Cara Meningkatkan Hormon Estrogen – Estrogen merupakan hormon diproduksi pada ovarium, serta kerap dikaitkan sistem reproduksi wanita. Hormon estrogen terlibat di dalam reproduksi wanita maupun pria, dan juga sistem biologis yang lainnya seperti sistem vaskular, neuroendokrin, kerangka, serta kekebalan tubuh.
Hormon estrogen dipercaya sebagai hormon seks sebab mengatur perkembangan seksual pada perempuan. Namun, di sejumlah kondisi, perempuan dapat mempunyai kadar estrogen rendah.
Kondisi ini dapat normal seperti saat menopause, dapat juga sebagai tanda terdapat gangguan hormon. Kadar estrogen yang rendah dapat mempengaruhi kesuburan perempuan dan bahkan mood. Oleh karena itu, penting mengetahui beberapa cara meningkatkan hormon estrogen. Di bawah ini pembahasan lebih lanjutnya.
Hormon dan Fungsinya
Hormon merupakan substansi kimia diproduksi di dalam tubuh untuk kendalikan dan atur aktivitas sel ataupun organ yang tertentu. Secara umum, terdapat sejumlah fungsi hormon di dalam tubuh, di antaranya sebagai berikut.
- Atur perkembangan serta metabolisme tubuh.
- Tentukan fungsi seksual serta jaringan reproduksi.
- Kontrol suasana hati.
- Kenali peran hormon, apalagi hormon estrogen di dalam tubuh, bisa membuat perempuan lebih memahami perubahan-perubahan di dalam tubuhnya.
Cara Meningkatkan Hormon Estrogen
1. Mengonsumsi Vitamin B dan Vitamin D
Vitamin B mempunyai peran yang penting di dalam penciptaan serta aktivasi estrogen di dalam tubuh. Rendahnya kadar vitamin B bisa menyebabkan kadar estrogen pun berkurang.
Lalu, mengonsumsi makanan mengandung vitamin D pun menjadi cara meningkatkan hormon estrogen. Vitamin D serta estrogen mampu untuk bekerja bersama untuk kurangi risiko penyakit kardiovaskular.
2. Mengonsumsi Kedelai
Kacang kedelai serta produk kedelai seperti miso dan tahu adalah sumber fitoestrogen baik. Fitoestrogen meniru estrogen di tubuh dengan berikatan di reseptor estrogen. Konsumsi makanan ini pun menjadi cara tingkatkan hormon estrogen.
Asupan kedelai lebih tinggi berhubungan dengan lebih rendahnya risiko kematian dikarenakan kanker payudara. Namun, apabila Anda punya bentuk alergi pada produk kedelai, ada baiknya konsultasi lebih dulu ke dokter sebelum konsumsi.
3. Mengonsumsi Biji Rami
Biji rami pun mengandung fitoestrogen jumlah tinggi. Fitoestrogen utama pada rami disebut dengan lignan, yang sangat bermanfaat di dalam cara tingkatkan hormon estrogen.
Pada satu penelitian mengenai hewan menunjukkan jika mengonsumsi biji rami dapat mengurangi tingkat keparahan kanker ovarium di ayam. Walaupun demikian, penelitian untuk manusia sendiri masih dilakukan secara lebih dalam.
4. Meningkatkan Asupan Probiotik
Probiotik merupakan bakteri alam yang isi saluran pencernaan. Probiotik membantu tubuh di dalam memproduksi serotonin serta senyawa yang lain, suplemen probiotik bisa kurangi tingkat kecemasan, serta gangguan mood yang lain. Tak hanya itu, probiotik pun menjadi salah satu cara tingkatkan hormon estrogen perempuan.
5. Rajin Olahraga
Olahraga bisa tingkatkan hormon estrogen, sebab dapat tingkatkan sirkulasi darah serta rangsang kelenjar endokrin di dalam tubuh.
Selama berolahraga, tubuh akan alami peningkatan detak jantung serta volume napas, dengan begitu bisa tingkatkan sirkulasi darah seluruh tubuh.
Tak hanya itu, olahraga secara intens bisa merangsang kelenjar endokrin untuk produksi hormon dibutuhkan untuk perbaiki otot serta jaringan tubuh rusak karena olahraga. Latihan aerobik serta kekuatan bisa tingkatkan kadar hormon estrogen pada wanita.
Itulah sejumlah cara meningkatkan hormon estrogen yang dapat diikuti. Jadi, apabila kadar hormon estrogen Anda rendah, jangan dulu khawatir, ya. Semoga bermanfaat.
VIVA Apotek hadir sebagai penyedia layanan kesehatan dan apotek terpercaya di Indonesia. Yuk, beli obat di VIVA Apotek!
