Buah naga menjadi salah satu buah favorit yang disukai semua usia. Berbeda dengan daging yang berwarna putih, buah naga merah punya rasa yang lebih manis.
Tidak hanya enak, terdapat banyak manfaat dari buah naga merah, seperti menjaga kesehatan jantung, mencegah kanker, dan melancarkan pencernaan.
Di artikel ini, Viva Apotek akan menjabarkan apa saja manfaat buah naga untuk kesehatan!
Manfaat Buah Naga Merah untuk Kesehatan
Buah naga merah mengandung banyak nutrisi penting untuk tubuh, ini dia berbagai khasiatnya:
1. Membantu Menjaga Berat Badan
Buah naga merah bermanfaat untuk mengontrol berat badan karena rendah kalori dan tinggi air.
Seratnya yang tinggi juga membuat kita jadi tidak mudah lapar, sehingga cocok dijadikan camilan.
Dalam satu mangkuk buah naga (sekitar 180 gram), terdapat kandungan:
- Kalori: 103
- Protein: 0,6 gram
- Lemak: 0,2 gram
- Karbohidrat: 27,4 gram
- Serat: 5,6 gram
- Zat besi: 0,324 mg
- Magnesium: 12,6 mg
- Vitamin C: 7,7 mg
- Vitamin E: 0,2 mg
2. Mencegah Risiko Kanker
Buah naga merah tinggi akan antioksidan seperti flavonoid, asam fenolik, dan betasianin. Senyawa alami ini akan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker dan penuaan dini.
3. Tinggi Serat
Meskipun serat paling dikenal karena perannya dalam melancarkan pencernaan, penelitian menunjukkan bahwa serat juga dapat melindungi terhadap penyakit dan kondisi kesehatan lain. Contohnya, penyakit jantung atau diabetes tipe 2.
Beberapa penelitian juga menjelaskan bahwa rutin makan makanan tinggi serat dapat mencegah kanker usus besar.
4. Mencegah Sembelit
Manfaat buah naga merah selanjutnya adalah mencegah sembelit dan membuat Anda lebih gampang buang air besar.
Usus memang memiliki triliunan bakteri yang mempengaruhi kesehatan. Ketidakseimbangan bakteri di usus tidak hanya akan menghambat pencernaan, tapi juga memicu kondisi kronis seperti penyakit jantung.
Buah naga mengandung prebiotik, sehingga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan bakteri baik yang dapat mengalahkan bakteri jahat.
Konsumsi prebiotik secara teratur dapat membantu mengurangi risiko infeksi saluran pencernaan dan diare.
5. Memperkuat Sistem Imun
Sel darah putih di sistem kekebalan tubuh akan menyerang dan menghancurkan zat berbahaya. Namun, sel darah putih dapat rusak akibat radikal bebas.
Vitamin C dan karotenoid di buah naga merah merupakan antioksidan yang berkhasiat untuk melindungi sel darah putih, sehingga sistem imun tubuh makin kuat dan mencegah terjadinya infeksi.
6. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Buah naga merah berkhasiat untuk menjaga kesehatan jantung karena kandungan zat besinya yang tinggi.
Zat besi berperan penting dalam membantu hemoglobin mengangkut oksigen dari jantung ke seluruh tubuh.
Warna merah di buah naga mengandung betalain, yaitu pigmen yang mengandung nitrogen. Betalain dapat menurunkan kolesterol jahat di tubuh, sehingga menyehatkan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular.
7. Menurunkan Gula Darah Tinggi
Manfaat buah naga merah yang satu ini sangat dibutuhkan bagi penderita diabetes. Hal ini disebabkan karena serat di buah naga akan mencegah kenaikan gula di tubuh.
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa zat dalam buah naga dapat membantu menurunkan gula darah dengan menggantikan sel-sel yang rusak di pankreas.
Pankreas sendiri bertugas untuk menghasilkan insulin, hormon yang membantu tubuh mengelola gula darah.
8. Mencegah Anemia
Zat besi sangat penting untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan memecah makanan menjadi energi.
Sayangnya, banyak orang yang mengalami kekurangan zat besi, yang akhirnya mengakibatkan terjadinya anemia defisiensi besi.
Gejala anemia defisiensi besi antara lain kulit pucat, mudah lelah, sesak napas, jantung berdebar-debar, kulit rapuh, dan nafsu makan berkurang.
Untuk mengatasinya, Anda perlu mengonsumsi makanan tinggi zat besi seperti buah naga merah, daging merah, ikan, bayam, brokoli, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
9. Sumber Magnesium yang Baik
Khasiat buah naga merah selain meningkatkan zat besi juga menambah kadar magnesium di tubuh.
Magnesium akan membantu menjalankan fungsi tubuh, seperti memproduksi protein, membantu otot dan saraf bekerja normal, mengontrol kadar gula darah, dan mengatur tekanan darah.
Walau perlu penelitian lebih lanjut, tapi beberapa studi menunjukkan konsumsi magnesium lebih banyak setiap harinya dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke.
10. Membuat Kulit Lebih Sehat
Pada dasarnya, banyak mengonsumsi sayur dan buah dapat membuat kulit menjadi lebih sehat.
Hal ini didukung dengan kandungan vitamin C di dalam buah naga merah yang berperan dalam pembentukan kolagen. Kolagen merupakan protein yang membuat kulit jadi kencang dan menyembuhkan diri ketika terjadi luka.
Antioksidan yang tinggi di buah naga merah juga membantu meminimalisir kerusakan kulit akibat sinar matahari.
Efek Samping Buah Naga Merah
Setelah mengenal berbagai manfaat buah naga merah, Anda juga perlu mengetahui beberapa efek samping yang mungkin ditimbulkan.
- Reaksi alergi: Bagi sebagian orang, buah naga merah dapat memicu reaksi alergi dengan gejala gatal-gatal, biduran, ruam di kulit, sesak napas, atau bengkak di lidah, mulut, atau tenggorokan. Orang yang punya riwayat alergi apa pun harus mengonsumsi buah naga dengan hati-hati.
- Sakit perut: Meski bermanfaat untuk mengatasi sembelit, mengonsumsi buah naga merah terlalu banyak bisa menimbulkan efek seperti obat pencahar. Ketika dikonsumsi berlebihan, kandungan seratnya yang tinggi bisa menyebabkan sakit perut, diare, atau kembung.
- Batu ginjal: Anda yang memiliki riwayat batu ginjal harus makan buah naga dengan porsi secukupnya. Buah naga mengandung oksalat, yang dapat berkontribusi pada pembentukan batu ginjal.
- Interaksi dengan obat: Pasien yang sedang menjalani pengobatan untuk kondisi seperti tekanan darah tinggi atau diabetes harus berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum mengonsumsi buah naga merah, karena dapat mempengaruhi efektivitas pengobatan.
- Urine menjadi merah: Makan buah naga akan mengubah warna urine menjadi pink atau merah. Meski terlihat mengkhawatirkan, tapi efek samping ini tidak berbahaya. Warna urine akan kembali normal setelah buah naga keluar dari sistem tubuh Anda.
Buah naga merah kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
Khasiat buah naga merah dapat dirasakan secara optimal asal dimakan dalam jumlah yang tidak berlebihan.
Buah naga bisa dikonsumsi langsung, ditambahkan perasan lemon, sebagai pelengkap salad, dijadikan topping yogurt, atau dijus dengan kombinasi buah-buahan lain. Tinggal pilih mana sajian buah naga yang paling disukai!
Untuk mendapatkan informasi mengenai kesehatan lainnya atau jika perlu membeli obat, Anda bisa mengunjungi Viva Apotek sekarang!