Perut kembung bisa terjadi akibat berbagai faktor, seperti menelan terlalu banyak udara, konsumsi makanan tertentu, gangguan pencernaan, hingga kondisi medis tertentu seperti irritable bowel syndrome (IBS).
Jika perut kembung terjadi terus-menerus, penting untuk mencari tahu penyebabnya dan menerapkan cara mengatasinya agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari.
Berikut beberapa cara mengatasi perut kembung terus-menerus yang bisa Anda coba:
1. Biarkan Kentut Keluar
Menahan kentut atau sendawa bisa memperburuk rasa tidak nyaman di perut. Jika memungkinkan, biarkan gas keluar secara alami untuk mengurangi tekanan di saluran pencernaan.
Jika sulit mengeluarkan gas, bisa jadi Anda mengalami sembelit. Perbanyak makan serat dan makanan tinggi probiotik untuk kembali melancarkan pencernaan.
2. Minum Teh Peppermint atau Chamomile
Teh peppermint dikenal dapat menjadi cara mengatasi perut kembung terus-menerus dan meredakan gejala gangguan pencernaan.
Senyawa aktif di dalamnya membantu merilekskan otot-otot di saluran pencernaan sehingga gas lebih mudah keluar.
Namun, jika Anda memiliki masalah asam lambung, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi teh peppermint, ya!
Tak hanya peppermint, teh chamomile juga bisa membantu mengurangi kembung dan meningkatkan pencernaan jika diminum sebelum makan atau sebelum tidur.
3. Pijat Perut
Memijat area perut secara perlahan bisa merangsang pergerakan gas dalam saluran pencernaan sehingga lebih mudah keluar.
Salah satu teknik yang bisa dicoba adalah pijatan “I LOV U”. Pijatan ini dilakukan dengan gerakan memutar di sekitar perut membentuk huruf I, L, U, dan O, searah dengan pergerakan usus, melewati usus besar dan usus kecil.
4. Lakukan Yoga
Gerakan yoga dapat membantu melancarkan pencernaan dan melepaskan gas yang terperangkap dalam perut.
Salah satu pose yang efektif adalah pose lutut ke dada:
- Berbaring telentang dengan kaki lurus.
- Tekuk lutut dan peluk dengan kedua tangan ke arah dada.
- Tarik napas dalam, lalu buang napas sambil menarik lutut lebih dekat ke dada.
- Tahan posisi ini selama 20 detik.
Selain pose ini, gerakan yoga lain seperti child’s pose dan twisting pose juga bisa jadi cara mengatasi perut kembung terus-menerus.
5. Hindari Makanan Penyebab Kembung
Beberapa jenis makanan bisa menyebabkan produksi gas berlebihan dan menyebabkan kembung, seperti:
- Sayuran seperti brokoli, kubis, dan kembang kol
- Produk susu bagi Anda yang intoleran terhadap laktosa
- Kacang-kacangan
- Pemanis buatan seperti aspartam dan sorbitol
Banyak makanan penyebab gas merupakan makanan bergizi yang sebenarnya baik untuk tubuh.
Untuk mengetahui makanan pemicu kembung, cobalah mencatat pola makan harian dan perhatikan reaksi tubuh setelah mengonsumsi makanan tertentu.
Selain itu, coba makan makanan tersebut dalam porsi yang lebih kecil untuk mengecek apakah tubuh Anda dapat menerima porsi yang lebih kecil tanpa menimbulkan gas berlebih.
6. Makan Perlahan-lahan
Makan terlalu cepat bisa menyebabkan udara ikut tertelan, yang kemudian memicu perut kembung.
Cobalah untuk makan dengan perlahan dan kunyah makanan setidaknya 30 kali per suapan agar lebih mudah dicerna dan mengurangi risiko gas terperangkap di perut.
7. Beraktivitas Fisik
Olahraga dapat membantu memperlancar pencernaan dan mengeluarkan gas dari tubuh, sehingga menjadikannya salah satu cara mengatasi perut kembung terus-menerus.
Olahraga termudah adalah berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan untuk membantu pencernaan.
Jika mengalami perut kembung yang menyakitkan, aktivitas seperti jogging ringan atau lompat tali juga bisa membantu melepaskan gas lebih cepat.
8. Minum Suplemen Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus.
Suplemen probiotik atau makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, dan kimchi merupakan cara mengatasi perut kembung terus-menerus, terutama jika penyebabnya adalah ketidakseimbangan bakteri usus.
9. Hindari Mengunyah Permen Karet
Hindari makan permen karet saat Anda mengalami perut kembung. Sebab, mengunyah permen karet bisa membuat lebih banyak udara tertelan, yang kemudian menyebabkan kembung.
Selain itu, permen karet tanpa gula sering mengandung pemanis buatan yang sulit dicerna, seperti sorbitol, yang bisa memperparah kembung.
10. Minum Cuka Apel
Cuka apel dipercaya dapat membantu menyeimbangkan kadar asam lambung dan melawan bakteri penyebab kembung.
Campurkan 1 sendok makan cuka apel dalam segelas air dan minum sebelum makan untuk membantu proses pencernaan.
Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan agar tidak menyebabkan iritasi lambung.
11. Konsumsi Activated Charcoal
Activated charcoal atau arang aktif bisa menjadi cara lain untuk mengatasi perut kembung terus-menerus.
Suplemen ini bekerja dengan menyerap gas berlebih di saluran pencernaan sehingga mengurangi rasa kembung dan tidak nyaman.
Untuk hasil optimal, konsumsi tablet arang aktif sebelum makan dan satu jam setelah makan, sesuai petunjuk pemakaian.
Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakannya, terutama jika sedang mengonsumsi obat lain, karena arang aktif dapat mempengaruhi penyerapan obat tertentu.
12. Minum Larutan Baking Soda
Larutkan 1/2 sendok teh baking soda ke dalam segelas air dan minumlah. Cara ini bisa membantu melepaskan gas dengan lebih mudah.
Namun, jangan sampai menggunakan lebih dari 1/2 sendok teh baking soda. Terlalu banyak baking soda bisa menyebabkan robekan lambung.
13. Minum Obat Apotek
Bila cara alami mengatasi perut kembung tidak juga berhasil, konsumsi obat apotek bisa menjadi alternatif berikutnya.
Simethicone adalah obat bebas yang memperkuat gelembung gas di perut, sehingga Anda bisa mengeluarkannya dengan lebih mudah.
Ikuti petunjuk dosis dan pastikan untuk mendiskusikan obat ini dengan dokter jika Anda sedang mengonsumsi obat lain atau sedang hamil.
Kalau setelah mencoba cara-cara di atas tapi perut kembung terus-menerus tidak kunjung membaik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter, terutama jika disertai gejala berikut:
- Nyeri perut yang parah
- Perubahan pola buang air besar
- Berat badan turun tanpa sebab yang jelas
- Mual atau muntah yang berulang
Cara mengatasi perut kembung terus-menerus melibatkan perubahan gaya hidup dan beberapa tips alami lainnya.
Dengan membiarkan gas keluar, minum teh herbal, menghindari makanan pemicu, serta rutin berolahraga, Anda bisa mencegah dan meredakan kembung dengan efektif.
Jika kondisi ini berlanjut atau semakin parah, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter.
Bila perlu lebih banyak informasi mengenai
