Kandungan Vitamin Apa yang Baik untuk Orang Dewasa yang Aktif – Gaya hidup aktif yang dijalani oleh banyak orang dewasa, baik karena pekerjaan yang menuntut mobilitas tinggi, hobi olahraga, maupun rutinitas padat, membutuhkan dukungan nutrisi yang optimal.
Salah satu aspek penting dalam menunjang performa fisik, daya tahan tubuh, dan pemulihan yang cepat adalah kecukupan vitamin harian. Namun, ada beberapa vitamin tertentu yang mampu memberikan manfaat terbaik dalam mendukung padatnya aktivitas orang dewasa seharian penuh.
Lantas, kandungan vitamin apa yang baik untuk orang dewasa yang aktif? Berikut adalah penjelasan lengkap beserta fungsi dan manfaatnya masing-masing bagi tubuh yang banyak bergerak dan terlibat dalam mobilitas tinggi.
Kandungan Vitamin yang Baik untuk Orang Dewasa Aktif
1. Vitamin C
Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang paling dikenal karena perannya dalam meningkatkan sistem imun. Untuk orang dewasa yang aktif, terutama yang sering beraktivitas di luar ruangan atau terpapar lingkungan ramai, vitamin ini membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat proses penyembuhan luka ringan.
Selain itu, vitamin C mendukung pembentukan kolagen yang penting bagi kesehatan otot, ligamen, dan kulit. Kolagen sendiri sangat dibutuhkan untuk regenerasi jaringan setelah olahraga, mencegah cedera, hingga mempertahankan kelenturan otot.
2. Vitamin D
Walaupun vitamin D dikenal luas karena perannya dalam menjaga kesehatan tulang, vitamin ini juga penting untuk menjaga kekuatan otot dan kestabilan energi pada orang dewasa yang aktif bergerak. Vitamin D dapat mendukung penyerapan kalsium dan fosfor, di mana kedua mineral tersebut sangat krusial untuk mendukung fungsi otot dan kekuatan tulang.
Aktivitas fisik yang tinggi dapat meningkatkan kebutuhan tubuh terhadap vitamin D, apalagi jika jarang terpapar sinar matahari. Saat kekurangan vitamin D, tubuh akan lebih rentan mengalami rasa lelah yang berkepanjangan, nyeri otot, serta peningkatan risiko cedera tulang atau sendi.
3. Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang berfungsi melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas yang dihasilkan selama aktivitas fisik berat. Bagi orang yang aktif, termasuk yang rutin berolahraga intens, vitamin E membantu mempercepat pemulihan otot dan mengurangi risiko peradangan.
Jenis vitamin ini juga mendukung sistem imun tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah, di mana hal tersebut membantu dalam proses pengangkutan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh setelah aktivitas fisik. Asupan vitamin E yang cukup juga menjaga tubuh tetap segar dan tidak mudah lelah meskipun beraktivitas padat seharian.
4. Vitamin A
Vitamin A berperan besar dalam menjaga kesehatan mata, kulit, dan sistem imun. Bagi orang dewasa yang aktif dan sering beraktivitas di depan layar atau dalam kondisi pencahayaan yang kurang ideal, vitamin A penting untuk mempertahankan penglihatan agar tetap tajam dan mencegah mata menjadi cepat lelah.
Selain itu, vitamin A memperkuat kekebalan tubuh dalam menghadapi paparan kuman, polusi, atau perubahan cuaca yang sering dijumpai oleh Anda yang banyak beraktivitas di luar ruangan. Fungsi regeneratif sel kulit yang dimiliki vitamin A juga berperan dalam penyembuhan luka dan menjaga fungsi jaringan tubuh.
5. Vitamin K
Vitamin K tidak hanya berperan dalam proses pembekuan darah, tetapi juga memiliki kontribusi penting terhadap kesehatan tulang. Bagi orang dewasa yang aktif bergerak, jenis vitamin ini membantu tubuh memanfaatkan kalsium secara efisien untuk memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis dini.
Karena olahraga intensitas tinggi yang banyak dilakukan orang dewasa dapat memberikan tekanan pada sendi dan tulang, vitamin K bekerja sama dengan vitamin D dan kalsium untuk mempertahankan struktur tulang yang sehat dan mengurangi risiko cedera.
