Perut kembung dengan sensasi penuh, terasa begah, atau disertai nyeri ringan sering membuat tidak nyaman. Anda mungkin sedang mencari cara mengatasi perut kembung pada orang dewasa.
Penyebab perut kembung pada orang dewasa bisa beragam, mulai dari pola makan yang tidak teratur, konsumsi makanan tertentu, hingga stres.
Cara Mengatasi Perut Kembung pada Orang Dewasa
Ada banyak cara alami dan sederhana untuk meredakan perut kembung. Yuk, simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
1. Cobalah Berjalan Kaki di Sekitar Komplek
Aktivitas fisik dapat menjadi cara mengatasi perut kembung pada orang dewasa, dengan membantu pergerakan usus jadi lebih teratur, yang bisa mendorong keluarnya gas dan feses.
Pergerakan usus yang baik sangat penting terutama jika Anda sedang mengalami sembelit. Cobalah jalan santai di sekitar rumah agar perut tidak terasa begah.
2. Lakukan Gerakan Yoga Sederhana
Beberapa posisi yoga yang sederhana dapat membantu otot perut dalam mendorong keluarnya gas dari saluran pencernaan. Cara mengatasi perut kembung pada orang dewasa ini patut Anda coba.
Posisi yoga seperti child’s pose, happy baby pose, dan squat dapat membantu mengatasi penumpukan gas secara cepat.
3. Berendam di Air Hangat agar Tubuh Rileks
Mandi air hangat dapat meredakan perut yang terasa nyeri akibat kembung. Selain itu, relaksasi juga membantu mengurangi stres yang bisa memperlambat fungsi saluran cerna.
4. Coba Pijat Perut dengan Minyak Esensial
Memijat perut dapat menjadi cara mengatasi perut kembung pada orang dewasa yang bisa membantu memperlancar pergerakan usus.
Pijatlah perut Anda sesuai dengan jalur usus besar dengan cara berikut:
- Letakkan tangan di bagian atas tulang pinggul kanan.
- Pijat melingkar dengan tekanan ringan ke arah atas, menuju tulang rusuk kanan.
- Gerakkan pijatan secara horizontal ke arah kiri, lalu turun ke arah pinggul kiri.
- Ulangi jika perlu. Jika perut justru terasa sakit, segera hentikan pijatan.
Agar tubuh Anda terasa lebih rileks, coba gunakan minyak esensial seperti minyak kayu putih, atau Minyak Telon Lang yang juga membantu menghangatkan tubuh.
Minyak herbal ini diramu dengan berbagai minyak esensial, dan berkhasiat memberikan kehangatan, melindungi dari gigitan nyamuk, dan meredakan perut kembung.
5. Tingkatkan Asupan Serat untuk Mencegah Sembelit
Serat merupakan cara mengatasi perut kembung pada orang dewasa yang efektif, dan dapat mencegah sembelit dan kembung.
Serat memang menyebabkan produksi lebih banyak gas di awal, tetapi setelah itu akan membantu membersihkan sisa-sisa kotoran di saluran pencernaan.
Selain itu, serat juga memberi sinyal pada tubuh untuk minum lebih banyak air dan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga dapat mencegah makan berlebihan.
6. Perbanyak Minum Air Putih dan Kurangi Soda
Kurangi minuman manis dan sering mengonsumsi air putih untuk membantu meredakan perut kembung.
Minuman bersoda mengandung gas karbon dioksida yang dapat menyebabkan perut bergas dan kembung. Kandungan pemanis buatannya juga dapat memperparah kondisi perut.
7. Hindari Terlalu Sering Mengunyah Permen Karet
Jika Anda memiliki kebiasaan mengunyah permen karet, sebaiknya mulai dikurangi untuk cara mengatasi perut kembung pada orang dewasa.
Mengunyah permen karet menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara, dan kandungan gula dalam permen karet dapat menyebabkan kembung. Konsumsi permen jahe atau permen mint sebagai penggantinya.
8. Pastikan Anda Rajin Aktif Bergerak
Olahraga membantu tubuh mengeluarkan feses dan gas dari usus besar, serta membuat buang air besar Anda jadi lebih teratur.
