutin
Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko mendengkur karena timbunan lemak di leher dapat menekan saluran pernapasan.
Salah satu cara mengatasi tidur mendengkur pada wanita secara alami adalah dengan rutin berolahraga untuk menjaga berat badan ideal.
Selain membantu mengurangi lemak berlebih, olahraga juga memperkuat otot-otot di sekitar tenggorokan sehingga risiko mendengkur dapat berkurang.
Latihan seperti yoga atau pernapasan juga bisa membantu memperbaiki pola pernapasan saat tidur.
Konsistensi dalam menjalankan olahraga sangat penting untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
4. Coba Nasal Dilator
Jika cara alami lainnya belum efektif, Anda bisa mencoba menggunakan nasal dilator.
Mengatasi tidur mendengkur pada wanita dengan nasal dilator adalah dengan memasang alat ini di hidung agar saluran pernapasan tetap terbuka.
Nasal dilator tersedia dalam dua jenis, yaitu yang dipasang di dalam hidung dan strip perekat yang ditempel di luar hidung.
Alat ini membantu meningkatkan aliran udara dan mengurangi dengkuran secara signifikan.
Namun, sebelum menggunakannya, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk memastikan kecocokan dengan kondisi Anda.
5. Gunakan Nasal Strip
Selain menggunakan nasal dilator, Anda juga bisa mencoba nasal strip atau mouthpiece untuk mengurangi dengkuran pada wanita.
Nasal strip adalah plester yang ditempel di hidung untuk membantu membuka saluran pernapasan selama tidur.
Sementara itu, snoring mouthpiece adalah alat yang dipasang di mulut dan biasanya direkomendasikan oleh dokter gigi.
Alat ini bekerja dengan menggeser posisi jaringan di dalam mulut dan saluran napas agar lebih terbuka, sehingga mengurangi getaran yang menyebabkan dengkuran.
6. Hindari Konsumsi Alkohol dan Rokok
Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol sebelum tidur dapat memperburuk kebiasaan mendengkur.
Alkohol membuat otot tenggorokan lebih rileks sehingga saluran napas lebih mudah tersumbat, sementara rokok dapat menyebabkan peradangan pada saluran pernapasan.
Cara mengatasi tidur mendengkur pada wanita secara alami adalah dengan mengurangi atau menghentikan konsumsi alkohol dan rokok, terutama menjelang tidur.
7. Cek Obat yang Sedang Dikonsumsi
Jika Anda sedang mengonsumsi obat yang berkontribusi terhadap mendengkur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mencari alternatif yang lebih baik.
Beberapa jenis obat, seperti obat penenang, antihistamin, dan obat tidur, dapat menyebabkan relaksasi berlebihan pada otot tenggorokan, yang akhirnya memperburuk dengkuran.
Dengan berkonsultasi dengan dokter, Anda bisa mendapatkan rekomendasi obat lain yang lebih aman atau menyesuaikan dosis agar tidak mengganggu kualitas tidur.
Dengan menerapkan cara mengatasi tidur mendengkur pada wanita secara alami, Anda dapat tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar.
Kalau mendengkur tetap berlanjut atau disertai gejala lain seperti sesak napas, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Selalu dukung kesehatan Anda dan keluarga dengan minum suplemen Pyfahealth Multivitamin & Mineral.
Anda bisa memanfaatkan fitur Beli Obat dari Viva Apotek untuk mendapatkan obat-obatan dan suplemen yang dibutuhkan!