Selain itu, vitamin K juga mendukung fungsi kardiovaskular sehingga menurunkan risiko penyakit kronis terkait seperti hipertensi, stroker, hingga jantung koroner.
6. Vitamin B7
Vitamin B7 atau disebut juga sebagai biotin merupakan bagian dari vitamin B kompleks yang berperan pada proses metabolisme lemak, protein, dan karbohidrat. Bagi orang dewasa aktif, vitamin yang larut dalam air ini mampu mengubah makanan menjadi energi sehingga dapat digunakan oleh otot dan organ tubuh selama aktivitas fisik.
Selain itu, vitamin B7 juga mendukung kesehatan kulit dan rambut yang bisa mengalami tekanan akibat aktivitas berat, paparan sinar matahari, atau polusi. Kekurangan vitamin B7 dapat menyebabkan kelelahan, kram otot, dan kulit kering yang sering tidak disadari oleh orang dewasa.
7. Vitamin B9
Vitamin B9, dikenal juga sebagai asam folat, berperan penting dalam pembentukan DNA dan RNA serta regenerasi sel tubuh. Pada orang dewasa yang aktif, asam folat mendukung produksi energi dan perbaikan jaringan yang rusak akibat aktivitas fisik, entah itu karena olahraga intensitas tinggi atau pekerjaan fisik yang cukup berat.
Vitamin B9 juga dapat bekerja sama dengan vitamin B12 dalam menjaga sistem saraf dan pembentukan sel darah. Asupan vitamin ini yang cukup membantu tubuh tetap bertenaga, mempercepat pemulihan, dan menjaga keseimbangan fungsi organ vital.
8. Vitamin B12
Vitamin B12 secara khusus penting bagi orang dewasa aktif karena peran utamanya dalam pembentukan sel darah merah dan mendukung fungsi saraf. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh dan kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kelelahan parah, kesemutan, dan sulit fokus selama beraktivitas.
Karena vitamin ini sebagian besar diperoleh dari sumber makanan hewani, orang dewasa yang mengadopsi pola makan vegetarian atau vegan berisiko kekurangan vitamin B12. Suplemen atau multivitamin yang mengandung B12 bisa menjadi solusi bagi Anda yang termasuk dalam kelompok ini, terutama ketika dibarengi dengan aktivitas fisik tingkat tinggi.
Jika Anda merasa kesulitan untuk memenuhi semua vitamin tersebut dan tidak tahu harus mulai dari mana, konsumsi multivitamin bisa menjadi jalan keluar yang menarik sekaligus tetap aman bagi kesehatan tubuh.
Salah satu produk multivitamin yang dapat ditemui dan memiliki kualitas yang baik adalah Renovit. Suplemen berbentuk kaplet ini mengandung vitamin A, vitamin B2, vitamin B12, vitamin C, vitamin D, fosfor, magnesium, dan masih banyak lagi untuk memenuhi asupan nutrisi harian dan menjaga kesehatan tubuh.
Dosisnya sendiri yaitu sebesar 1 kaplet per hari yang bisa dikonsumsi setelah makan. Meskipun dapat menyehatkan, konsumsinya tetap perlu dilakukan dalam batas wajar untuk mencegah efek samping yang tidak diinginkan.
Itulah beberapa informasi terkait kandungan vitamin apa yang baik untuk orang dewasa yang aktif yang perlu diketahui. Manfaatkan fitur Beli Obat dari apotek online atau VIVA Apotek untuk mendapatkan obat yang Anda butuhkan. Ingat untuk selalu jaga kesehatanmu, ya!
Referensi:
- Good Food (2025). The best multivitamins and minerals 2025 – tried and tested. https://www.bbcgoodfood.com/review/best-multivitamins.
- Healthline (2024). The 15 Best Supplements to Boost Your Immune System Right Now. https://www.healthline.com/nutrition/immune-boosting-supplements.
- Johns Hopkins Medicine (n.d). Is There Really Any Benefit to Multivitamins?. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/is-there-really-any-benefit-to-multivitamins.
- NHS (2020). Vitamins and minerals. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals.