Aktivitas fisik membantu mengeluarkan natrium lewat keringat, sehingga mengurangi kondisi tubuh Anda menyimpan terlalu banyak cairan. Pastikan minum air yang cukup sebelum dan sesudah berolahraga.
9. Makan dengan Teratur dan Porsi yang Cukup
Perut kembung biasanya muncul setelah makan dalam porsi besar, dan sering makan terlambat yang juga dapat memicu maag. Karena itu, cara mengatasi perut kembung pada orang dewasa adalah dengan menjaga pola makan Anda.
Makan dengan porsi kecil lebih sering dalam sehari bisa membantu kerja sistem pencernaan lebih ringan. Hindari makan yang terburu-buru, karena dapat menyebabkan tertelannya udara atau berisiko tersedak.
10. Konsumsi Probiotik untuk Pencernaan Sehat
Probiotik adalah bakteri baik dalam usus yang membantu mengatur mikroba usus penyebab gas dan kembung.
Anda dapat mengonsumsi yogurt, kimchi, kombucha, atau suplemen probiotik yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan bakteri di usus.
11. Kurangi Konsumsi Garam
Terlalu banyak konsumsi natrium membuat tubuh menahan kadar air, menyebabkan perut terasa buncit. Batasi asupan garam untuk membantu mengurangi pembengkakan dan kembung.
Kurangi makan makanan tinggi garam seperti keripik, camilan asin, atau frozen food sebagai cara mengatasi perut kembung pada orang dewasa.
12. Periksa Tentang Adanya Kondisi Medis Tertentu
Perut kembung juga bisa disebabkan oleh kondisi medis seperti penyakit radang usus, IBS (sindrom iritasi usus besar), endometriosis, atau kista ovarium.
Jika Anda mengalami kembung berkepanjangan disertai gejala lain, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Anda mungkin perlu melakukan pemeriksaan x–ray, USG, kolonoskopi, atau tes darah.
13. Perhatikan Makanan dan Minuman yang Anda Konsumsi
Mengenali reaksi tubuh setelah mengonsumsi makanan atau minuman tertentu dapat membantu Anda mengetahui apa yang memicu keluhan seperti kembung, atau sakit perut.
Anda bisa mencatat makan dan minuman untuk memantau bagaimana tubuh bereaksi terhadap berbagai jenis makanan yang dikonsumsi.
14. Minum Teh Herbal yang Berkhasiat
Teh herbal seperti peppermint, chamomile, jahe, dan kunyit dapat membantu pencernaan dan mengurangi penumpukan gas di perut.
Konsumsi teh herbal secara rutin setelah makan bisa menjadi cara mengatasi perut kembung pada orang dewasa, yang bekerja dengan merilekskan otot-otot saluran pencernaan dan meredakan perut kembung.
Selain itu, teh hangat dapat memberikan efek menenangkan bagi tubuh dan pikiran, terutama saat Anda merasa tidak nyaman karena perut terasa penuh atau begah.
Waktu Tepat Berkonsultasi ke Dokter
Meskipun tidak umum, perut kembung dan pembengkakan pada area perut bisa menjadi tanda kondisi medis serius.
Penyakit hati, radang usus, gagal jantung, gangguan ginjal, dan beberapa jenis kanker dapat menyebabkan gejala perut kembung.
Jika kembung berlangsung selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu, segera cari bantuan medis apabila perut kembung Anda juga disertai dengan gejala berikut:
- Perubahan nafsu makan atau kesulitan makan
- Diare dan muntah
- Penurunan berat badan
- Demam
- Nyeri perut yang hebat
- Feses berdarah dan berwarna merah terang
- Feses berwarna hitam atau merah tua seperti marun
Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter apabila perut kembung terus terjadi dan tidak membaik seiring waktu, disertai gejala-gejala di atas.
Itu dia, cara mengatasi perut kembung pada orang dewasa yang mudah dilakukan. Jika kondisi Anda tidak kunjung membaik, konsultasikan ke dokter untuk pengobatan yang tepat.
Selalu jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan memanfaatkan fitur Beli Obat dari Viva Apotek untuk mendapatkan obat yang dibutuhkan!
