Gelisah dapat disebabkan karena stres atau gangguan kecemasan. Nah, kondisi gelisah ini dapat menyebabkan jantung berdebar-debar, napas tidak beraturan, atau bahkan keringat dingin.
Gelisah dan jantung berdebar dapat menjadi kondisi yang sangat mengganggu dan mempengaruhi kualitas hidup.
Tapi tenang saja, karena ada beberapa cara mengatasi gelisah dan jantung berdebar yang bisa Anda coba. Simak penjelasannya di bawah ini!
1. Rutin Olahraga
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik memiliki 60% risiko lebih rendah mengalami gejala kecemasan, salah satunya perasaan gelisah dan jantung berdebar.
Olahraga dapat mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran yang dapat meningkatkan kegelisahan.
Aktif bergerak juga akan mengaktifkan hormon yang dapat melawan kecemasan, salah satunya hormon serotonin.
Usahakan rutin berolahraga setidaknya 3 hingga 4 kali dalam seminggu, dan variasikan olahraga untuk menghindari kebosanan. Misalnya, yoga, pilates, jogging, bersepeda, berenang, atau angkat beban.
2. Berhenti Merokok
Berhenti merokok dapat menjadi salah satu cara mengatasi gelisah dan jantung berdebar. Studi membuktikan bahwa orang yang gampang cemas dan gelisah kemungkinan besar punya kebiasaan merokok.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa nikotin dan bahan kimia lain dalam rokok bisa mengubah jalur di otak yang berdampak pada gejala kecemasan dan gangguan panik.
Hentikan kebiasaan merokok perlahan, dimulai dengan mengunyah permen karet atau menggigit tusuk gigi.
3. Batasi Asupan Kafein
Kafein punya efek samping membuat jantung berdebar cepat. Kafein akan meningkatkan kewaspadaan dengan cara memproduksi adrenalin yang membuat tubuh merasa lebih berenergi dan jantung berdebar-debar.
Bukan berarti Anda harus berhenti minum kafein, tapi batasi konsumsinya dalam sehari. Kafein termasuk kopi, teh hitam, soda, dan minuman berenergi.
4. Tingkatkan Kualitas Tidur
Kurang tidur yang kronis menyebabkan stres ke seluruh bagian tubuh, termasuk jantung. Oleh sebab itu, tingkatkan kualitas tidur dengan cara:
- Jangan tahan kantuk, tidurlah saat lelah.
- Jangan gunakan handphone, tablet, laptop, atau menonton TV sebelum tidur.
- Hindari minum kafein, makan berat, dan merokok sebelum tidur.
- Jaga agar kamar dalam keadaan gelap dan dengan suhu yang nyaman, tidak terlalu dingin atau terlalu panas.
- Buat jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari.
5. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Cara mengatasi gelisah dan jantung berdebar selanjutnya adalah memastikan asupan cairan tercukupi.
Dehidrasi akan mengubah kadar elektrolit dalam tubuh dan menyebabkan tekanan darah turun, yang nantinya mengakibatkan jantung berdetak tidak beraturan.
Sebaiknya rata-rata kita diharuskan minum 6-8 gelas air putih setiap hari. Namun, kebutuhan air putih ini tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, dan aktivitas sehari-hari.
Gejala dehidrasi antara lain urine gelap, detak jantung meningkat, mulut kering, haus, sakit kepala, pusing, dan kulit kering.
6. Meditasi
Meditasi dan mindfulness dapat menjadi cara dalam mengatasi gelisah dan jantung berdebar yang kita alami.
Saat merasa gelisah, biasanya kita akan menghabiskan banyak waktu terjebak dalam situasi overthinking yang membuat makin cemas.
Mindfulness akan membimbing kita untuk mengembalikan perhatian ke momen di saat ini dan melepaskan diri dari pikiran negatif.
Meditasi akan membuat tubuh dan pikiran menjadi tenang, sekaligus meredakan stres dan kecemasan.
7. Latihan Pernapasan
Ketika sedang gelisah dan merasakan jantung berdebar tak karuan, sebaiknya Anda melakukan latihan pernapasan.
Caranya dengan meletakkan satu tangan di perut bagian bawah dan tangan lainnya di dada. Pastikan perut Anda yang bergerak saat menarik napas, bukan dada.
Cara ini akan membantu memperlambat pernapasan ketika kecemasan dan kegelisahan timbul.
8. Makan Makanan Bergizi
Salah satu cara yang efektif dalam mengatasi gelisah dan jantung berdebar adalah dengan memperhatikan pola makan.
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan otot menjadi tegang dan memperparah kegelisahan dan jantung berdebar.
Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup magnesium dari makanan. Makanan yang kaya akan magnesium antara lain sereal gandum utuh, sayuran hijau, dan produk susu rendah lemak.
Selain magnesium, vitamin B dan kalsium juga sangat penting untuk menjaga keseimbangan emosi dan mengurangi gejala gelisah.
Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin B dan kalsium dari makanan seimbang yang mencakup buah-buahan, sayuran, dan protein rendah lemak.
Namun, ada beberapa makanan yang harus dihindari karena dapat memperburuk kondisi gelisah, antara lain makanan tinggi gula dan garam, gorengan, makanan instan, dan makanan cepat saji.
Pilihlah makanan segar dan minim diproses untuk meminimalisir risiko gejala gelisah dan ketidakteraturan detak jantung.
9. Coba Hirup Aromaterapi
Aromaterapi adalah suatu pengobatan tradisional yang telah digunakan selama ribuan tahun. Metode ini menggunakan ekstrak tanaman alami dan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Dengan menggunakan minyak esensial yang dihasilkan dari ekstrak tanaman alami, aromaterapi dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan, termasuk gelisah dan jantung berdebar.
Minyak esensial dapat dihirup langsung atau ditambahkan ke dalam air mandi hangat atau diffuser.
Aromaterapi akan membuat Anda merasa rileks, mengoptimalkan tidur, meningkatkan mood, mengurangi denyut jantung, dan menyeimbangkan tekanan darah.
Beberapa minyak esensial yang dipercaya dapat membantu mengatasi kecemasan adalah:
- Eucalyptus
- Lavender
- Melati
- Rosemary
- Lemon
- Ylang-ylang
10. Minum Teh Chamomile
Teh chamomile, yang dikenal sebagai tanaman penenang, memiliki efek sedatif yang dapat membantu mengurangi gelisah dan meningkatkan rasa kantuk.
Hal ini disebabkan oleh flavonoid apigenin, yang terkandung dalam bunga chamomile. Apigenin dapat mengikat reseptor tertentu di otak, sehingga mengurangi kecemasan dan membuat kita merasa mengantuk.
Penelitian telah menunjukkan bahwa minum teh chamomile dapat membantu mengurangi gejala kelelahan fisik dan depresi.
Lavender juga memiliki manfaat yang sama untuk mengatasi gelisah dan jantung berdebar. Lavender juga telah terbukti dapat mengurangi depresi dan kecemasan, sehingga dapat membantu mengelola gejala-gejala tersebut.
Kalau belum terbiasa dengan teh yang dibuat dari bunga, opsi lainnya adalah teh hijau rendah kafein.
Terapkan tips di atas sebagai cara untuk mengatasi gelisah dan jantung berdebar. Cara-cara ini bisa membantu Anda meredakan kegelisahan secara alami, sehingga masalah jantung yang berdetak tidak beraturan pun bisa berkurang.
Bila kegelisahan dan masalah jantung berdebar ini tidak kunjung mereda, semakin parah, bahkan sampai mengganggu kegiatan sehari-hari, sebaiknya periksakan diri ke dokter.
Untuk mendapatkan informasi mengenai kesehatan lainnya atau jika perlu membeli obat, kunjungi Viva Apotek sekarang!
